Tìm cho mình những bài tập yoga tan mỡ bụng vừa đơn giản vừa hiệu quả nhanh chóng hẳn luôn là mong muốn của nhiều phái đẹp. Bạn đừng quá lo, dáng đẹp eo thon vạn người mê với các bài tập được V&H Fitness chia sẻ dưới đây.
Mục lục xem nhanh
Giảm mỡ bụng với tư thế con thuyền nhỏ
Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên thảm để bắt đầu bài tập sao cho chân khép thẳng, hai tay đặt thẳng bên hông.
Bước 2: Dần co hai đầu gối lại và ép sát vào phần bụng.
Bước 3: Dùng hai tay ôm lấy hai chân.
Bước 4: Nâng đầu lên để chạm vào hai đầu gối.
Bước 5: Cố gắng giữ tư thế trong 1 – 2 phút và dần trở về tư thế ban đầu.
Tư thế ngọn núi tan mỡ bụng hiệu quả
Bước 1: Đứng thẳng sao cho gót chân mở nhẹ, các ngón chân chụm lại.
Bước 2: Ôm hai tay sát vào người và thả lỏng phần vai.
Bước 3: Hít sâu rồi đưa hai tay qua đầu sao cho các ngón tay nắm lại.
Bước 4: Nâng gót chân và dùng lực vào các ngón chân đứng yên, giữ thăng bằng.
Bước 5: Hãy ưỡn nhẹ cơ thể sao cho mặt hơi hướng lên phía trên.
Bước 6: Tư thế được giữ yên trong 20 – 30 giây và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang tan mỡ bụng
Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga đồng thời duỗi thẳng hai chân sao cho phần mũi chân chạm với thảm tập.
Bước 2: Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể.
Bước 3: Nhẹ nhàng chống hai tay lên thảm phía dưới ngực.
Bước 4: Dồn lực ấn hồng và đùi sát sàn tập.
Bước 5: Dùng tay nâng thân lên. Sau đó dần đẩy hết cơ thể.
Bước 6: Hãy kéo vai ngược về phía sau sao cho phần hông vẫn giữ chặt.
Bước 7: Duy trì trong 20 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Yoga tan mỡ bụng hiệu quả với tư thế lạc đà
Bước 1: Bạn hãy ngồi với tư thế quỳ rồi nhẹ nhàng đặt mông lên chân, đặt hai tay lên đùi.
Bước 2: Đứng thẳng lưng bằng đầu gối sao cho tay giữ cạnh hông.
Bước 3: Đầu gối lúc này cũng mở rộng bằng vai, phần mu bàn chân giữ chạm sàn.
Bước 4: Hít sâu rồi uốn lưng về sau để căng phần cơ bụng.
Bước 5: Tay nắm lấy chân. Cổ hướng thẳng lên trên.
Bước 6: Giữ tư thế trong 3- – 50 giây tồi thả lỏng trở về tư thế ban đầu.
Tham khảo: Mách bạn 4 tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả sau 7 ngày
Tư thế chống đẩy tan mỡ bụng
Bước 1: Bạn hãy nằm sấp trên thảm yoga.
Bước 2: Chống tay lên thảm tập, chân duỗi thẳng về sau sao cho các ngón chân chạm sàn.
Bước 3: Đầu thẳng và hướng về trước.
Bước 4: Khuỷu tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ.
Bước 5: Cơ bụng, mông lúc này ép chặt.
Trên đây là các bài tập yoga tan mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất, bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng như mong đợi nhé.