Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ

Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ

Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ đầu tiên:

Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ. Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ

– Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ. Hãy dành ít nhất 5 phút khởi động làm ấm cơ thể, tạo sự sẵn sàng cho việc chạy kéo dài 30 đến 60 phút. Duy trì ở tốc độ 4 – 6 km/h khi khởi động

– Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ. Hãy hít thở sâu trong khi bạn khởi động và sử dụng thời gian này để làm quen với máy chạy bộ và biết làm thế nào để thay đổi các chức năng và chương trình loại tập luyện đi bộ mà bạn mong muốn.

Thay đổi tốc độ:

Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ

Để đốt cháy chất béo, bạn cần đạt mục tiêu nhip tim tối đa và để làm điều đó bạn cần phải tăng tốc độ, thay đổi độ nghiêng máy. Khi đó, màn hình máy chạy bộ cho thấy nhịp tim cũng như các thông tin khác, chẳng hạn như bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo, quãng đường chạy được là bao nhiêu.

– Hầu hết các máy chạy bộ có các cài đặt tốc độ khoảng 0-10 km/h

Thay đổi độ nghiêng

Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ

Thay đổi độ dốc trên máy tập chạy bộ
Theo Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, đi bộ và chạy bộ kiểu lên dốc là một trong những cách hiệu quả nhất đốt cháy chất béo và tập luyện cơ đùi và hông, mông của bạn.

Bằng cách sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng bàn chạy có thể nâng cao và hạ thấp sẽ cho bạn cảm thấy đang tập luyện lên dốc như ngoài trời, đồng thời giữ cho nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo.

Cài đặt độ nghiêng trên máy chạy bộ từ 0% đến 10%. Ban đầu khi khởi động đặt 0% sau khi làm nóng cơ thể để 2% hoặc 3% tiếp tục nâng cao nó để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo.

Hạ nhiệt khi chuẩn bị ngừng tập:

Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ

5 hoặc 10 phút cuối cùng của máy chạy bộ giảm dần tốc độ luyện tập và đưa độ nghiêng về bằng phẳng không nghiêng. Đi bộ hoặc chạy bộ chậm cho phép cơ bắp phục hồi và thư giãn. Đồng thời nhìn vào màn hình máy chạy bộ để xem kết quả tập luyện

Tập luyện ít nhất 30 phút, 3-4 ngày/tuần.

Máy chạy bộ điện giá tốt nhất thị trường

Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ

Tham khảo ngay các mẫu: https://fitstudio.vn/cua-hang/ 

Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ

Máy Chạy Bộ Điện F10M

Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ

Một vấn đề khác mà bạn nên biết. Những tình huống lật cổ chân hay trái khớp gối thường hay xảy ra khi bạn tập chạy ngoài trời với nền đất cứng. Nhưng sử dụng các sản phẩm máy chạy bộ gia đình lại khác. Chúng được tích hợp nhiều hệ thống giảm chấn hiện đại. Có khả năng triệt tiêu các chấn động ngược từ bàn chạy trở lại chân người tập. Vì vậy, những ảnh hưởng tới xương khớp được giảm thiểu triệt để và gần như là không xảy ra.

Máy chạy bộ điện giá tốt nhất thị trường

Ngoài ra, sự đa dạng các bài tập được lập trình sẵn kết hợp với hệ thống giải trí phong phú ở các máy tập chạy bộ tại nhà hiện nay là điều bạn không thể tìm thấy khi chạy bộ ngoài trời. Điều này, sẽ giúp bạn hạn chế tối thiểu sự nhàm chán khi tập luyện. Tăng thêm hưng phấn, đạt được kết quả tốt hơn. Nhiều máy chạy bộ đa năng hiện nay còn tích hợp các tính năng massage, xoay eo, gập bụng,… đáp ứng sở thích của nhiều đối tượng tập luyện.

Với một số ưu điểm đó, chắc hẳn bạn và gia đình đã nhận thấy những lợi thế của các sản phẩm máy chạy bộ tại nhà hiện nay. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn các bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc :

Thời gian tập luyện từ 20 – 30 phút mỗi ngày
Nhịp tim đạt 60 – 90 % so với nhịp tim tối đa

Cách tính nhịp tim :

Nam giới : ( 220 – tuổi ) x (60 – 90)%
Nữ giới : ( 226 – tuổi ) x (60 – 90)%

Máy chạy bộ điện giá tốt nhất thị trường

Luyện vóc dáng hoàn hảo bằng cách tập với máy chạy bộ

Máy chạy bộ điện T10M

——————————————————————————————————————————————————————

>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay, máy chạy bộ, gạch cao su, cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng

>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất

• Hotline: 0365346323 – 0368247947
• Website: fitstudio.vn

Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!