DẤU HIỆU NHẬN BIẾT BẠN GÂY CHẤN THƯƠNG KHI GIÃN CƠ. Để cải thiện tính linh hoạt và tránh chấn thương, bạn thường giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, một số trường hợp căng cơ quá sức hoặc kéo căng cơ bắp vượt quá phạm vi chuyển động bình thường, có thể dẫn đến chấn thương khi giãn cơ. Trong bài viết này, V&H Fitness chia sẻ một số dấu hiệu, cách ngăn ngừa, sơ cứu khi bạn gặp phải tình trạng này.
DẤU HIỆU NHẬN BIẾT BẠN GÂY CHẤN THƯƠNG KHI GIÃN CƠ
DẤU HIỆU NHẬN BIẾT BẠN GÂY CHẤN THƯƠNG KHI GIÃN CƠ. Việc giãn cơ trước và sau khi tập luyện là rất quan trọng để tránh chấn thương và cải thiện tính linh hoạt.
DẤU HIỆU NHẬN BIẾT BẠN GÂY CHẤN THƯƠNG KHI GIÃN CƠ. Nhưng bạn có thể thực hiện quá sức và vượt quá giới hạn có thể chịu đựng được, đặc biệt nếu bạn có thường thúc đẩy bản thân trong khi tập luyện. Mọi chuyện sẽ thật dễ dàng để một cơ bắp được kéo căng đúng cách, giúp bạn phục vụ tập luyện và phục hồi tốt, nhưng nếu cơ bắp bạn đang căng thẳng, giãn cơ không đúng cách có thể dẫn đến hiện tượng căng tức cơ và chấn thương.
Dấu hiệu nhận biết bạn gặp phải chấn thương khi giãn cơ
DẤU HIỆU NHẬN BIẾT BẠN GÂY CHẤN THƯƠNG KHI GIÃN CƠ
Các triệu chứng có thể dễ dàng nhận thấy khi cơ thể bị căng cơ thường bao gồm:
- Nơi bị căng cơ có biểu hiện đau nhức cơ bắp, sưng tấy hay bầm tím;
- Cảm thấy gặp khó khăn khi vận động, sự thiếu linh hoạt rất rõ ràng;
- Gân cơ bị yếu;
- Khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc các khớp liên quan đến các cơ đó sẽ thấy tình trạng đau nhức rõ rệt;
Vị trí căng cơ thường xuất hiện dấu hiệu sưng tấy, bầm tím
Có hai trường hợp xảy ra khi bị căng là là căng cơ nặng và căng cơ nhẹ. Nếu bị căng cơ nhẹ thì bạn vẫn có thể sử dụng nhóm cơ đó dù cho chúng thiếu mất sự linh hoạt, còn các trường hợp nghiêm trọng hơn thường xé sợi cơ và thậm chí có thể gây ra rách cơ hoàn toàn. Thông thường, căng cơ bắp chân xuất hiện sự rách nhỏ ở một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.
Chấn thương do giãn cơ quá mức không phải là một vấn đề phổ biến nhưng nó có thể xảy ra. Thường thì khi một cơ bắp cảm thấy căng cứng, hệ thống thần kinh trung ương sẽ bảo vệ chúng khỏi đi quá xa bằng một số tín hiệu nhất định. Sự linh hoạt sẽ phụ thuộc vào lớp nền collagen, bất kỳ chấn thương nào trong quá khứ đều sẽ ảnh hưởng đến sự linh hoạt của chúng ta hiện tại.
Làm gì khi bạn bị chấn thương?
Điều đầu tiên cần làm nếu bạn nghĩ rằng bạn bị chấn thương khi giãn cơ là dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn có thể áp dụng băng hoặc đặt túi lạnh vào khu vực bị thương. Nếu có thể, hãy chườm đá (15 – 20 phút, nghỉ 15 – 20 phút) trong 48 – 72 giờ sau khi cảm nhận chấn thương.
Trong trường hợp đau nhiều, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Nếu tình trạng không cải thiện cùng với nhiều cơn đau kéo dài, bạn cần đến các cơ sở y tế gần nhất để được chữa trị kịp thời.
Ngăn chặn chấn thương do giãn cơ quá mức
Vì giãn cơ quá mức là do đẩy cơ, gân và dây chằng vượt quá giới hạn bình thường của chúng, nên cách tốt nhất để tránh căng quá mức là ở trong khả năng linh hoạt của bạn.
Bạn nên giãn cơ động bao gồm di chuyển trong lúc giãn cơ và nên bắt đầu một cách chậm rãi và tăng dần cường độ. Một số động tác làm nóng bạn có thể thực hiện:
- Đi bộ nhanh
- Chạy tại chỗ nâng cao gối
- Nhảy giơ cao tay
- Đá chân về phía trước.
Ngoài ra, quan trọng như việc giãn cơ là thói quen tập thể dục, sự quá sức xảy ra khi bạn kéo căng cơ vượt quá khả năng của chúng về độ linh hoạt và phạm vi chuyển động. Bạn phải chú ý đến các dấu hiệu của việc giãn cơ quá sức để tránh tình trạng cơ bắp bị kéo căng quá mức dẫn đến chấn thương
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc thấy rằng một số động tác gây đau đớn, thì bạn nên xem xét đến việc tìm kiếm một huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn bạn tập luyện một cách an toàn, phòng tránh chấn thương và hiệu quả hơn nhé.
Nhấc máy gọi ngay Hotline: 0327 938 928 để được kết nối với huấn luyện viên cá nhân của V&H Fitness và được tư vấn cụ thể hơn nhé.
V&H FITNESS mang trên mình sứ mệnh kiến tạo SỨC KHOẺ VÀ SẮC ĐẸP
V&H FITNESS đã trở lại mạnh mẽ hơn với HÀNG NGÀN ƯU ĐÃI :
ĐẠI TIỆC SALE
CƠ HỘI TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ DỊCH VỤ PT
KHÔNG GIAN TẬP LUYỆN ĐẠT CHUẨN 5K 🧑👨🔬
PHÒNG TẬP ĐƯỢC TRANG BỊ MÁY TẬP HIÊN ĐẠI
CƠ HỘI ĐƯỢC GẶP ADMIN CUTE
NHANH CÁI CHÂN LẸ CÁI TAY ĐẾN PHÒNG TẬP
𝑪𝑳𝑩 𝑽&𝑯 𝑭𝑰𝑻𝑵𝑬𝑺𝑺
𝑲𝑰𝑪𝑲𝑩𝑶𝑿𝑰𝑵𝑮 – 𝑮𝒀𝑴 𝒔𝒂𝒍𝒆 𝒖𝒑 𝒕𝒐 50%
Cho bạn dáng đẹp dáng xinh
5h30 – 21h30 từ T2 – CN
119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Hotline: 0327 938 928- 0903 191 181
#Boxing #gymthuduc #kickboxing