Bí kíp trong tập gymgiúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Bí kíp trong tập gymgiúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Tăng cơ giảm mỡ luôn là mục tiêu của đại đa số mọi người khi tìm đến các phòng gym. Vậy có những cách tăng cơ giảm mỡ nào cho hiệu quả nhanh chóng và tốt nhất. Nếu là người mới bắt đầu bước chân vào thế giới tập gym, đừng bỏ lỡ ngay bài viết dưới đây để rõ hơn về vấn đề này.
Bí kíp trong tập gymgiúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Bí kíp trong tập gymgiúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Trước tiên, phải khẳng định rằng để đạt được mục tiêu đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp là một điều khá khó khăn.
Bí kíp trong tập gymgiúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Nhưng không phải không có cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Chỉ cần bạn biết điều chỉnh và phối hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập và sinh hoạt sao cho hợp lý, khoa học là đã bước đầu thành công rồi.
Vậy ăn uống thế nào, tập luyện cái gì, nghỉ ngơi ra sao? Hãy cùng theo dõi 15 điều được chia sẻ dưới đây:
- Có một kế hoạch cụ thể và chi tiết
Tăng cơ giảm mỡ không chỉ đơn thuần là ăn ít đi và tập nhiều hơn. Nó đòi hỏi bạn phải có một kế hoạch cụ thể, chi tiết thì mới đạt được thành công. Do đó, dù là lên thực đơn ăn kiêng hay thiết kế lịch tập luyện, hãy bắt đầu bằng việc ghi chép lại kế hoạch của mình.
Đây sẽ là công cụ để bạn có thể theo dõi và đánh giá quá trình tăng cơ giảm mỡ một cách rõ ràng nhất để có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với mục tiêu mình hướng tới.
2. Tập thói quen đọc bảng thành phần dinh dưỡng
Với mục tiêu tăng cơ giảm mỡ, việc nắm rõ hàm lượng dinh dưỡng của những thực phẩm mình ăn là đặc biệt quan trọng. Bởi bạn phải đảm bảo rằng lượng calo nạp vào không quá cao gây tăng cân. Nhưng cũng không quá thấp khiến mất đi cơ bắp.
Do đó, hãy quan tâm hơn đến những gì mình ăn mỗi ngày. Cơ thể của bạn chính là tấm gương phản chiếu rõ nhất những gì bạn tiêu thụ đấy!
3. Giảm cân từ từ
Giảm cân nhanh chóng cũng có nghĩa là bạn đang giảm bớt lượng cơ bắp trong cơ thể. Mức giảm cân an toàn là 0,5-1kg/tuần.Nếu giảm quá nhiều trong 1 tuần, cơ thể của bạn rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi khiến việc luyện tập càng trở nên khó khăn hơn.
Khi cơ thể bạn mệt mỏi, bạn cũng có xu hướng ăn nhiều để bù vào. Kết quả là thay vì tăng cơ giảm mỡ lại là tăng mỡ giảm cơ. Do đó, hãy ăn uống và luyện tập khoa học, hợp lý nhé!
Bí kíp trong tập gymgiúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
4. Tăng cường tiêu thụ protein
Nếu là người tập gym, chắc hẳn bạn đã hiểu được tập quan trọng của protein. Dưỡng chất này không chỉ giúp bạn no lâu, đốt cháy calo mà còn nuôi dưỡng cơ bắp cực kỳ hiệu quả.
Do đó, tăng cường bổ sung protein chính là cách tăng cơ giảm mỡ tối ưu nhất. Bạn có thể bổ sung protein từ cá, hải sản, thịt gia cầm, trứng, rau xanh, đậu, các loại hạt, quả hạch, whey protein,…
5. Cắt giảm carbs xấu và bổ sung carbs tốt.
Các loại bánh ngọt, soda, trà sữa, khoai tây chiên,… với hương vị thơm ngon khiến bạn khó kiềm chế được.
Nhưng một khi muốn tăng cơ giảm mỡ, hãy dẹp chúng sang một bên nhé! Đây đều là các thực phẩm chứa hàm lượng carbohydrate tinh chế cực lớn khiến bạn tăng cân vù vù.
Thay vào đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu carbs tốt. Điển hình như yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, bánh mì đen, các loại đậu, ngô, khoai, ngô…Chúng sẽ giúp đồng hóa nồng độ hormone trong cơ thể và giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả hơn
Bí kíp trong tập gymgiúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
.
6. Ăn chất béo lành mạnh
Để giảm mỡ, nhiều người thường cắt giảm hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến cơ thể của bạn càng trở nên tồi tệ hơn. Chất béo không xấu, quan trọng là bạn lựa chọn tiêu thụ loại chất béo nào.
Các chất béo lành mạnh có trong bơ, cá, các loại dầu thực vật, trứng, sữa… không chỉ giúp kiểm soát cơn đói. Mà chúng còn đóng một vai trò đặc biệt hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp.
7. Sử dụng cardio để đốt cháy chất béo chứ không phải calo
Khi tập các bài tập cardio, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng nó cũng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu calo. Kết quả là cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy cơ bắp thay vì mỡ thừa trong cơ thể.
Do đó, hãy đốt cháy chất béo bằng các bài tập HIIT để vừa đảm bảo chất béo được đốt cháy, vừa đảm bảo khối lượng cơ được duy trì và phát triển.
8. Đừng quên tập Cardio
Các bài tập cardio sẽ không gây mất cơ nếu bạn tập với cường độ vừa đủ. Do đó, bạn hoàn toàn có thể bổ sung các bài tập cardio trong chế độ tập luyện của mình. Nó sẽ giúp chất béo được đốt cháy liên tục. Là cách để mỡ thừa trong cơ thể được biến mất nhanh chóng.
Bí kíp trong tập gymgiúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
9. Tập với mức tạ nặng hơn
Để tăng cơ giảm mỡ cắt nét, sẽ là lựa chọn đúng đắn hơn khi bạn tập luyện với một mức tạ nặng. Bởi nó sẽ khiến cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều chất béo hơn. Đồng thời, bắt các khối cơ phải hoạt động để tăng trưởng.
Tuy nhiên, khi áp dụng cách tăng cơ giảm mỡ này, bạn nên cũng nên đánh giá sức lực của bản thân. Tránh chọn mức tạ quá sức làm gia tăng nguy cơ chấn thương nhé!
10. Lựa chọn các bài tập Compound
Các bài tập Compound là các bài tập có khả năng tác động tới nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nó cũng giúp cho bạn có đủ sức mạnh để tập luyện với mức tạ nặng hơn.
Do đó, khi nói đến các cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, bài tập Compound là một phần không thể thiếu trong chế độ luyện tập của bạn.
11. Cho cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi
Không phải lúc nào luyện tập nhiều cũng là tốt Cơ bắp cần được nghỉ ngơi để phát triển. Bởi khi bạn đốt cháy hết chất béo, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái Catabolic (Đốt cháy cơ bắp).
Nếu vẫn tiếp tục luyện tập, cơ thể của bạn không chỉ yếu đi, dễ chấn thương mà còn làm mất đi những khối cơ bắp quý giá. Do đó, bạn nên dành 1 – 2 buổi để nghỉ ngơi và cho cơ bắp được phục hồi nhé!
12. Sử dụng các thực phẩm thể hình
Một cách tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả chính là sử dụng thêm các thực phẩm thể hình. Thông thường, để tăng cơ hoặc giảm mỡ, chúng ta sẽ sử dụng đơn lẻ các sản phẩm theo công dụng riêng của chúng.
Cho bạn dáng đẹp dáng xinh
5h30 – 21h30 từ T2 – CN
119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức
: 0327 938 928https://www.facebook.com/phongtapgymkickboxingnamnuthuduc
Chi tiết liên hệ: Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức (Gần ngã ba Chương Dương, trong Trung tâm văn hóa quận Thủ Đức)
HOLINE: 0903 191 181
Website: fitstudio.vn