Xu hướng hội nhập, nhiều cái mới đã được Việt Nam cập nhật, một trong số đó là tiêu chuẩn cái đẹp. Thay vì làn da trắng chuẩn và vóc dáng mảnh mai, tuổi teen hiện nay chuộng một thân hình tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh. Bạn có thể chọn tập gym hoặc yoga để thân thể săn chắc, nhưng nên tập nhảy Zumba.
Zumba là gì?
Đây là môn thể thao do vũ công người Colombia Alberto Beto Pérez thông minh vào những năm 1990. Zumba là một môn thể thao rất sôi động, được chơi với những bước nhảy rất đơn giản trên nền nhạc Latin. Các động tác này được thực hiện rất nhanh và mạnh, cùng với âm nhạc sôi động và rất ồn ĩ. Những động tác uyển chuyển, nhanh nhẹn của Zumbadance luôn khiến con người ta phấn khích, thích thú và đốt cháy rất nhiều năng lượng. Nhờ đó, nhảy Zumba có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp cơ bắp săn chắc.
Không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng nhưng môi trường tập luyện vui vẻ còn giúp bạn xả stress căng thẳng, giảm sức ép. Sau những giờ tập Zumba, đầu óc bạn sẽ được thư giãn và thân thể tràn đầy năng lượng. Điểm nổi trội của bài tập này là bạn ko cần phải nhớ xác thực từng động tác hay thực hiện thuần thục như một vũ công. Yếu tố quan trọng nhất là bạn cần tập trung vận động toàn thân theo điệu nhạc một cách thoải mái nhất. Bởi vì phong trào được thiết kế để tất cả mọi người tham gia và hòa hợp với nhau.
Zumba Fitness là gì?
Zumba Fitness là ý tưởng của một huấn luyện viên thể hình tới từ Colombia tên là Alberto “Beto” Perez. Quên mất âm nhạc, anh ngẫu hứng thực hiện các động tác thể dục nhịp độ trên nền nhạc Latinh và cảm thấy uyển chuyển như thể đang khiêu vũ chứ ko phải là một bài tập thể dục thông thường. Anh và những người bạn của mình đặt tên cho điệu nhảy mới là Zumba. Từ đó, Zumba Fitness ra đời.
Zumba Fitness là tên doanh nghiệp trách nhiệm hữu hạn sở hữu bản quyền Zumba. Doanh nghiệp hỗ trợ các lớp huấn luyện và chương trình huấn luyện cho các huấn luyện viên Zumba trên khắp toàn cầu.
Nhưng giờ đây, hơn một thập kỷ sau, Zumba là cái tên phổ thông được hàng triệu người thích thú và là khái niệm mới về xu thế thể dục mang lại nhiều lợi ích và thú vui cho người tập.
Giám đốc quản lý Claudia Leitte – Đại sứ Brazil tại Zumba
Lợi ích của việc nhảy Zumba
lần trước hết. Calo bị đốt cháy
Chìa khóa của Zumba là sự liên kết hiệu quả giữa aerobic và rèn luyện sức mạnh. Do đó, tập thể dục vận tốc cao cường độ cao có thể đốt cháy 300-600 calo chỉ trong một giờ. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp để đốt cháy chất bự thì Zumba là sự lựa chọn lý tưởng “Zumba có thể đốt cháy 300-600 calo trong một giờ”.
2.2. Giảm mỡ bụng và eo thon
Các bài tập bụng hiệu quả được vận dụng nhiều nhất trong các bài tập Zumba và nhằm khắc phục vấn đề đau đầu nhất của nhân loại hiện nay. Các bài tập làm săn chắc cơ, vặn hông, căng cơ bụng, căng ngực tác động sâu vào các cơ vùng bụng, nơi đốt cháy lượng mỡ khó chịu và làm săn chắc vùng hông.
3.3. Cải thiện độ bền
Khi tập luyện sức bền, việc vận chuyển liên tục trong quá trình tập luyện có thể khó khăn và việc nghỉ giữa các hiệp ko thể tăng sức bền của thân thể bạn. Tuy nhiên, ở lớp Zumba kéo dài 1 tiếng, thân thể thích ứng tốt với việc tập luyện và mất dần năng lượng liên tục nhưng ko thấy chán.
4.4. Tăng sự dẻo dai của cơ xương và trẻ hóa thân thể
Zumba vận động mọi bộ phận trên thân thể, từ ngón chân tới đỉnh đầu và tất cả các yếu tố cấu tạo nên thân thể như máu, nước, xương, cơ, khớp. Điều chỉnh nhịp nhàng với mọi tư thế như tách chân, đứng tấn, vặn mình, nhảy cao và vươn vai. Giúp thân thể điều chỉnh và điều chỉnh các bộ phận một cách linh hoạt và sẵn sàng đón “tuổi già”.
5.5. Điều chỉnh tư thế của bạn mỗi ngày
Zumba ko chỉ thuần tuý là tập luyện nhưng nó còn giúp bạn định hình lại thân thể trong các hoạt động hàng ngày.
6.6. Giảm stress hiệu quả
Lớp học nhảy Zumba ko cần bạn nhiều như các lớp học nhảy khác. Chỉ cần bạn thả lỏng đầu óc ko cần suy nghĩ, thầy cô giáo dạy nhảy cần bắt chước theo, dù tốt hay xấu. Hơn nữa, ngoài mục tiêu lành mạnh, mục tiêu vui vẻ và được hát lên hàng đầu. Chính vì vậy, phần chỉnh sửa của Zumba đều rất vui nhộn, hí hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động, đồng thời dễ dàng khơi dậy ý thức của bạn bằng những động tác mạnh mẽ.
7. Giảm lo lắng
Đối với những người muốn cảm thấy tốt hơn, đi tới phòng tập thể dục ko phải là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó, Zumba giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng và loại trừ các hormone căng thẳng trong thân thể.
8.8. Zumba có thể dễ dàng truy cập
Với hơn 200.000 lớp học tại hơn 180 quốc gia, thật dễ dàng để đăng ký khóa huấn luyện thích hợp với bạn.
Làm thế nào để tập Zumba?
Các lớp học Zumba hỗ trợ nhiều bài hát và âm nhạc từ các tiếng nói Latinh như salsa, samba, tango, bachata, justngue, jazz và thậm chí cả hip hop. Zumba mang tới cho bạn cảm giác như đang ở trong một vũ trường đông đúc. Tất cả mọi người đều thích thú, nhảy múa, đổ mồ hôi, luyện tập và cảm nhận ko khí của một lễ hội hóa trang sôi động. Khi học trò có thể chuyển động tác nhanh hơn, mức độ vận động đi từ cơ bản tới phức tạp. Lớp càng đông, bạn càng được luyện tập vui hơn.
Lời khuyên cho người tập Zumba Fitness
lần trước hết. Mặc quần áo thoải mái và giãn nở
Để tập Zumba, bạn cần vận động toàn thân trong thời kì dài, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn những loại quần áo có chất liệu cotton, tổng hợp giãn nở, thấm hút mồ hôi và giãn nở tốt. Khi đi tập gym, bạn cần mặc áo lót thể thao chuyên dụng để tránh tác động tới dáng ngực và quá trình tuần hoàn máu.
2.2. Đi giày thể thao đế thấp với đế mềm
Đảm bảo rằng giày của bạn có chiều cao từ 3 inch trở xuống và mềm mại, thoải mái để bạn có thể chạy liên tục nhưng ko làm hỏng gót chân.
3.3. Đồ ăn nhẹ trước lớp học
Để tránh cảm giác đói và thiếu năng lượng vận động, bạn nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh (bữa chính) trước giờ học 2 tiếng hoặc bữa ăn nhẹ như trái cây / rau / bữa phụ khoảng 30 phút trước đó.
4.4. Tâm trạng thoải mái
Đừng quá coi trọng việc biết bài học. Nhìn chằm chằm vào chân người khác để bắt kịp nhịp khiến bạn càng bối rối và khó bắt kịp nhịp độ chung. Nỗ lực vận chuyển thân thể của bạn càng rộng càng tốt. Lắc cánh tay, đá chân, đứng lên, ngồi xuống hoặc cúi xuống. Điều này sẽ kéo căng các cơ mới của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Thư giãn cơ mặt và cười thoải mái lúc nhảy Zumba. Tôi nghĩ rằng tôi đang khiêu vũ để cảm thấy tốt hơn, ko phải là liệu pháp giảm cân cực đoan. Hãy yên tâm rằng lúc bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ giảm được rất nhiều cân.