Bằng việc sử dụng MÁY CHÈO THUYỀN đúng cách và đúng cường độ cùng với thời gian luyện tập hợp lý thì sẽ giúp đem lại hiệu quả tốt nhất. Trong vòng một tuần nên tập luyện 5 ngày và mỗi lần ít nhất là 30 phút khi mới làm quen bộ môn chèo thuyền nhiều nhất khoảng 60 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người là khác nhau.
2 ngày còn lại là khoảng thời gian nghỉ ngơi để xoa dịu cơ bắp, tránh cho việc cơ bắp bị hoạt động liên tục gây hại cho sức khỏe và sau mỗi buổi tập chúng ta nên có những động tác thả lỏng, thư giãn. Cùng với việc tập luyện là kết hợp với chế độ ăn kiêng có khoa học như các thực phẩm nhiều đạm, chất xơ và vitamin như thịt, rau xanh, trái cây…. để mang lại hiệu quả hơn trong việc giảm cân
MÁY CHÈO THUYỀN
MÁY CHÈO THUYỀN là thiết bị hiện đại được thiết kế dựa trên những nghiên cứu về chuyển động của cơ thể khi chúng ta chèo thuyền. Ghế ngồi được thiết kế khá êm ái tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngồi, khi chèo thuyền trên máy tập có thể kiểm soát được cường độ tập luyện dễ dàng. Tất nhiên máy có một số cải tiến nhằm giúp bạn tập luyện đơn giản nhưng đốt mỡ toàn thân tốt hơn. Tập luyện vói MÁY CHÈO THUYỀN bạn sẽ thấy dễ dàng và an toàn hơn chèo thuyền trên nước rất nhiều.
- Tư thế: Khi tập luyện, bạn chỉ việc ngồi trên yên máy, chọn chế độ tập luyện được tích hợp đầy đủ trên màn hình có thể chọn bài tập tự động hoặc điều chỉnh bằng tay. Sau đó đặt hai chân lên bàn đạp gài chốt khoá cố định chân. Giữ đầu và lưng thẳng, tay bám vào tay cầm.
- Thực hiện: Đạp vào chân nên duỗi thẳng hai cánh tay, khi gần đạp đến đoạn cuối dùng đà chuyển động tay cầm ngược về hướng ngực giữ cho cổ tay khỏe và thẳng, người nghiêng về phía sau, bắp tay ép sát sườn. Khi tập không nên để cho đà trên máy đẩy ta theo, mà phải dùng lực của mình, cùng với đó cơ bụng và cơ lưng hơi nghiêng về sau và siết chặt.
Khi bắt đầu tập bằng máy tập chèo thuyền chúng ta nên chú ý giữ cho tốc đô tập chậm rãi và đều đặn để quen với các máy tập trước, sau đó khi đã quen rồi chúng ta tăng dần tốc độ máy tập lên. Thường nhiều người khi tập máy tập chèo thuyền đã thuần thục, chúng ta có thể thử thách bản thân mình có thể đi xa hơn bằng cách kết hợp cùng lúc với các bài tập Cardio để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là một số lợi ích từ việc giảm cân bằng bộ môn thể thao chèo thuyền và chỉ ra những động tác và cách tập luyện kết hợp cường độ đúng chuẩn. Nếu bạn nào chưa từng thử tập luyện giảm cân bằng môn thể thao chèo thuyền này thì chúng ta
Đánh giá
Chưa có đánh giá nào.