Gym là một trong những loại hình dịch vụ rất phổ biến hiện nay, được rất nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, có rất nhiều người lựa chọn tập gym còn với mục đích tăng trưởng chiều cao. Vậy thực chất tập gym có giúp tăng chiều cao không? Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Tập gym có giúp tăng chiều cao hay không?
Tập gym có giúp tăng chiều cao hay không?
Đây là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người, nhất là với những người đang có ý định lựa chọn loại hình này. Theo chia sẻ của các chuyên gia trong lĩnh vực thể hình và kinh nghiệm tập luyện thực tế thì gym có tác dụng rất tốt với việc tăng trưởng cơ xương khớp, giúp phát triển chiều cao.
Gym vốn là các bài tập thể lực mạnh đòi hỏi sự vận dụng của tất cả cơ thể. Điều này tác động rất tốt đến hormone tăng trưởng của người tập, giúp nó thúc đẩy sản sinh nhiều hơn. Đây là hormone đóng vai trò rất quan trọng trong sự nối dài, duy trì và tăng mật độ xương. Nhờ đó giúp phát triển chiều cao vượt trội. Lợi ích lớn nhất của việc tập gym phải kể đến nữa đó là giảm cân hiệu quả, giúp đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc và trông cao hơn.
Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả
Treo người trên xà đơn
Đây là một trong những bài tập gym tăng chiều cao đem lại hiệu quả nhanh nhất, được nhiều người áp dụng. Áp dụng bài tập này, người tập sẽ phải đu mình trên thanh ngang chắc chắn. Thời gian giữ được người trên thanh xà đơn càng lớn thì lại càng đem lại hiệu quả tập luyện cao.
Khi đu mình thì dưới tác động của trọng lực, cột sống sẽ được kéo giãn. Đó là hành động giúp kích thích cột sống lưng dài ra và nở rộng vai tránh gù. Ngoài ra, đu mình thường xuyên trên xà cũng giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp tay và sống lưng. Để thực hiện chỉ cần đu và cố giữ cơ thể mình không chạm đất trong 30 giây. Tuy nhiên bài tập này cần lực giãn mạnh ở lưng nên không thích hợp với những người đang có tổn thương cột sống.
Jump Squat
Jump Squat là bài tập giúp phát triển cơ đùi, hông và bắp chân giúp tăng chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Vào tư thế squat, lưng thẳng hạ trọng tâm, khuỵu gối thấp tương tự như tư thế squat.
- Bước 2: Bật nhảy thẳng lên hết sức có thể, đồng thời duỗi thẳng hai tay, sau đó tiếp đất bằng mũi bàn chân, vào lại tư thế squat. Lặp lại từ 3 – 4 lần.
Duy trì tập luyện bài tập này, người tập sẽ nhanh chóng sở hữu một chiều cao đáng mơ ước.
Plank
Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả
Plank là một bài tập giúp tăng chiều cao và đốt cháy mỡ thừa tương đối hiệu quả, rất phù hợp với nữ giới. Bằng cách duỗi thẳng lưng, chân khi thực hiện, bài tập này tác động tích cực đến thói quen thực hiện tư thế đúng. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm sấp người trên sàn, hai chân duỗi thẳng với mũi chân tiếp đất.
- Hai cánh tay co, khuỷu tay tiếp đất, hai bàn tay đan vào nhau.
- Nâng ngực lên cao và điều chỉnh tư thế sao cho vai, lưng và chân cùng nằm trên đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và thực hiện 2 – 3 hiệp.
Để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả nhanh nhất thì người tập cần tập luyện với thời gian tăng dần.
Nhảy bật cao tại chỗ
Một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất hiện nay là nhảy bật cao tại chỗ. Bài tập này giúp kích thích xương khớp được hoạt động tối đa. Bật nhảy tác động lực mạnh mẽ đến xương chân cũng như lớp sụn ở vị trí này. Ngoài ra, khi cơ thể “lơ lửng”, xương sẽ được giải nén khỏi áp lực của trọng lượng cơ thể. Nhờ đó mà chiều cao của bạn có thể tăng lên hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người, hai tay duỗi theo thân người.
- Khuỵu nhẹ hai đầu gối, hai tay đưa ra phía sau.
- Bật nhảy, hai chân duỗi thẳng và hai tay đưa lên cao.
- Tiếp đất và trở về tư thế khuỵu đầu gối cho lần bật nhảy tiếp theo.
- Thực hiện 10 lần trong mỗi hiệp tập luyện.
Tổng kết
Trên đây là những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng. Hy vọng với những chia sẻ trên của Fit Studio sẽ giúp bạn biết thêm được những bài tập hiệu quả để nhanh chóng chinh phục được một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng cân đối và một chiều cao lý tưởng. Đừng quên kết hợp linh hoạt và ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu suất vận động tối đa nhé.
Fit Studio
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Hotline: 0903 191 181
Email: fitstudio.vn@gmail.com
Website: https://fitstudio.vn/
Fanpage: V&H Fitness & Yoga CenTer Thủ Đức