Nhiều bạn trẻ hiện nay cho biết họ rất khó để chìm vào giấc ngủ, đi làm về thì uể oải cả người, không muốn làm việc gì. Lý do có thể đến từ áp lực, tinh thần không ổn định hoặc các cơ quá yếu, dẫn đến dễ mệt và không thoải mái. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên áp dụng tập yoga buổi tối với hướng dẫn chi tiết sau. Đảm bảo giúp giấc ngủ thêm sâu và cả ngày dài khỏe khoắn.
Lợi ích đáng nể của việc tập yoga vào buổi tối
Khung giờ buổi tối, khoảng từ 6 – 8h là “thời điểm vàng” để các bạn luyện yoga. Chúng mang lại lợi ích bất ngờ mà có khi bạn không tưởng tượng ra luôn đó. Chính vì thế mà đây là môn thể thao được đánh giá cao mọi thời đại.
Tập yoga vào buổi tối là liệu pháp “trị liệu” hữu hiệu cho tinh thần, giúp xua tan suy nghĩ xấu, áp lực và tăng sự minh mẫn. Nó cũng giúp lưu thông máu đến các khớp cơ xương thuận lợi hơn, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và gan nhiễm mỡ. Chưa hết, khi cơ thể được thư giãn hoàn toàn, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn, giảm thiểu giật mình nửa đêm. Buổi sáng thức dậy tinh thần khoan khoái, công việc thêm hiệu quả.
Hướng dẫn tập yoga vào buổi tối
Để tập yoga buổi tối cho tốt, kích thích máu lưu thông thuận lợi thì bạn nên áp dụng quy tắc đều đặn, ổn định và không bỏ dở ngang sương. Vì cơ thể bạn muốn được tác động trọn vẹn thì chúng cần thời gian thích nghi, sự nhịp nhàng, tăng cường mỗi ngày sẽ giúp guồng xoay cơ thể thêm trơn tru và đào thải độc tố tốt hơn.
Mỗi buổi tối, hãy dành từ 10 – 20 phút, tùy thuộc vào tình trạng cơ thể để luyện yoga. Lưu ý là nên áp dụng các bài tập cường độ nhẹ, hạn chế dùng sức quá nhiều vì dễ khiến kiệt quệ, bạn đã có một ngày làm việc khá tốn năng lượng rồi đúng không nào?
Tham khảo: Bỏ túi Bài tập yoga buổi tối ngủ ngon, tốt sức khỏe có thể bạn chưa biết
Gợi ý 10+ bài yoga nhẹ tuyệt vời cho lựa chọn buổi tối
Sau đây là một số tư thế yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển được chuyên gia khuyên nên áp dụng vào buổi tối. Bạn thử trải nghiệm và chia sẻ cảm nhận của mình khi tập nhé:
- Tư thế tam giác
- Tư thế chó cúi mặt
- Tư thế ngồi xổm
- Tư thế vặn người
- Tư thế chim bồ câu
- Tư thế em bé
- Tư thế nhân sư
- Tư thế xác chết
- Tư thế dựa chân vào tường
Trên đây là hướng dẫn tập yoga buổi tối, hy vọng sẽ cung cấp thông tin hữu ích cho bạn. Nếu còn băn khoăn, bạn hãy để bình luận lại và chúng tôi sẽ liên hệ giải đáp cho bạn trong tíc tắc. Chúc bạn tập tốt và hẹn gặp ở những bài chia sẻ kế tiếp.