Để cải thiện sức khỏe xương khớp, chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống tốt cho hệ xương khớp sẽ giúp bạn hạn chế mắc phải các bệnh thoái hóa khớp, loãng xương, giúp xương – khớp luôn dẻo dai. Chính vì vậy, đừng quá đặt nặng vào việc phải sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung, mà hãy chú trọng vào luyện tập cũng như bổ sung những loại thực phẩm tốt cho hệ xương khớp dưới đây!
NHỮNG THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP KHÔNG THỂ KHÔNG BIẾT
Rau xanh và các loại trái cây
Ngoài sữa, bạn có thể nhận canxi từ rau xanh. Một số căn bệnh thoái hóa khớp, viêm đa khớp, đau xương khớp có thể được cải thiện rõ rệt khi bạn thường xuyên sử dụng các loại rau cải mầm, rau bina, cải xoăn, cải xanh, cải thìa, bắp cải, đu đủ, gấc, cà rốt, cà chua, rong biển… Các loại rau củ có màu đậm giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm thoái hóa khớp vì chứa nhiều chất chống oxy hóa (như Bêta- carotene, Lycopen, vitamin C…)
Thịt cá và thực phẩm giàu canxi
Các loại cá như như cá thu, cá trích, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, nghêu sò ốc, tôm, hàu … là những thực phẩm tốt cho khớp vì chúng rất giàu omega-3, canxi có khả năng chống viêm đồng thời giúp duy trì sự dẻo dai, linh động và khỏe mạnh cho khớp, đặc biệt tốt cho bệnh viêm khớp. Ngoài ra, những món ăn hầm từ sụn bò, xương ống chứa rất nhiều chất glucosamin và chondroitin. Đây là hợp chất tự nhiên giúp cấu thành sụn, làm cho sụn chắc khỏe hơn.
Sữa chua và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa
Trong các loại thực phẩm được chế biến từ sữa luôn có chứa rất nhiều canxi (thành phần chính cấu tạo nên xương). Trong sữa còn chứa một lượng lớn canxi và vitamin D, cả hai giúp làm tăng sự chắc khỏe cho xương, tất tốt cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ và lưng. Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi và nó cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Các loại nấm
Bạn có biết rằng nấm có công dụng cải thiện sức đề kháng, kìm hãm quá trình lão hóa và hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì, đặc biệt là tình trạng thoái hóa xương khớp. Những món ăn được chế biến từ những loại nấm kết hợp cùng một số loại rau củ như cà rốt, ớt, bông cải,… sẽ giúp bổ sung Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn.
Thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 là chất có tác dụng làm giảm chứng đau mỏi, ngăn cản những phản ứng không tốt của hệ miễn dịch gây ra tình trạng viêm khớp. Omega-3 có rất nhiều trong những loại cá, tôm, cua, mỡ cá, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trống, cá mòi, cá trích, các loại hạt có dầu như hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân, quả óc chó, dầu cá, dầu oliu, dầu đậu nành…
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt đều là những thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch cho cơ thể như những loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, bắp rang, lúa mì, gạo lứt, lúa mạch đen v.v…
Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C
Vitamin c là các chất chống ô xy hóa mạnh như chanh, cam, bưởi, táo, dứa, dâu tây, kiwi là một trong những lựa chọn rất tốt cho những người mắc bệnh xương khớp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể giúp ngăn ngừa viêm khớp và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Vitamin C vốn dĩ rất tốt cho sức khỏe và cả những người bị viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp.
XEM THÊM >>>>NGUYÊN NHÂN TẬP BỤNG MÀ BỊ ĐAU LƯNG? CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ
Bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn chính là yếu tố quan trọng nhất để giúp xương luôn chắc khỏe. Fitstudio hy vọng những thông tin này sẽ có ích cho bạn đọc trong việc bổ sung các loại thực phẩm giúp duy trì sức khỏe xương khớp tốt nhất. Bên cạnh đó, ngoài bổ sung những loại thực phẩm tốt cho xương khớp chúng ta cần duy trì tập luyện thể thao hàng hàng ngày, hoạt động thể thao như đạp xe ngoài trời, chạy bộ… Ngoài ra, nếu bạn không có nhiều thời gian để luyện tập ngoài trơi hay đến các phòng tập gym bạn cũng có thể luyện tập ngay tại nhà với các thiết bị thể thao đa năng như máy chạy bộ, xe đạp tập…, các bài tập phù hợp không chỉ giúp chúng ta đốt cháy năng lượng, tăng lưu thông máu huyết cung cấp cho cơ xương khớp, giúp khớp dẻo dai, linh hoạt, mà còn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và duy trì cân nặng hợp lý, duy trì vóc dáng mà còn hỗ trợ phòng tránh nguy cơ mắc bệnh xương khớp rất tốt.
XE ĐẠP CHUYÊN DÙNG CHO NGƯỜI BỆNH XƯƠNG KHỚP
TÁC DỤNG CỦA XE ĐẠP
Chức năng máy: Xe Đạp Thể Dục K8202, kết hợp chân tay, máy này phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi, người bệnh tai biến, đang trong quá trình phục hồi chức năng. Máy giúp cải thiện các khớp của chân, chống thoái hóa khớp đầu gối, giúp cho người tập duy trì thể chất hằng ngày.
– Chất liệu máy: thép không rĩ, nhựa …
– Màn hình hiển thị của máy: hiển thị thời gian tập , tốc độ tập, quãng đường tập , hàm lượng calo tiêu thụ và nhịp tim của người tập
– Kích thước máy đã lắp ráp (Dàixngangxcao): 100x54x112 cm
– Tải trọng máy: 120 Kgs
– Trọng lượng thực/ bao bì của máy: 18,1/20,3 Kgs
THÔNG SỐ KỸ THUẬT
Trọng lượng ; 17ks
Trọng lượng người dùng: 120kgs
Đồng hồ cảm biến
Chi tiết liên hệ:
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân phường Linh Chiểu quận Thủ Đức
(Gần ngã ba Chương Dương, trong Trung tâm văn hóa quận Thủ Đức)
Điện thoại: 0903 191 181
Website: fitstudio.vn
Xem thêm fanpage: Fitstudio