5 BÀI TẬP GIẢM MỠ NHANH CHỈ VỚI 10 PHÚT MỖI NGÀY
- Burpees- Đây là động tác khá khó nhưng là một trong những bài tập giảm mỡ nhanh nhất. 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ NHANH CHỈ VỚI 10 PHÚT MỖI NGÀY. Burpees có thể làm săn chắc nhiều nhóm cơ: cơ trung tâm, cơ vai và chân cùng một lúc nên vừa giúp bạn giảm mỡ, vừa tăng sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền.
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước bạn.
- Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau để bạn ở tư thế bắt đầu chống đẩy.
- Chống đẩy 1 lần
- Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.
- Trở về tư thế đứng thẳng.
Lặp lại trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
5 BÀI TẬP GIẢM MỠ NHANH CHỈ VỚI 10 PHÚT MỖI NGÀY
- Jumping Lunges– Động tác tuyệt vời này tác động đến nhóm cơ đùi, mông, cơ bắp chân. Không chỉ giúp vùng đùi, bắp chân thon gọn, động tác nhảy kết hợp với lunge còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu, đốt calories hiệu quả.
- Đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau, hông hạ thấp. Chân trước tạo góc 90 độ
- Nhảy lên, và đổi chân trên không trung, chân trước chuyển ra sau, chân sau chuyển tới trước.
- Vào vị trí tấn trước, chân hoán vị.
- Giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác.
Lặp lại trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
5 BÀI TẬP GIẢM MỠ NHANH CHỈ VỚI 10 PHÚT MỖI NGÀY
- Jackknife Crunches– Bài tập đơn giản nhưng có tác động hết sức hiệu quả đến cơ bụng, đốt cháy cả mỡ bụng trên và bụng dưới.
- Nằm thẳng trên mặt đất, tay thẳng phía sau đầu, chân duỗi thẳng.
- Co eo đồng thời nâng chân và tay để tạo hình chữ V (Chân thẳng và nâng khoảng 35-40 độ so với mặt đất và tay thẳng song song với chân. Thân trước nên rời khỏi mặt đất.)
- Hạ tay và chân về vị trí bắt đầu.
Lặp lại trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
- Lunges with Reverse Leg Raise– Động tác này sẽ làm săn chắc đùi, cơ lưng sau, ngoài ra còn tăng khả năng thăng bằng và khả năng phối hợp của cơ thể.
- Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay đặt trên 2 hông. Bước chân trái dài về phía sau.
- Hạ người xuống sao cho đầu gối gập vuông góc với mũi chân, giữ khoảng 5 giây
- Đá chân trái về phía trước cho tới khi chân chạm tay.
- Trở về tư thế đứng ban đầu và lặp lại cho bên còn lại
Lặp lại trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
- Jumping SquatsĐây là một động tác đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, ban đầu bạn chỉ cần tập bài tập này trong vòng 1 phút nếu cảm thấy cơ đùi bị mỏi.
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác Squat, đến khi đùi song song với sàn nhà, đầu gối thẳng hàng với mũi chân, bạn căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt.
- Khi mũi chân tiếp đất, tiếp tục thực hiện động tác Squat xuống và nhảy lên.
Lặp lại trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
𝑪𝑳𝑩 𝑽&𝑯 𝑭𝑰𝑻𝑵𝑬𝑺𝑺
𝑲𝑰𝑪𝑲𝑩𝑶𝑿𝑰𝑵𝑮 – 𝑮𝒀𝑴 – 𝒀𝑶𝑮𝑨
Cho bạn dáng đẹp dáng xinh
5h30 – 21h30 từ T2 – CN
119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức
: 0327 938 928Chi tiết liên hệ: Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức (Gần ngã ba Chương Dương, trong Trung tâm văn hóa quận Thủ Đức)
Điện thoại: 0903 191 181
Website: fitstudio.vn