Tin tức - sự kiện

Các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả

Các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả

Các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả. Đã xưa rồi cái thời chỉ ngực to mới được yêu thích mà ngày nay mông to căng tròn mới là xu hướng được các anh chị em “phát cuồng” nhất. Nhiều khảo sát ngày nay cho thấy có đến 90% giới trẻ thích mông to, với phương diện phải cân đối với cơ thể, to nhưng phải tròn mới được. Thậm chí, các chị em còn có khẩu hiệu “ngực có thể lép tí nhưng mông thì nhất định phải to tròn”. Bên cạnh đó, một phần đông đảo mọi người cho rằng mông to thể hiện sự khỏe khoắn và sexy hơn rất nhiều. Và để sở hữu vòng 3 căng trong, sexy bạn không nên bỏ qua các nguyên tắc sau đây để tập luyện cho đúng – đủ và chuẩn nhất. Sau đây là Các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả:

Các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả

Các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả

1. Tập cơ mông

Phần lớn phái nữ vào phòng tập thường tập chân thay vì tập mông. Nguyên do đó là chị em chưa định hình được việc gồng mông, siết mông quan trọng cho hiệu quả của bài tập như thế nào.
Các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả

Các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả

Luôn nhớ, siết mông là điều quan trọng khi bạn thực hiện các bài tập này.
Muốn to thì phải tập nặng lên mới được vì nếu bạn cứ tập với mức tạ vừa phải thì sự phát triển của cơ bắp, nhóm cơ thể cũng không có lý do nào để to tròn đột biến lên cả.
Hình ảnh có liên quan
Các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả
Nếu các bài tập mông squat khiến bạn to cả đùi thì top bài tập mông cô lập là tham khảo đáng để bạn xem kỹ và luyện tập khiến đùi không to mà có được mông tròn, căng mẩy.

3. Hiểu chức năng của cấu tạo cơ mông để tập luyện cho hiệu quả

Một buổi tập thân dưới mà cụ thể là tập mông, chân thì thay vì tập rất nhiều bài tập mông và các bài tập giống nhau tác động vào 1 cơ thì bạn chỉ đến tập 3-5 bài tập với tác động khác nhau đến các bó cơ mông khách nhau để đạt hiệu quả cao nhất.
Hình ảnh có liên quan
Các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả
Ví dụ 1 buổi có thể tập các bài như: Squat, Hip Thrust, Romanian deadlift và bài tập banh chân.

4. Tập nền tảng trước và dần đến nâng cao sau

Có thể nói cơthể phát triển theo lộ trình và cũng cần có sức mạnh để đi vào chương trình, kế hoạch tập luyện bài bản thay đổi vóc dáng bản thân.
Ngoài ra, bạn còn cần chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp để đạt hiệu quả cao khi tập luyện. Đừng bỏ qua top 12 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho dân gym được fresh gợi ý này nhé.
Lời khuyên là đối với newbie mới đi tập thì 3-6 tuần đầu bạn hãy tập các bài rèn luyện sức mạnh, thể chất. Và sau 1 thời gian bạn có thể đi vào tập các nhóm cơ riêng biệt để tăng kích thước vài cải thiện vóc dáng của mình cùng chế độ và lịch tập nghiêm ngặt.

>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay, máy chạy bộgạch cao su, dụng cụ tập yoga, boxing… cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng

>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất

Cam kết của chúng tôi với khách hàng:

– Giá sản phẩm, dịch vụ sửa chữa, bảo trì máy tập gym tại cửa hàng chúng tôi là rẻ nhất trên thị trường.

– Bảo hành các linh kiện – phụ kiện sửa chữa và thay mới theo đúng tiêu chuẩn của hãng.

– Tất cả các linh kiện – phụ kiện đều là hàng chính hãng, được nhập khẩu tận gốc, không qua bất kỳ một đơn vị trung gian nào.

Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được trải nghiệm dịch vụ sửa máy chạy bộ tốt nhất nhé.

  • Hotline: 0365346323 – 0368247947
  • Website: fitstudio.vn

Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *