Thói quen chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn luôn năng động mà còn phòng ngừa rất nhiều các nguy cơ bệnh tật như đau tim, đột quỵ, thậm chí ung thư… Bên cạnh đó, chạy bộ là phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn. Tuy nhiên, không phải ai cũng đã biết cách chạy bộ đúng. Tham khảo bài viết và trang bị cho mình kiến thức khi chạy bộ nhé!

Khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

Chạy bộ ít nhất 15-30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.

Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (4-5km/giờ), và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.

Tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng nhưng tránh uống quá nhiều.

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

Đi ngủ sớm

Bước 1: Nâng cao đùi trái, tay phải đưa ra trước, tay trái đánh ra sau.

Bước 2: Quay về vị trí ban đầu

Bước 3: Đổi bên, nâng cao đùi phải, đổi tay Cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt. Các động tác phải được thực hiện liên tục với tốc độ nhanh. Cảm giác như bạn đang chạy.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Bước chân trái lên trước, dần dần hạ dần đầu gối chân phải xuống đất. Đùi ở vị trí song song với mặt đất, góc 90 so với cơ thể. Hai tay chống hông. Dần dần đưa người lên, trở về vị trí ban đầu

Bước 3: Đổi bên và làm tương tự.

Máy chạy bộ điện T10M

Tham khảo thêm bài viết :

Cách chọn mua máy chạy bộ điện gia đình hiệu quả

Máy chạy bộ điện giá tốt nhất thị trường

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cách tường 0,5m (tương đương 1 sải tay)

Bước 2: Chống 2 tay vào tường, chân trái đưa ra sau, duỗi thẳng. Chân phải co. Cảm nhận lực căng ở đùi sau. Giữ trong 30s, lặp lại động tác tương tự với chân trái, mỗi bên 8 lần.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Bước rộng chân phải lên phía trước, chân trái duỗi, cảm nhận lực căng ở đùi sau chân trái và đùi trước chân phải. Hai tay chắp cao qua đầu. Giữ trong 30s, lặp lại động tác tương tự với chân trái, mỗi bên 8 lần.

Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.

Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6

Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ: Bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6 và nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2

Nghĩa là, khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ sẽ xuất hiện, giúp cơ thể bạn gọn gàng và săn chắc.

Máy chạy bộ thể thao T20M mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai:

Như thế nào là chạy bộ đúng cách?

Duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ T20M sẽ giúp bạn và các thành viên trong gia đình tăng cường và duy trì thể chất khỏe mạnh, giảm mỡ, tăng khả năng miễn dịch. Máy chạy bộ điện đa năng được tích hợp nhiều chương trình tự động. Nhờ đó bạn có thể áp dụng một cách nhanh chóng, đem đến hiệu quả cao khi tập luyện.

Giúp cho những người lớn tuổi tập cadio giảm mỡ toàn thân. Phồng các bệnh về tim mạch. 

 

 

THÔNG SỐ KỸ THUẬT

Máy chạy bộ T20M

• Kích thước thảm chạy: 450x1300mm
• Nâng dốc: điện tử
• Động cơ: DC 2.0HP – 2.75HP
• Điện áp/tần số: 220V/50Hz
• Phạm vi tốc độ: 1-16km/h, 16 mứC
• Màn hình LCD xanh hiển thị thời gian, tốc độ, quãng đường, nhịp tim, calo, nâng dốc
• Trọng lượng: 62kg
• Tải trọng người dùng: 120kg

• >>>FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà,các loại phụ kiện tập xô,tạ tay,máy chạy bộ, gạch cao su, cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
  • Hotline: 0365346323 – 0368247947
  • Website: fitstudio.vn

  Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!