Trong một ngày chúng ta thường ăn 3 bữa chính: Sáng + trưa + tối theo khoa học thì buổi sáng là buổi quang trọng nhất để cũng cấp năng lượng vì sau bữa tối chúng ta đã tiêu hao hết năng lượng những bữa trưa và buổi tối cũng ko kém phần quan trong để giúp chúng ta cân đối cơ thể cũng như sức khoẻ , mà có rất nhiều bạn lại xem thường bữa tối hay nhịn ăn đặc biệt là những bạn đang muốn giảm cân điều đó thật sự ko tốt nhé bạn hay tham khảo qua bài nhịn đói có giảm cân hay không của Fitstudio từ đó chugns ta phải có 1 chế độ ăn cho buổi tối để giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng tới sức khoẻ bạn tham khảo nhé :
Bữa tối nên ăn nhiều chất xơ để giảm cân:
Buổi tối bạn nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ để giúp mình cảm thấy no và không còn cảm thấy thèm ăn vặt. Bạn có thể ăn nhiều loại rau củ quả các loại đậu hay bắp cải
Cung cấp Protein từ thịt nạc:
Buổi tối bạn nên ăn những món ăn chế biến từ thịt nạc giúp cơ thể của bạn không tích tụ mỡ thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể có thể ăn thịt lợn nạc hay món ức gà đây là những món ăn ít chất béo và ít calo giúp bạn giảm cân tốt
Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng
Hạn chế ăn tinh bột:
Để giảm cân tốt nhất và hiệu quả nhất bạn nên hạn chế ăn tinh bột vào thời gian buổi tối. Buổi tối là lúc bạn vận động, nếu ăn nhiều tinh bột sẽ tạo điều kiện cho lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng và gây ra tình trạng tăng cân, bạn có thể cắt giảm lượng tinh bột vào buổi tối và ăn nhiều rau củ quả
Sử dụng ít chất béo và đường vào buổi tối:
Dù bạn đang thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc đi chăng nữa thì vẫn phải đảm bảo lượng chất béo và đường có trong cơ thể, chỉ cần bổ sung khoảng 15-25 gram, chiếm 30-35% lượng calo cơ thể
Uống nước đầy đủ:
Uống đủ uống sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố trong cơ thể, uống đủ nước sẽ giúp quá trình giảm cân tốt hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Trước khi ăn bạn nên uống 1 cốc nước lọc để không ăn nhiều giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực đơn cho bữa tối dành cho người giảm cân cấp tốc trong 1 tuần.
- Thực đơn thứ 2: 1 đĩa rau luộc + 1 chén cơm gạo lứt + 1 cốc sữa tươi không đường.
- Thực đơn thứ 3: 1 ức gà hấp muối tiêu + 1 đĩa rau hay súp lơ luộc + 1 cốc ngũ cốc không đường.
- Thực đơn thứ 4: 1 củ Khoai lang luộc + đĩa salad rau trộn + 1 sinh tố dưa hấu ít đường.
- Thực đơn thứ 5: 1 bắp ngô luộc + 1 miếng thịt lợn luộc + 1 ly sữa chua.
- Thực đơn thứ 6: 1 chén cơm nhỏ + 1 quả bí đao luộc + thịt bò xào dứa.
- Thực đơn thứ 7: 1 chén súp nấm với ngô + 1 củ khoai lang + 1 nước ép dứa.
- Thực đơn chủ nhật: 1 đĩa rau củ luộc + 1 miếng cá hấp + vài miếng bưởi.
-
Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng
Ngoài thực hiện thực đơn giảm cân này bạn cần kết hợp luyện tập thể thao, nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi ra phòng tập gym hay mỗi sớm sáng phải chạy bộ thì sở hữu ngay cho mình thiết bị dụng cụ tập gym từ Fitstudio
- Hiện tại bên Fitstudio đang có rất nhiều sản phẩm ưu đãi cũng như những thiết bị tập tại nhà: xe đạp thể duc, Máy chạy bộ gia đình giúp mình giảm cân một cách nhanh chống hay gọi ngay hotline: 0903 191 181 để được tư vấn cự thể nhé