Bạn cảm thấy quá ngán ngẩm với cách trộn salad giảm cân truyền thống? Bạn bực mình vì phải nhịn ăn những món khoái khẩu vì thân hình thừa cân của mình? Theo dõi ngay bài viết sau đây để áp dụng ngay cho mình công thức trộn salad giảm cân, giảm béo lại còn đẹp da.
Mục lục xem nhanh
- 1 Tại sao nên ăn salad giảm cân?
- 2 10 công thức trộn salad giảm cân đơn giản
- 2.1 1. Salad trộn dầu giấm giảm cân
- 2.2 2. Salad ức gà giảm cân
- 2.3 3. Trộn salad giảm cân với ức gà và bơ
- 2.4 4. Salad bơ giảm cân
- 2.5 5. Salad hoa quả giảm cân cùng với sốt Mayonnaise
- 2.6 6. Salad rau trộn giảm cân
- 2.7 7. Salad sữa chua giảm cân
- 2.8 8. Salad khoai lang giảm cân
- 2.9 10. Salad rau mầm giảm cân
- 3 Gợi ý thực đơn giảm cân với Salad
- 4 Cam kết của chúng tôi với khách hàng
Tại sao nên ăn salad giảm cân?
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quyết định và rất quan trọng trong hành trình giảm cân của các chị em.
Các món salad giảm cân đẹp da vừa đem đến cho bạn những bữa ăn ngon miệng khi ăn kiêng theo chế độ, vừa giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn, hiệu quả, hơn nữa lại mang đến cho bạn làn da mịn màng, tươi trẻ.
Trong các thực đơn giảm cân với salad, các loại thực phẩm sẽ bổ sung cho cơ thể hàm lượng các vitamin, chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể và chứa rất ít lượng calo. Từ đó mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng cực kì cao.
Hơn nữa, các món salad giảm cân với nguyên liệu chủ yếu mà các rau củ quả có hàm lượng chất xơ cao, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thực phẩm nhiều chất béo và dẫu mỡ nạp vào cơ thể hiệu quả.
Các nghiên cứu đã cho thấy: ăn salad giảm cân trước các bữa ăn chính sẽ giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ qua khẩu phần ăn lên đến 12%. Đây chính là yếu tố rất quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Đến đây thì chắc các bạn không còn thắc mắc ăn salad có giảm cân không nữa đúng không nào?
10 công thức trộn salad giảm cân đơn giản
1. Salad trộn dầu giấm giảm cân
Đây là món salad cho người giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao và rất được các chị em yêu thích bởi hương vị thơm ngon và dễ ăn của salad trộn dầu giấm giảm cân.
10 cách trộn xà lách giảm cân an toàn mà hiệu quả
Bạn chỉ cần chuẩn bị những nguyên liệu rất đơn giản như sau:
- Dưa leo các bạn thái lát tròn
- Cà chua bi cắt đôi
- Bắp cải tím cắt thành sợi nhỏ.
- Nước sốt salad giảm cân: 1 chai dầu giấm
Thực hiện món Salad trộn dầu giấm giảm cân như sau:
- Cho các nguyên liệu dưa leo, cà chia bi, bắp cải tím đã chuẩn bị nói trên vào tô.
- Cho thêm 1 lượng dầu dấm vừa đủ vào tô trên, trộn đều tay.
- Có thể thêm vào tô 1 số nguyên liệu để tăng độ hấp dẫn cho món ăn như: quả oliu, 1 chút thịt hun khói, rau mầm và hành tây.
Chỉ cần những thao tác và nguyên liệu cực kì đơn giản, các bạn đã có ngay món salad trộn dầu giấm giảm cân thơm ngon.
Bạn nên trộn salad vào gần giờ ăn để salad giảm cân thấm vừa tới và giữ được độ giòn của nguyên liệu nhé.
2. Salad ức gà giảm cân
Đối với các bạn tập gym giảm cân thì không thể bỏ qua món salad ức gà giảm cân này nhé.
Ức gà giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hạn chế cơ thể hấp thu tinh bột và các chất béo. Từ đó hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Nguyên liệu chuẩn bị cho món salad ức gà giảm cân gồm:
- 150g ức gà
- 2 bó xà lách xoăn
- 1 quả trứng
- 3 muỗng ngô ngọt
- 5 quả cà chua bi
- 1 trái dưa leo
Nước sốt salad giảm cân: Sốt mè rang Kewpie
Thực hiện món salad gà giảm cân như sau:
- Ức gà bạn rửa sạch, cắt thành các miếng nhỏ và mỏng. cho gà lên chảo đảo cùng dầu oliu hoặc dầu dừa. gà sắp chin thì cho thêm muối bột canh và tiêu để thêm phần thơm ngon. Đảo đều tay đến khi gà săn lại.
- Cà chua và dưa leo rửa sạch. Cà chua bi cắt đôi và dưa leo cắt thành các lát nhỏ.
- Xà lách bạn rửa sạch, sau đó cắt thành các khúc bằng nhau dài tầm 2-3cm.
- Trứng luộc chín rồi cắt thành các khoanh tròn hoặc cắt thành 4 phần đều nhau.
- Ngô ngọt luộc chín
- Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế xong vào tô và thêm nước sốt salad giảm cân đã chuẩn bị vào, trộn đều.
Như vậy là với những thao tác đơn giản, các bạn đã thực hiện xong mon salad gà giảm cân.
>>> Có thể bạn quan tâm: Các phòng tập gym ở Thủ Đức
3. Trộn salad giảm cân với ức gà và bơ
Giúp bổ sung năng lượng cho bạn hiệu quả sau những buổi tập luyện cải thiện vóc dáng và đốt cháy mỡ thừa, đây được xem là món ăn yêu thích của các gymer.
Trộn salad giảm cân
Chuẩn bị nguyên liệu cho món salad ức gà giảm cân như sau:
- 2 quả bơ
- 200g ức gà
- 4-5 quả cà chua bi
- 50 g dứa
- 100g xà lách
Cách làm salad giảm cân với ức gà:
- Ức gà luộc chín. Lưu ý khi luộc, các bạn để nước sôi hẳn mới cho ức gà vào để giữ được độ ngọt của thịt, thịt sẽ không bị khô.
- Bơ cắt thành các miếng vuông nhỏ vừa ăn.
- Cà chua cắt đôi, dứa thái thành lát mỏng.
- Xà lách sắp trên dĩa.
- Lần lượt cho các nguyên liệu ức gà, bơ, cà chua, dứa lên dĩa đã sắp xà lách và cho thêm sốt dầu dấm là món salad giảm cân với ức gà đã hoàn thành.
4. Salad bơ giảm cân
Thêm một món ăn thơm ngon và hấp dẫn nữa để các bạn thêm vào thực đơn giảm cân với salad của mình.
10 cách trộn xà lách giảm cân an toàn mà hiệu quả
Salad bơ giảm cân cung cấp cho bạn nguồn năng lượng phục vụ học tập và làm việc hiệu quả mà vẫn giúp bạn kiểm soát được cân nặng và vóc dáng.
Chuẩn bị nguyên liệu cho món salad bơ giảm cân như sau:
- 1 quả bơ sáp
- 2 quả dưa leo
- Cà chua bi
- 1 cây xà lách
- 10 quả trứng cút
- Dầu oliu
- Nước sốt salad giảm cân: sốt mayonnaise
- Dấm, đường
Cách làm món ăn salad giảm cân với bơ như sau:
- Cà chua, dưa leo, xà lách rửa sạch. Sau đó cắt đôi cà chua, xà lách cắt khúc nhỏ.
- Dưa leo và bơ cắt thành các khúc dài tầm 2 đốt ngón tay sao cho vừa ăn.
- Trứng cút luộc chín và lột sạch bỏ, sau đó cắt trứng làm đôi.
- Trộn nước sốt salad giảm cân như sau: pha theo tỷ lệ 2 mayonaise: 2 dấm : 2 dầu oliu : 1 đường , đơn vị đong là thìa súp. Cho các nguyên liệu này vào bát và trộn đều để được hỗn hợp sánh mịn.
- Cho các nguyên liệu đã sơ chế và chế biến xong vào bát tô. Khi ăn thì rưới nước sốt lên là hoàn thành và có thể thưởng thức ngay.
Như vậy là chỉ với những nguyên liệu cực dễ tìm và những thao tác chế biến đơn giản, các bạn đã có ngay cho mình món salad bơ giảm cân thơm ngon và một vóc dáng thon gọn, săn chắc.
5. Salad hoa quả giảm cân cùng với sốt Mayonnaise
Món salad hoa quả giảm cân này được xem là một món ăn sáng lý tưởng cho các bạn cần giảm cân, lấy lại vóc dáng.
10 cách trộn xà lách giảm cân an toàn mà hiệu quả
Những thứ trái cây thơm ngon kết hợp với nhau sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất rất dồi dào.
Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: táo, lê, cà chua bi, ngô ngọt, dưa chuột, cà rốt,…sốt Mayonnaise.
Thực hiện làm salad cho người giảm cân như sau:
- Các nguyên liệu đã chuẩn bị nói trên đem rửa sạch, bỏ vỏ và cắt miếng nhỏ vừa ăn.
- Trộn nước sốt salad giảm cân theo tỷ lệ: 6 thìa sốt Mayonnaise, 2 thìa sữa đặc có đường, 2 thìa sữa chua, hai thìa nước cốt chanh. Cho tất cả vào bát và trộn thật đều.
- Bỏ các nguyên liệu trái cây đã chuẩn bị vào tô, rưới nước sốt lên và trộn đều. Bạn có thể để vào trong ngăn mát tủ lạnh 30 phút rồi ăn sẽ ngon hơn rất nhiều.
Với nguồn nguyên liệu từ các loại trái cây rất giàu chất xơ, giúp làm giảm cảm giác đói, hạn chế lượng thực phẩm giàu chất béo và giàu mỡ nạp vào cơ thể. Bạn sẽ vẫn giảm cân đẹp dáng mà cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng với món salad hoa quả giảm cân nhé.
6. Salad rau trộn giảm cân
Thêm một gợi ý cho các bạn thừa cân những món salad giảm cân rất hiệu quả và ngon miệng.
10 cách trộn xà lách giảm cân an toàn mà hiệu quả
Thực đơn giảm cân của bạn sẽ thêm đa dạng và hấp dẫn rất nhiều, quá trình lấy lại vóc dáng chưa bao giờ đơn giản đến vậy.
Nguyên liệu làm món ăn salad giảm cân đẹp da này gồm:
- Rau xà lách: 400g, rửa sạch rau và cắt đôi.
- 2 hoặc 3 quả cà chua to cắt lát mỏng
- ½ củ hành tây cắt sợi chỉ
- 3 quả ớt đỏ bỏ hạt
- 2-3 tép tỏi băm nhỏ
- 1 quả trứng
- 1 trái dưa leo rửa sạch thái lát
- 300ml dầu oliu, 3 muỗng cà phê giấm, 1 muỗng ca phê đường, ½ muỗng muối.
Hướng dẫn làm salad giảm cân như sau:
- Các nguyên liệu cà chua, hành tây, tỏi, ớt, dưa leo đã làm sạch và sơ chế xong các bạn cho hết vào tô.
- Cho các gia vị trên vào 1 cái chén và đảo thật đều nhau.
- Trứng luộc chín, cắt làm đôi hoặc cắt thành 3.
- Rưới nước sốt salad giảm cân lên các nguyên liệu trong tô, trộn đều và đổ ra dĩa, xếp thêm trứng lên là có thể thưởng thức ngay.
Đây được đánh giá là phương pháp giảm cân bằng salad rau trộn vừa giữ dáng, vừa đẹp da.
Còn chờ gì mà không áp dụng ngay thực đơn giảm cân bằng rau củ
7. Salad sữa chua giảm cân
Đây là một món salad giảm cân hiệu quả được các chuyên gia đánh giá rất cao, vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa mang đến cho bạn làn da khỏe khoắn.
Sữa chua là nguyên liệu hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt và được các chị em rất yêu thích bởi nó giúp da trắng mịn hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- ½ trái bơ cắt lát dài và mỏng theo chiều dài của quả bơ.
- 1 quả cà chua to cắt hạt lựu
- 1 quả chuối cắt lát tròn
- 2 bắp rau xà lách rửa sạch, để ráo nước và cắt đôi ra
- 1 chén đậu Hà Lan
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 muỗng cà phê đậu phộng
- 1 muỗng cà phê mật ong
Thực hiện món salad giảm cân đẹp da như sau:
- Xếp xà lách đã cắt lên dĩa, đặt cà chua, bơ, chuối, đậu Hà Lan xung quanh.
- Tiếp theo đổ sữa chua cùng với đậu phộng và mật ong lên trên.
- Trộn thật đều tay để các gia vị được ngấm là có thể thưởng thức ngay.
Đối với món salad sữa chua giảm cân này, mỗi tuần các bạn có thể ăn 2-3 lần để thực đơn giảm cân với salad thêm phong phú và nhanh chóng giảm cân hiệu quả.
8. Salad khoai lang giảm cân
Khoai lang là loại thực phẩm rất tốt đối với cơ thể và được nhiều chị em rất yêu thích. Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn hiệu quả.
10 cách trộn xà lách giảm cân an toàn mà hiệu quả
Chuẩn bị nguyên liệu gồm:
- 1 củ khoai lang
- Khoảng 150g bí đỏ
- Một ít hạt điều và hạt hạnh nhân
- Một ít hạnh nhân lát
Thực hiện làm món ăn salad giảm cân hiệu quả này như sau:
- Trộn nước sốt giảm cân bằng các nguyên liệu và số lượng như sau: 1 thìa canh phô mai Ricotta10ml nước cốt chanh, 2 thìa cà phê sữa chua, một ít muối, hạt tiêu trộn thật đều.
- Khoai lang và bí đỏ cắt thành các miếng nhỏ vừa ăn rồi cho vào nồi hấp chín.
- Đổ khoai lang và bí đỏ đã chín vào tô rồi rưới nước sốt lên và trộn đều là có thể thưởng thức.
9. Salad ngô giảm cân
Thực đơn giảm cân của bạn sẽ thật ngon miệng và đa dạng với món salad ngô giảm cân. Các thành phần nguyên liệu rất thanh mát và bổ sung cho cơ thể hàm lượng lớn chất xơ và nhiều khoáng chất cùng các vitamin có ích.
Đặc biệt, món salad này rất tốt cho da của các chị em và không thể thiếu trong các món ăn salad giảm cân các chuyên gia khuyên dùng.
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm:
- 2 bắp ngô
- Đậu Hà Lan đóng hộp
- 1 muỗng canh nước chanh
- 1 muỗng canh dầu oliu
- 1 chén cà chua bi cắt đôi
- Gia vị muối và hạt tiêu
Thực hiện làm salad giảm cân hiệu quả như sau:
- Bắp ngô các bạn luộc chín rồi dùng dao tách lấy phần hạt
- Đậu Hà Lan cho ra rổ rửa sơ và trần quan nước sôi.
- Pha nước sốt salad giảm cân gồm các gia vị đã chuẩn bị nói trên, trộn cho thật đều.
- Cho bắp ngô, cà chua và đậu Hà Lan vào tô, sau đó rưới nước sốt đã trộn lên và trộn thật đầu tay. Để khoảng 15-20 phút cho ngấm gia vị là có thể thưởng thức.
10. Salad rau mầm giảm cân
Rau mầm là loại rau nhỏ nhưng lại chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể.
Salad rau mầm cũng được xếp vào thực đơn giảm cân với salad rất được các chị em yêu thích và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
10 cách trộn xà lách giảm cân an toàn mà hiệu quả
Chuẩn bị nguyên liệu cho món salad rau mầm giảm cân gồm”
- 1 rổ rau mầm rửa thật sạch, để ráo.
- 1 thìa sốt Mayonnaise, 1 muỗng canh giấm, 1 muỗng canh xì dầu pha với tương ớt.
Thực hiện làm món ăn salad giảm cân này rất đơn giản:
- Cho lượng rau mầm đã chuẩn bị vào tô.
- Trộn các loại gia vị trên thật đều với nhau để tạo thành sốt salad giảm cân.
- Rưới nước sốt vào tô rau và trộn thật đều tay.
>>> Có thể bạn quan tâm: Phòng tập Gym cho nữ ở Thủ Đức
Gợi ý thực đơn giảm cân với Salad
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 quả cam hoặc ½ quả bưởi.
- Bữa trưa: 1 phần ức gà áp chảo kèm với 1 tô salad rau trộn.
- Bữa tối: 1 tô salad rau + 2 quả trứng gà luộc và 1 quả cam.
Ngoài việc áp dụng chế độ ăn salad giảm cân, các bạn cũng cần lựa chọn cho mình những bài tập thể dục phù hợp để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn cho mình.
Rất mong bài viết đã mang đến cho các bạn những gợi ý các món salad giảm cân ngon miệng và giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Hy vọng các bạn sẽ áp dụng ngay cho mình thực đơn giảm cân này để kiểm soát cân nặng hiệu quả và có một vóc dáng cân đối, săn chắc.
Cam kết của chúng tôi với khách hàng
– Giá sản phẩm, dịch vụ sửa chữa, bảo trì máy tập gym tại cửa hàng chúng tôi là rẻ nhất trên thị trường.
– Bảo hành các linh kiện – phụ kiện sửa chữa và thay mới theo đúng tiêu chuẩn của hãng.
– Tất cả các linh kiện – phụ kiện đều là hàng chính hãng, được nhập khẩu tận gốc, không qua bất kỳ một đơn vị trung gian nào.
Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được trải nghiệm dịch vụ sửa máy chạy bộ tốt nhất nhé.
- Hotline: 0365346323 – 0368247947
- Trang web: fitstudio.vn
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!
Xem thêm:
- Thực đơn “Keto” ăn kiêng trong 7 ngày
- Phương pháp giảm cân thần tốc Atkins
- Máy chạy bộ điện giá tốt nhất thị trường
- Lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần “được các HLV khuyên tập”
>>FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà,các loại phụ kiện tập xô,tạ tay,máy chạy bộ, gạch cao su, cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất