TẬP GYM CÓ TĂNG CHIỀU CAO KHÔNG? VHFitness giúp bạn điều đó
TẬP GYM CÓ TĂNG CHIỀU CAO KHÔNG? VHFitness giúp bạn điều đó.Một thân hình cao và cân đối dường như là điều mà bất kì chàng trai, cô gái nào cũng đều mong muốn. Nhiều bạn đã tìm đến môn thể thao như bơi lội, bóng rổ hay GYM với mục tiêu cải thiện chiều cao. Nhưng liệu tập Gym có tăng chiều cao không là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc trước khi đến với bộ môn Gym.
TẬP GYM CÓ TĂNG CHIỀU CAO KHÔNG? VHFitness giúp bạn điều đó. Gym thực sự là bộ môn thể thao có sức hút vô cùng lớn đối với các bạn trẻ hiện nay. Không chỉ giúp cải thiện hình thể, Gym còn giúp cải thiện sức khỏe rất tốt. Vậy tập Gym như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả? Hãy cũng giải đáp trong bài viết dưới đây.
TẬP GYM CÓ TĂNG CHIỀU CAO KHÔNG? VHFitness giúp bạn điều đó. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
– Gen di truyền: 20-25%
– Chế độ dinh dưỡng: 30%
– Tập luyện thể thao: 20%
– Các yếu tố khác: 25-30%
Các yếu tố khác ở đây như môi trường sống, chế độ sinh hoạt, thời gian ngủ nghỉ,…
Gen di truyền là yếu tố không thể thay đổi được, vì thế để cải thiện chiều cao bạn có thể tập trung vào các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao.
Nguyên tắc tập Gym để tăng chiều cao
Độ tuổi phù hợp để tập Gym tăng chiều cao là từ 17 tuổi. Bởi lúc này khung xương đã tương đối ổn định và phát triển. Trẻ em dưới 17 tuổi không nên tập vì các bài tập tạ nặng có thể gây ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của khung xương.
– Khởi động thật kỹ trước khi tập, tránh chấn thương, đau nhức.
– Các bài tập ảnh hưởng đến cột sống như gánh tạ, nâng tạ không nên tập vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể bạn kéo giãn ở mức tối đa trong ngày.
– Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ protein, vitamin, khoáng chất, canxi, chất xơ,…
– Chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc, không thức khuya.
Lịch tập Gym tăng chiều cao
Lịch tập Gym hợp lý sẽ giúp bạn duy trì thói quen, tính kỷ luật, ý thức nghiêm túc hơn trong việc luyện tập.
Các bài tập bạn nên bổ sung trong lịch tập như hít xà, đu xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe đạp,…
– Thứ 2: kéo xà đơn, hít đất
– Thứ 3: chạy bộ, squat
– Thứ 4: tập tay, tập bụng
– Thứ 5: tập cardio
– Thứ 6: kéo xà đơn, hít đất
– Thứ 7, CN: nghỉ ngơi
Bạn có thể nghỉ ngơi vào thứ 7, chủ nhật hoặc 2 ngày đan xen bất kỳ trong tuần. Không nên tập full lịch cả tuần vì cơ bắp sẽ không được nghỉ ngơi.
Các bài tập Gym giúp tăng chiều cao
Kéo xà đơn
Kéo xà đơn là bài tập đơn giản, quen thuộc. Bạn có thể bắt gặp những chiếc xà đơn ở bất kỳ đâu quanh công viên, sân chơi, phòng tập,… Với bài tập này bạn không chỉ có 1 thân hình cân đối, vạm vỡ với cơ bắp săn chắc, đôi tay sức mạnh mà còn hỗ trợ tăng chiêu cao cực tốt, giảm đau mỏi lưng, vai gáy, cổ, hỗ trợ những bệnh về cột sống,…
Bài tập nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn hỗ trợ chắc khỏe xương, tốt cho chân. Đây cũng là bài tập tuyệt vời để giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện 3-5 buổi 1 tuần, mỗi buổi nên tập khoảng 30 phút. Nên luyện tập và thực hiện 80-100 nhịp nhảy trong 1 phút là tốt nhất.
Chạy bộ
Một bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả không thể bỏ qua đó là bộ môn chạy bộ. Chạy bộ còn mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như giảm cân, giảm mỡ, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho hệ tim mạch.
Nên chạy bộ 2 lần mỗi ngày vào sáng sớm và chiều tối, mỗi lần chạy khoảng 30 phút để cải thiện chiều cao cũng như sức khỏe hiệu quả.
Đạp xe
Đạp xe đạp thường được biết đến như 1 bài tập cardio giải phóng năng lượng, giảm cân giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên ít ai biết rằng bài tập này cũng hỗ trợ sản sinh các hoocmon tăng trưởng và tăng chiều cao cực tốt.
Mỗi ngày tập luyện đạp xe đạp 30-45 phút sẽ giúp hệ xương khớp được vận động, kéo giãn. Bạn có thể dùng máy tập để tiện lợi cũng như hỗ trợ tốt hơn cho xương cột sống.
Bài tập bật nhảy tại chỗ
Bài tập này thường được các bạn nữ ưa chuộng hơn bởi rất dễ tập và đơn giản. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào bạn cảm thấy phù hợp. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ thể, giúp các khớp xương hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn.
Tuy nhiên mọi tác động của dinh dưỡng và tập luyện đến chiều cao chỉ có hiệu quả trong độ tuổi phát triển. Thông thường đến 18-25 tuổi thì quá trình phát triển của xương về chiều dài đã ngừng lại, nhưng vẫn có một số người có thể cao đến tận 25 tuổi, nhưng trường hợp đó là khá hiếm.
Vậy thì, nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển (8-18 tuổi) thì nên bổ sung đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao để phát triển tối ưu. Nếu muốn tập GYM thì cần có HLV hướng dẫn và kèm riêng để có lộ trình rõ ràng và hiệu quả nhất. Nếu bạn đã qua độ tuổi phát triển thì vẫn nên ăn uống đủ chất và vận động thể thao, vì vẫn có một khả năng nhỏ là bạn sẽ cao lên. Hoặc ít nhất thì cơ thể cũng được khoẻ mạnh và săn chắc.
Như vậy bài viết trên đã giải đáp được thắc mắc cho rất nhiều bạn về tập Gym có tăng chiều cao không cũng như những lưu ý, các bài tập nên áp dụng. Tập Gym thực sự rất tốt cho sức khỏe nên hãy thường xuyên luyện tập để có thân hình chuẩn, đẹp như ý nhé.
ĐẠI TIỆC DISCOUNT LỚN NHẤT TRONG NĂM NHÂN DỊP 20/11 (Thời gian diễn ra từ ngày 20/11 – 27/11/2021)
TẬP GYM CHỈ TỪ #9k/NGÀY.
GIẢM TỪ 1𝟎% – 30% ÁP DỤNG CHO TẤT CẢ CÁC GÓI TẬP.
Đến ngay với V&H FITNESS để trở thành những Hội viên đầu tiên nhận được vô số quà tặng “SIÊU ƯU ĐÃI” khi đăng ký trong “KHUNG NGÀY VÀNG” từ 20/11/2021 đến 27/11/2021.
Tập luyện không giới hạn từ 5h30 AM – 21h30 PM. Cơ hội được trải nghiệm tập thử hoàn toàn miễn phí. Hệ thống máy tập hiện đại, đa dạng đến từ nhiều nhà cung cấp. Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, tận tâm. Đo chỉ số sức khoẻ miễn phí, tư vấn lộ trình và thực đơn. Không gian tập luyện thoáng mát, đạt chuẩn 5K. Miễn phí sauna (khu vực riêng cho khách nam-nữ) Miễn phí tủ đồ để Bạn yên tâm luyện tập.
Hotline: 0327 938 928 – 0903 191 181
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Phường Linh Chiểu, Quận Thủ Đức