Tập gym là bộ môn được chọn hiện nay để đốt cháy mỡ thừa.. Trong khi tập luyện, nhiều người thắc mắc “Tập gym đốt bao nhiêu calo?” . Việc định hình được lượng calo đã tiêu hao là động lực cho người tập. Vậy thực chất tập gym đốt bao nhiêu calo? tập gym đốt bao nhiêu calo là đủ? Cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé
1h tập gym đốt bao nhiêu calo?
Trong phòng tập gym sẽ được trang bị rất nhiều máy móc, thiết bị để có thể sử dụng và phù hợp với nhiều bài tập khác nhau. Điều này, đáp ứng được đầy đủ những nhu cầu tập luyện của người tập. Theo các chuyên gia, mỗi buổi tập được kéo dài trong khoảng 1 tiếng là đã có hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe.
1h tập gym tốn bao nhiêu calo
Tuy nhiên, việc tập gym đốt được bao nhiêu calo thì kho biết con số chính xác. Việc tiêu hao calo còn phải phụ thuộc vào rất nhiều những yếu tố quan trọng khác. Như tập bài tập gì, cường độ tập luyện như thế nào, cân nặng và giới tính của người tập,…
Tập thể dục 30p đốt bao nhiêu calo?
Đa phần, nếu tập thể dục khoảng 20-30 phút. Lượng calo giảm xuống phụ thuộc vào cường độ tập cũng như cơ địa của người tập. Vậy một phút tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo? Việc tiêu hao calo còn phụ thuộc vào cơ địa, cân nặng của người tập. Cụ thể như sau:
- Nếu người tập nặng ước chừng 60kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 4,7 calo/phút.
- Nếu người tập nặng ước chừng 70kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 5,5 calo/phút.
- Nếu người tập nặng ước chừng 80kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 6,3 calo/phút.
- Nếu người tập nặng ước chừng 90kg, lượng calo tiêu thụ 7,1 calo/phút.
Những lưu ý để tập gym có hiệu quả cao?
Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc
Đây là một trong những lưu ý quan trọng giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối đa. Không chỉ với tập gym mà bất kể một bộ môn nào khác. Trước khi tập người tập cũng cần tiến hành khởi động và sau khi tập thì cần phải giãn cơ. Khởi động cơ thể sẽ giúp cho cơ bắp, nhịp tim và nhịp thở của người tập trở nên tốt hơn. Điều này giúp hạn chế xảy ra tình trạng bị “sốc” khi vận động. Và việc chấn thương trong quá trình tập luyện cũng giảm đi.
Ngoài ra, sau khi kết thúc các bài tập, người tập cần tiến hành giãn cơ. Việc giãn cơ sẽ giúp cơ bắp được thả lỏng, hạ nhiệt và trở về được trạng thái bình thường. Ngoài ra, giãn cơ sau khi tập còn giúp giảm thiểu tối đa tình trạng co cơ hay đau mỏi. Người tập nhanh chóng lấy lại năng lượng và tinh thần cho những buổi tập tiếp theo.
Những lưu ý khi tập gym
Xây dựng lịch tập khoa học
Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, đúng như mong muốn thì người tập cần xây dựng cho mình một lịch trình tập thật phù hợp và khoa học. Lịch tập được thiết kế cần phải phù hợp với từng nhóm cơ. Khi mới bắt đầu tập luyện, cần tập luyện với cường độ từ thấp đến cao. Với những người mới tập gym, trong khoảng 1 tháng đầu, chỉ cần tập khoảng 3-4 ngày một tuần và mỗi ngày khoảng nửa tiếng để có thể làm quen với các động tác và bài tập. Người tập cần kết hợp với việc dành ra khoảng 1 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và phục hồi. Sau khi đã làm quen, người tập có thể tăng tần suất và cường độ tập sao cho phù hợp với mục tiêu, tuy nhiên cần lưu ý phải phù hợp với thể trạng của người tập để đảm bảo an toàn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là một trong những lưu ý quan trọng nhất giúp quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tối đa. Những bài tập, động tác thể hình khiến cho cơ thể người tập phải giải phóng một lượng mồ hôi khá lớn, loại bỏ được những chất độc hại còn tồn đọng trong cơ thể người. Chính vì vậy, trước, trong và sau buổi tập, người tập cần phải uống đủ nước để bù lại lượng nước đã được thải ra ngoài bề mặt cơ thể trong quá trình tập luyện. Nguyên tắc khi uống nước đó là uống từng ngụm nhỏ và không để bị khát đến khi miệng thấy khô.
Tổng kết
Trên đây là những thông tin giúp trả lời cho câu hỏi “Tập gym đốt bao nhiêu calo?” và một vài lưu ý giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì hay cần tư vấn về dịch vụ gym, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhé.
Fit Studio
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Hotline: 0903 191 181
Email: fitstudio.vn@gmail.com