Bạn có muốn sở hữu một cơ bụng 6 múi săn chắc và quyến rũ? Bạn có nghĩ rằng để có được cơ bụng 6 múi, bạn cần phải tới phòng gym hàng ngày và chi tiêu nhiều tiền cho các thiết bị và huấn luyện viên? Nếu bạn nghĩ như vậy, bạn đã sai rồi. Bạn hoàn toàn có thể tập bụng 6 múi hiệu quả và dễ dàng tại nhà, chỉ cần bạn có đủ ý chí và kiên trì. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập bụng 6 múi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà trong bài viết này nhé.
Mục lục xem nhanh
1. Bài tập bụng 6 múi số 1: Nâng người
Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bụng xéo. Bạn chỉ cần một chiếc ghế hoặc một bề mặt cao và chắc chắn để thực hiện bài tập này. Cách làm như sau:
- Bạn ngồi trên ghế, hai tay chống vào mép ghế, hai chân duỗi thẳng ra phía trước, đầu gối hơi cong.
- Bạn hít thở sâu và nâng cơ thể lên, sao cho hai chân và hai tay song song với mặt đất, cơ bụng căng cứng.
- Bạn giữ tư thế này trong 3 giây, rồi hạ cơ thể xuống, thở ra.
- Bạn lặp lại động tác này 10 lần, nghỉ ngơi 30 giây, rồi tiếp tục 2 vòng nữa.
2. Bài tập bụng 6 múi số 2: Xoay người
Bài tập này giúp bạn kích hoạt cơ bụng xéo, cơ bụng trung tâm và cơ lưng. Bạn chỉ cần một chiếc thảm hoặc một tấm khăn để thực hiện bài tập này. Cách làm như sau:
- Bạn nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, hai chân duỗi thẳng lên trên, đầu gối hơi cong.
- Bạn hít thở sâu và xoay hai chân sang bên trái, sao cho hai bàn chân chạm vào sàn, cơ bụng căng cứng.
- Bạn giữ tư thế này trong 3 giây, rồi xoay hai chân sang bên phải, thở ra.
- Bạn lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên, nghỉ ngơi 30 giây, rồi tiếp tục 2 vòng nữa.
3. Bài tập bụng 6 múi số 3: Gập bụng
Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bụng xéo. Bạn chỉ cần một chiếc thảm hoặc một tấm khăn để thực hiện bài tập này. Cách làm như sau:
- Bạn nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau đầu, hai chân cong gối, hai bàn chân đặt chắc trên sàn.
- Bạn hít thở sâu và gập người lên, sao cho vai và cẳng chân cách sàn khoảng 10 cm, cơ bụng căng cứng.
- Bạn giữ tư thế này trong 3 giây, rồi hạ người xuống, thở ra.
- Bạn lặp lại động tác này 15 lần, nghỉ ngơi 30 giây, rồi tiếp tục 2 vòng nữa.
4. Bài tập bụng 6 múi số 4: Chống đẩy
Bài tập này giúp bạn cải thiện cơ bụng trung tâm, cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Bạn chỉ cần một chiếc thảm hoặc một tấm khăn để thực hiện bài tập này. Cách làm như sau:
- Bạn nằm sấp trên thảm, hai tay chống vào sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, cơ bụng căng cứng.
- Bạn hít thở sâu và đẩy cơ thể lên, sao cho hai tay và hai chân duỗi thẳng, cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Bạn giữ tư thế này trong 3 giây, rồi hạ cơ thể xuống, thở ra.
- Bạn lặp lại động tác này 10 lần, nghỉ ngơi 30 giây, rồi tiếp tục 2 vòng nữa.
Tham khảo: Cách tập gym 6 múi dễ áp dụng cho bạn nam thêm menly
5. Bài tập bụng 6 múi số 5: Đạp xe
Bài tập này giúp bạn khuếch trương cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bụng xéo. Bạn chỉ cần một chiếc thảm hoặc một tấm khăn để thực hiện bài tập này. Cách làm như sau:
- Bạn nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng lên trên, đầu gối hơi cong.
- Bạn hít thở sâu và gập người lên, sao cho vai và cẳng chân cách sàn khoảng 10 cm, cơ bụng căng cứng.
- Bạn đạp xe bằng hai chân, sao cho mỗi lần đạp, đầu gối chạm vào ngực, và đầu gối đối diện chạm vào khuỷu tay cùng bên.
- Bạn lặp lại động tác này 15 lần cho mỗi bên, nghỉ ngơi 30 giây, rồi tiếp tục 2 vòng nữa.
Tập bụng 6 múi là một trong những mục tiêu của nhiều người, bởi nó không chỉ giúp bạn có được một thân hình đẹp, mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe và sự tự tin. Bạn không cần phải tốn nhiều thời gian và tiền bạc để tới phòng gym, bạn chỉ cần áp dụng những bài tập bụng 6 múi hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà mà chúng tôi đã giới thiệu trong bài viết này. Hãy nhớ rằng, để có được kết quả tốt nhất, bạn cần phải tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, những bài tập trên sẽ giúp bạn có vóc dáng ấn tượng và sức khỏe tốt. Đừng quên thực hiện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn để thấy rõ sự thay đổi nhé.