GẬP BẮP TAY GHẾ NGHIÊNG – INCLINE INNER BICEPS CURL

•  Loại: Sức mạnh
•  Nhóm cơ chính: Bắp tay (biceps)
•  Dụng cụ: Tạ tay
•  Cấp độ: Dễ
•  Lực: Kéo

HƯỚNG DẪN GẬP BẮP TAY GHẾ NGHIÊNG – INCLINE INNER BICEPS CURL

1. Hai tay giữ 1 tạ tay, nằm ngửa người trên 1 ghế nghiêng lên. Treo hai tay hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là tư thế ban đầu.

2. Thở ra, gập tạ lên dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng lên, đồng thời giữ hai cẳng tay thẳng hàng với cơ delta bên. Tiếp tục gập lại cho tới khi nào hai tạ tay ngang hàng với chiều cao của vai và ở hai bên cơ delta.

3. Khi lên đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng trong 1 vài giây, bắt đầu hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu theo đúng cách nâng tạ lên.

4. Lặp lại.

Biến thể: Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cáp hoặc dây thể dục.

Tham khảo tạ tay TITAN chính hãng tại đây

Tạ tay TITAN 15kg