Mục lục xem nhanh
Cách giảm cân hiệu quả đón Tết 2021
Tết đang cận kề nhưng chưa biết làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon gọn? Cẩm nang sẽ chia sẻ cho các chị em cách giảm cân hiệu quả để có một vóc dáng nuột nà đón Tết 2020 nhé!
Đối với các chị em phụ nữ việc bị tăng cân là điều vô cùng đáng sợ. Mùa đông lạnh làm bản thân lười vận động, luôn có cảm giác thèm ăn và cân nặng cứ thế tăng “vù vù”. Tết đang cận kề nhưng chưa biết làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon gọn? V&H sẽ chia sẻ cho các chị em cách giảm cân hiệu quả để có một vóc dáng nuột nà đón Tết 2020 nhé!
1. Uống nhiều nước
Công dụng của nước đối với cơ thể vô cùng quan trọng. Tuy nhiên vào mùa đông, do ít hoạt động nên mọi người thường quên việc bổ sung lượng nước cho cơ thể. Uống nhiều nước giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và có tác dụng rất lớn trong việc giúp vóc dáng trở nên thon gọn.
Mỗi buổi sáng thức dậy, hãy nạp cho cơ thể một cốc nước ấm. Điều này giúp làm sạch dạ dày và việc chuyển hóa thức ăn tốt hơn. Để giảm cân nhanh chóng, trước bữa ăn cũng nên uống nhiều nước để tạo cảm giác no “giả”, tránh nạp quá nhiều calo cho cơ thể.
2. Hạn chế ăn tinh bột
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì chắc chắn phải giảm lượng tinh bột vào cơ thể. Những thực phẩm chứa tinh bột và bánh mỳ trắng được cơ thể tiêu hóa rất nhanh. Bởi vây, khi ăn những thực phẩm này bạn sẽ thấy đói nhanh hơn và ăn nhiều hơn. Thay vì nạp nhiều tinh bột vào cơ thể, bạn có thể chọn ăn ngũ cốc, hoa quả, rau xanh,…vào các bữa phụ. Hãy chọn những loại trái cây ít đường như cam, bưởi,…để giảm cân hiệu quả hơn nhé.
Lưu ý chỉ nên giảm bớt lượng tinh bột vào cơ thể, không nên bỏ ăn hẳn tinh bột. Nếu bỏ ăn tinh bột sẽ dẫn đến các hiện tượng như chóng mặt, hạ đường huyết,…thậm chí là dẫn đến các bệnh lý về gan.
3. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ có nhiều vitamin và chất xơ lại ít chất béo. Bởi vậy nếu bạn nào đang có ý định giảm cân thì nên ăn nhiều rau củ và trái cây, vừa đẹp da lại giảm được cân nặng đáng kể. Ngoài ra ăn rau củ quả cũng giúp kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm tình trạng đầy hơi, khó chịu.
Hãy ăn rau củ trước bữa ăn chính. Bạn có thể chế biến thành món salad để ăn ngon miệng hơn. Việc bổ sung rau xanh trước bữa ăn giúp no nhanh hơn, giảm cảm giác thèm ăn từ đó giảm bớt lượng chất béo nạp vào cơ thể.
4. Ngừng ăn vặt
Nếu bạn muốn cải thiện cân nặng của bản thân thì nhất định phải dẹp bỏ ngay thói quen ăn vặt trong ngày. Những đồ ăn vặt thường chứa nhiều dầu mỡ và chất béo chính là thủ phạm gây nên những căn bệnh về mỡ máu và ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Thay vì ăn vặt những đồ ăn có hại cho sức khỏe, bạn hãy lên thời gian cụ thể cho chế độ ăn của mình. Hãy chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và ít chất béo như ngũ cốc, trái cây, sữa chua không đường,…vào các bữa xế chiều để giảm cơn đói nhé!
5. Tập thể dục mỗi ngày
Nếu chỉ kiêng ăn thôi thì chưa đủ. Để có một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh chúng ta cần phải kết hợp với chế độ tập thể dục đều đặn. Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Theo các chuyên gia, tập thể dục thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, duy trì cơ thể săn chắc và đặc biệt là tránh được các bệnh về xương khớp, tim mạch, đột quỵ,… Các bạn có thể lựa chọn các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Hoặc các bạn có thể đến phòng tập Gym, hay những bài tập Aerobic sẽ giảm cân rất nhanh, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả.
6. Không nhịn đói
Nhiều chị em lựa chọn giảm cân bằng cách nhịn đói. Đây là một phương pháp giảm cân vô cùng sai lầm. Nhịn đói sẽ khiến cho chúng ta gặp phải những hiện tượng như chóng mặt, buồn nôn, chân tay run, thậm chí là bệnh viêm loét dạ dày. Việc làm này không những không giảm được cân nặng mà còn khiến chúng ta bị tăng cân. Theo một nghiên cứu, 89% những người áp dụng phương pháp này đều tăng cân trở lại sau khi trở về chế độ cũ.
Nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy đến gặp các bác sĩ để được tư vấn trực tiếp. Kết hợp thêm chế độ tập thể dục thường xuyên sẽ giúp các bạn mau chóng có được vóc dáng như ý. Không nên lựa chọn nhịn ăn để giảm ăn đâu nhé!
7. Ăn uống khoa học
Nếu muốn giảm cân, trước tiên bạn hãy lên cho mình một kế hoạch cụ thể cho giờ ăn của bản thân. Hãy từ bỏ thói quen ăn uống thất thường và không đúng giờ giấc. Ăn quá muộn là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn trở nên tệ hơn.
Hãy chia nhỏ các bữa ăn theo từng giờ trong ngày. Vẫn đảm bảo đủ ba bữa chính là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra mình sẽ bổ sung thêm một số bữa phụ với rau củ, trái cây,…để làm giảm cơn đói và có đủ năng lượng để làm việc. Đặc biệt lưu ý là không được ăn thêm bất cứ thứ gì sau 19h nhé!
8. Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn
Cũng giống như chất béo, đường cũng là thành phần “cấm” nếu bạn đang có ý định giảm cân. Thói quen ăn nhiều đồ ngọt chính là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị mất kiểm soát. Hãy tạm thời “tạm biệt” những loại thực phẩm chứa nhiều đường như sô cô la, bánh ngọt, kem,…thay vào đó chúng ta nên ăn những loại thực phẩm như sữa chua không đường, các loại hạt ngũ cốc,…vừa tốt cho sức khỏe vừa sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn.
9. Ngủ sớm
Theo các nhà khoa học, ngủ cũng là một cách để giảm cân hiệu quả. Một giấc ngủ sâu, dài 7-8 tiếng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đốt cháy được một lượng lớn calo và tăng cường cơ bắp cho bạn.
Hãy tập thói quen ngủ sớm để có một tinh thần thoải mái và tỉnh táo vào sáng hôm sau. Việc này cũng rất giúp ích cho thói quen tập thể dục vào buổi sáng.
Ăn uống và đến phòng tập để có một cái tết không mỡ thừa nhé!
______________________________________
𝗩𝗛 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦
5h30 – 21h30 từ T2 – CN
119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức
0327 938 928 – 0903 191 181