Hiện nay, nhu cầu tập yoga để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, một vóc dáng cân đối ngày càng được nâng cao. Có rất nhiều loại hình và trường phái yoga khác như như gentle yoga, hatha yoga, power yoga,… Nhưng yoga stretch vẫn được nhiều người lựa chọn để tập luyện hơn cả. Vậy yoga stretch là gì? Những lợi ích mà yoga stretch mang lại là gì và cách tập luyện bộ môn này như thế nào? Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục xem nhanh
Yoga stretch là gì?
Yoga stretch là gì?
Yoga stretch (Stretch yoga) hay còn gọi là stretching yoga là một trong những loại hình yoga được ưa chuộng nhất hiện nay. Loại hình yoga này là tập hợp của các tư thế yoga giãn gân cơ khoeo, đùi mông và bắp tay,… Nhằm mục đích duỗi dài và mở rộng được toàn bộ cơ thể. Những động tác của yoga stretch thì có thể phù hợp với mọi đối tượng, mọi giới tính và mọi độ tuổi khác nhau. Việc tập luyện những động tác yoga stretch sẽ giúp hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp và mang lại được sự săn chắc cho cơ thể.
Tác dụng của yoga stretch
Yoga stretching là một bộ môn ngày càng được rất nhiều người ưa chuộng bởi nó đem lại rất nhiều những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, có thể kể đến như:
- Giúp tăng cường khả năng linh hoạt, nhạy bén cho các khớp tay, chân, tạo điều kiện cho chúng di chuyển được xa mà không đau cứng.
- Giúp cơ thể phục hồi một cách nhanh chóng và khỏe mạnh nhưng vẫn đảm bảo được mức độ an toàn
- Tăng khả năng chịu đựng của các cơ, dây chằng, giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.
- Trong quá trình vận động, các kỹ thuật được thực hiện sẽ giúp làm giảm thiểu các chấn thương trên cơ thể
- Tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa.
- Giúp cải thiện được trí nhớ, đem lại tinh thần vui tươi, phấn chấn, giảm căng thẳng, stress sau những giờ làm việc, học tập mệt mỏi.
- Giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, hạn chế hiện tượng chuột rút, hạn chế sự căng cứng của các cơ khi vận động mạnh.
Các kỹ thuật co giãn trong yoga stretch
Giãn tĩnh
Đây là một trong những kỹ thuật quan trọng trong các bài tập yoga stretching. Giãn tĩnh hay còn được gọi là kỹ thuật giãn duỗi cơ được thực hiện tại một vị trí cố định trong vòng từ 10 – 30 giây. Theo các chuyên gia hay huấn luyện viên chuyên nghiệp thì giãn tĩnh là kỹ thuật giãn cơ phổ biến nhất, mức độ an toàn cao và đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện độ dẻo dai, tăng tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
Giãn động
So với kỹ thuật giãn tĩnh thì kỹ thuật giãn động là kỹ thuật giãn cơ có sự phối hợp nhịp nhàng hơn. Quá trình thực hiện kỹ thuật giãn động sẽ cần đến sự tham gia của nhiều nhóm cơ vận động cùng lúc. Kỹ thuật này sẽ mang lại hiệu quả là làm tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp của người tập luyện cao hơn rất nhiều so với giãn tĩnh.
Thông thường kỹ thuật giãn cơ này sẽ áp dụng cho các vận động viên, huấn luyện viên, các nhà vật lý trị liệu.
Giãn thụ động
Đây là kỹ thuật giãn cơ dựa vào một số hỗ trợ từ bên ngoài như: trọng lượng cơ thể, dây đeo, đòn bẩy, lực hấp dẫn hay các thiết bị giãn duỗi hay là sự hỗ trợ của người khác. Khi thực hiện các động tác giãn thụ động người tập sẽ không tốn nhiều sức mạnh nhưng hiệu quả mà kỹ thuật này mang lại lại cực kỳ cao. Trong quá trình giãn cơ thụ động, người tập cần lưu ý giãn cơ sao cho thoải mái, dễ chịu nhất.
Giãn chủ động
Yoga stretch co giãn
Đây cũng là một kỹ thuật cơ bản trong những bài tập yoga stretching có tác dụng thư giãn và kéo dài các cơ trên cơ thể. So với các kỹ thuật khác thì giãn chủ động tương đối khó bởi khi thực hiện kỹ thuật này, người tập cần có một lực nhất định để tạo ra sự giãn cơ.
Mặc dù cách thực hiện tương đối khó nhưng mức độ an toàn của kỹ thuật tập luyện này lại rất cao, có thể hạn chế được tối đa tình trạng xảy ra thương tích nhưng nhờ khả năng kiểm soát lực căng cơ với sức mạnh của người tập mà không cần sử dụng bất cứ lực tác động nào.
Có thể bạn quan tâm: Phòng tập gym quận 9
Giãn tĩnh thụ động
Trong quá trình tập Stretching Yoga thì kỹ thuật giãn tĩnh thụ động giúp co giãn cơ một cách rất an toàn và hiệu quả. Kỹ thuật này sẽ giúp kéo giãn được các cơ trên cơ thể một cách tốt nhất. Khi tập luyện, người tập nên thực hiện kỹ thuật này ít nhất là khoảng 20 giây. Trong quá trình tập thì không được co cơ, để cơ thể được thả lỏng để mang lại hiệu quả rõ rệt nhất.
Giãn tĩnh chủ động
Giãn tĩnh chủ động là một trong những kỹ thuật khó nhất khi tập Yoga Stretch, phù hợp với những người có kinh nghiệm tập luyện. Với những người mới bắt đầu thì kỹ thuật này tương đối phức tạp, khó thực hiện. Khi thực hiện kỹ thuật giãn tĩnh chủ động, người tập cần phải giữ cơ tối thiểu là 20 giây trong khi dùng lực tác động từ bên ngoài để kéo giãn các cơ. Có lẽ vì thế mà hiệu quả mà kỹ thuật này mang lại tương đối cao.
Lớp học yoga stretch tại phòng gym Fit Studio
Yoga stretch
Nếu bạn đang cần tìm một địa điểm uy tín, chất lượng để đăng ký học Yoga Stretching thì chắc chắn không nên bỏ qua Fit Studio. Fit Studio là một trung tâm cung cấp đầy đủ các loại hình dịch vụ như gym, lớp học yoga, boxing, dance,… Lớp học Stretching Yoga tại Fit Studio được diễn ra vào thứ tư hàng tuần. Mỗi buổi học sẽ kéo dài từ 5h40 đến 6h40 với sự hướng dẫn của HLV Văn Long. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để tập luyện, mang lại hứng khởi cho một ngày làm việc và học tập. Huấn luyện viên là người có chuyên môn, có kinh nghiệm nhiều năm trong nghề. HLV sẽ hướng dẫn cho các bạn một cách tận tình và khoa học, đem lại hiệu quả cao.
Tổng kết
Trên đây là những thông tin cơ bản giúp giải đáp thắc mắc “Yoga Stretch là gì?, những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại và những kỹ thuật khi tập luyện bộ môn này. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì hay muốn tư vấn về khóa học yoga stretch hoặc những loại hình dịch vụ khác, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhé.
Studio Fit
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Hotline: 0903 191 181
Email: fitstudio.vn@gmail.com
Trang web: https://fitstudio.vn/