Tập tạ với mức KG như thế nào là phù hợp? Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình – GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ …Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.
Tập tạ với mức KG như thế nào là phù hợp? Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.
Tập tạ với mức KG như thế nào là phù hợp? Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo
Tập tạ với mức KG như thế nào là phù hợp? Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ
Làm thế nào để biết được đẩy tạ bao nhiêu kí là vừa sức với bạn
Luyện tập cho sức mạnh
Tập trung vào sức mạnh đòi hỏi kết hợp những chuyển động nhiều khớp cơ như nằm ghế đẩy tạ, squat và đẩy tạ. Động tác này sẽ vận dụng nhiều múi cơ để giúp bạn nhấc được những mức tạ nặng hơn.
Các bó cơ sẽ được vận dụng trong suốt các ván tập nặng gọi là bó cơ giật nhanh, chúng có khuynh hướng phát triển to và khỏe hơn nhằm phản ứng lại quá trình luyện tập sức chiu đựng
Luyện tập cho kích thước cơ
Bạn phải kiểm soát mức tạ của mình và chỉ có các cơ cần thiết được vận dụng để bổ trợ
Thực hiện đúng 1 ván 8-12 lần.Đặt tạ ở mức nhẹ nhưng nếu bạn có thể tập lần lặp thứ 13 thì nó đã qua nhẹ và không phù hợp
Những Nguyên Tắc Phục Hồi Cơ Bắp, Cơ Thể?
Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài Cách xác định khối lượng tạ đúngnếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.
Giữa các hiệp tập Cách xác định khối lượng tạ đúng : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.
Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine …) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.
Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo
Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.
>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp các loại tạ tay, xe đạp thể thao
tại nhà, bóng chân Reebook,uy tín – chất lượng, cam kết sản phẩm chính hãng, bảo hành trọn đời
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Hotline: 0903191181
Website: fitstudio.vn
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!