“Muốn giảm cân ư, tập HIIT đi” – Là câu nói của các Gymer khi được được hỏi về phương pháp giảm cân nào nhanh nhất.
Việc tập Cardio nói chung và HIIT nói riêng với cường độ cao sẽ giúp bạn đốt chất béo, lượng mỡ thừa cực lớn. Giúp giảm cân nhanh chóng
Tuy nhiên, để đạt đạt được điều này không phải là điều đơn giản.
Qua bài viết này, chúng tôi sẽ đi sâu chi tiết HIIT là gì? Và hướng dẫn các bạn làm thế nào để có thể tập HIIT hiệu quả tốt nhất.
Hiit là gì và những lợi ích hiit mang lại như thế nào?
HIIT là gì?
HIIT ( High Intensive Interval Training- Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là một bài tập cường độ cao hoặc còn được gọi là Cardio cường độ cao. Khi tập HIIT, cơ thể bạn phải hoạt động hết công suất (90-100%) trong khoảng thời gian 30 giây mỗi.
Chính vì vậy, tập HIIT giảm cân là phương pháp được nhiều người ưa dùng.
Ưu điểm khi tập HIIT:
Hiit là gì và những lợi ích hiit mang lại như thế nào?
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, quá trình hô hấp và trao đổi chất sẽ hiệu quả hơn.
Rút ngắn khoảng thời gian luyện tập ( khi bạn tập HIIT 15 phút thì tương đương với 45 phút bạn đang tập những bài tập bình thường).
Tăng khả năng chịu đựng và dẻo dai của cơ thể, giúp cơ bớp săn chắc.
Đặc biệt, ưu điểm vượt trội khi tập HIIT là đốt chay lượng mỡ thừa ngay trong khi tập và kéo dài nhiều giờ sau khi luyện tập kết thúc.
Tập HIIT là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Tuy nhiên, bất kế phương pháp nào cũng có ưu và nhược điểm. Bạn nên biết các nhược điểm của nó để tập HIIT hiệu quả hơn.
Hiit là gì và những lợi ích hiit mang lại như thế nào?
Tập HIIT đang là phương pháp nhiều người yêu thích.
Hiit là gì và những lợi ích hiit mang lại như thế nào?
Nhược điểm khi tập HIIT:
Hiit là gì và những lợi ích hiit mang lại như thế nào?
Phương pháp này không dành cho những người mới làm quen thể thao. Vì là những bài tập cường độ cao nên đòi hỏi những người có thể chất phải tốt.
Những người có vấn đề về tim mạch và hệ hô hấp thì không nên thực sự tập bài tập này. Hoặc những người mới bắt đầu tập, thể lực chưa thực sự tốt.
Cần người thực sự có ý chí cao: Yêu cầu người tập phải có ý chí mạnh mẽ mới có đủ khả năng theo nó.
Nếu bạn tập sai kỹ thuật thì rất dễ chấn thương. Dù HIIT giảm cân rất hiệu quả nhưng vẫn không khuyến khích tập nhiều. Chiếm 30% tổng thời gian việc luyện tập. Việc luyện tập quá mức có thể gây mất cơ.
Tổng kết lại, chỉ nên luyện tập HIIT Cardio khi đã có kiến thức và sức khỏe ổn định và một tinh thần “thép”. Lúc này, các bài tập Cardio mới thực sự là phương pháp giảm cân hữu hiệu dành cho bạn.
HIIT rất tốt nhưng không phù hợp với những người mới tập.
Vậy tập HIIT thì nên sử dụng các công cụ khác?
Các bài tập HIIT thường được xem đa số là các bài Bodyweight. Các bài luyện tập Hiit Cardio không nên sử dụng máy chạy bộ vì nó không đạt hiệu quả cao.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa từng tập bao giờ thì bạn cũng nên tập thử với máy chạy bộ để tăng cường thể lực.
Làm thế nào để tập HIIT hiệu quả nhất?
Hiit là gì và những lợi ích hiit mang lại như thế nào?
1. Có nên tập HIIT cả buổi sáng và chiều trong ngày?
Câu trả lời là KHÔNG nhé.
Các bài tập HIIT là bài tập cường độ cao. Do đó, cần thời gian để hồi phục. Không nên làm dụng bất kỳ bài tập nào.
2. Có nên nhịn ăn sáng khi tập HIIT để giảm cân nhanh hơn?
Câu trả lời hoàn toàn ngược lại. Bất kỳ môn thể thao nào cũng cần ăn sàn trước khi luyện tập.
Việc ăn sáng giúp tăng năng suất tập luyện và giảm mỡ nhanh hơn. Ngăn chặn việc vơ thể lấy năng lượng dự trữ từ cơ bắp làm dị hóa cơ.
Ăn sáng sẽ giúp tăng năng lượng luyện tập hơn. Do đó, trước khi tập HIIT bạn không nên nhịn ăn sáng.
3. Người gầy có tập HIIT được không?
Không chỉ riêng người thừa cân mà người gầy cũng có thể tập HIIT như thường.
Sau các buổi tập, cơ thể bạn sẽ nóng bừng và toát mồ hôi. Nhờ vậy, hệ tim mạch được cải thiện và khí huyết lưu thông, quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ. Từ đó, kích thích bạn thèm ăn hơn.
Với người gầy, tập HIIT sẽ xây dựng cơ bắp. Cơ bắp săn chắc, nảy nở, tạo đường cong dễ dàng.
>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay, máy chạy bộ, gạch cao su, dụng cụ tập yoga, boxing… cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Cam kết của chúng tôi với khách hàng:
– Giá sản phẩm, dịch vụ sửa chữa, bảo trì máy tập gym tại cửa hàng chúng tôi là rẻ nhất trên thị trường.
– Bảo hành các linh kiện – phụ kiện sửa chữa và thay mới theo đúng tiêu chuẩn của hãng.
– Tất cả các linh kiện – phụ kiện đều là hàng chính hãng, được nhập khẩu tận gốc, không qua bất kỳ một đơn vị trung gian nào.
Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được trải nghiệm dịch vụ sửa máy chạy bộ tốt nhất nhé.
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!
