Để sớm có một cơ thể săn chắc, cân đối, ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thì hiện nay rất nhiều người lựa chọn kết hợp với phương pháp tập gym. Chắc chắn rằng có rất nhiều người khi mới bắt đầu tập đã đặt ra rất nhiều những câu hỏi như tập gym bao lâu thì đẹp, sở hữu được vóc dáng như mong muốn? Hay kết quả tập gym bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nào? Những lưu ý để có kết quả nhanh chóng khi tập gym là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Tập gym bao lâu thì đẹp?
Tập gym bao lâu thì đẹp?
Đây là một câu hỏi nhận được sự quan tâm của rất nhiều người, nhất là những người đang có ý định hoặc mới bắt đầu tập gym. Tập gym là cả một quá trình luyện tập lâu dài, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học nên khi tập không thể nóng vội muốn nhanh chóng sở hữu được kết quả như ý.
Với những người tập gym thông thường nếu tập với tần suất 1 tuần 3 lần, mỗi lần khoảng 1-2 tiếng cùng với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, thời gian ngủ nghỉ hợp lý thì sẽ thấy cơ thể sự thay đổi rõ rệt sau 1 – 2 tháng. Tầm khoảng 6 tháng là người tập có thể sở hữu một body thon gọn, cân đối, khoảng 1 năm trở lên thì người tập sẽ cảm thấy vô cùng tự tin với body mình đang sở hữu.
Những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập gym?
Gen di truyền
Đây là một trong những yếu tố có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của quá trình tập luyện và đây là yếu tố không thể thay đổi được. Thông thường, những người có cơ địa khỏe mạnh thì khi tập gym sẽ đạt được hiệu quả nhanh hơn so với những người có cơ địa yếu.
Phụ thuộc vào hormone testosterone và giới tính
Lượng hormone testosterone trong cơ thể là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến khả năng phát triển của cơ bắp. Theo các chuyên gia, những người sở hữu lượng testosterone trong cơ thể càng cao thì khả năng phát triển của các cơ sẽ càng cao và ngược lại.
Do lượng testosterone ở nam khác với nữ nên trong quá trình tập luyện, nam giới sẽ nhanh chóng đạt được kết quả hơn nữ giới. Thông thường, lượng testosterone của nam giới sẽ cao hơn nữ giới khoảng 30 lần.
Thời gian và hình thức tập luyện
Thời gian và hình thức tập luyện gym đúng cách
Kết quả của quá trình tập luyện còn phụ thuộc rất nhiều vào thời gian và hình thức tập luyện của mỗi người. Mỗi người có một cơ thể khác nhau, mục tiêu tập luyện khác nhau nên những bài tập cũng như thời gian tập luyện cũng khác nhau. Nếu như cách thức tập luyện phù hợp kết hợp với việc sắp xếp thời gian tập hợp lý, người tập sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp.
Chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập
Việc tập luyện có đạt hiệu quả hay không phụ thuộc 70% vào chế độ ăn uống. Việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. Nếu không có chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp không những làm cho việc tập luyện không có tác dụng mà còn có thể gây ra những tác dụng phụ rất có hại cho sức khỏe.
Lưu ý để có kết quả nhanh chóng khi tập gym?
Có kế hoạch tập luyện phù hợp
Để việc tập luyện của bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng thì việc xây dựng và thiết kế lịch trình tập luyện một cách khoa học, chi tiết là vô cùng quan trọng. Tùy vào thể trạng hiện tại, mục tiêu tập luyện cũng như khung thời gian làm việc, sinh hoạt mà kế hoạch, lịch trình tập luyện của mỗi người sẽ có sự khác nhau. Kế hoạch tập luyện cần phải phù hợp với thời gian biểu cũng như tình trạng của cơ thể. Sau khi đã lên được một bản kế hoạch khoa học, hợp lý, hãy chăm chỉ tập luyện theo đúng như bản kế hoạch để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.
Tạo động lực cho bản thân
Đây là một trong những lưu ý vô cùng quan trọng quyết định đến sự thành công của quá tình tập. Việc tập gym để mang lại kết quả đòi hỏi phải kiên trì và cố gắng. Trong thời gian đầu tập luyện, người tập sẽ tập những bài tập giãn cơ, giãn dây chằng và giãn xương sẽ khiến xuất hiện tình trạng đau nhức, ê mỏi kéo dài. Chính vì vậy, bạn cần phải kiên trì và tạo động lực cho bản thân để có thể cố gắng mỗi ngày, sớm đạt được kết quả như mong muốn.
Tạo động lực tập gym cho bản thân
>> Có thể bạn quan tâm: Phòng tập gym quận 9
Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên
Các huấn luyện viên là những người có kiến thức chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm, họ sẽ hỗ trợ chúng ta trong suốt quá trình tập luyện. Chính vì vậy, trong quá trình tập luyện, chúng ta nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để có thể được hỗ trợ tận tình, mang lại hiệu quả cao nhất.
Tuyệt đối không được tập luyện quá sức
Đây có lẽ là một trong những lỗi sai khi tập gym mà nhiều người mắc phải. Hiện nay, có rất nhiều người muốn nhanh chóng sở hữu một body đẹp mà tập luyện một cách quá sức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu quả tập luyện. Người tập cần phải hiểu rằng việc tập luyện phải có lộ trình, phải phù hợp với thể trạng của cơ thể, không tập luyện quá sức để tránh xảy ra những chấn thương không đáng có.
Tổng kết
Trên đây là những thông tin giúp giải đáp thắc mắc “Tập gym bao lâu thì đẹp?” và những lưu ý giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối đa. Hy vọng với những chia sẻ trên của chúng tôi, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích để có thể vận dụng vào việc tập luyện của mình, nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như mong muốn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhé.
- Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
- Hotline: 0903 191 181
- Email: fitstudio.vn@gmail.com
- Fanpage của chúng tôi: V&H Fitness & Yoga CenTer Thủ Đức
- Trang web: https://fitstudio.vn/