Tình trạng đau vai gáy khiến nhiều người mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc. Tập yoga đúng cách sẽ giúp giảm đi nỗi lo đó, giúp cơ thể bạn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn. Cùng điểm qua 4 bài tập yoga giảm đau vai gáy siêu xịn sò sau đây để áp dụng ngay, đánh bay cơn đau khó chịu bạn nhé!
Mục lục xem nhanh
Tổng hợp 4 bài tập yoga giảm đau vai gáy tức thì
Đau vai gáy là tình trạng khá phổ biến ở mọi lứa tuổi, nhất là các bạn trẻ làm công việc văn phòng, phải ngồi cả ngày. Nhiều người chọn uống thuốc nhưng chỉ giúp giảm đau tạm thời, còn có nguy cơ gây nên các tác dụng phụ không mong muốn. Tốt nhất, bạn nên thể thao đúng cách, chẳng hạn như tập 4 bài tập yoga sau đây, sẽ giúp giảm đau hiệu quả tức thì và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe nữa đó.
Bài tập yoga tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh kích thích nhóm cơ ở lồng ngực và vai, giúp giảm đau nhức và hỗ trợ cải thiện chức năng xương ở phần cổ. Nhờ thế mà cơ thể bạn sẽ thoải mái, dù ngồi nhiều cũng đỡ đau hơn hẳn. Bạn thực hiện tư thế này như sau nhé:
Bạn đứng thẳng lưng trên thảm tập, chân phải bước sang phải đồng thời xoay người 180 độ, mắt nhìn thẳng về hướng bên phải. Hai tay giơ rộng ra song song với mặt đất, hạ thấp đầu gối phải, dồn trọng tâm về một chân. Giữ tư thế trong 30 – 40 giây rồi thả lỏng, lặp lại với chân còn lại.
Bài tập yoga tư thế mặt bò
Các cơ ở vai, cổ nhận được lợi ích tuyệt vời từ việc bạn thực hiện tư thế mặt bò đúng cách mỗi ngày. Bên cạnh giãn cơ, chúng cũng giúp cơ vai gáy vận động nhẹ nhàng, giảm căng cứng và đau nhức. Để thực hiện, bạn áp dụng như sau:
Bạn ngồi thoải mái trên thảm tập yoga, bắt chéo hai chân lại sao cho bàn chân bên trái đặt sát hông phải và ngược lại. Vòng ngược tay về phía sau đầu, tay còn lại luồn xuống dưới, dùng lực tay để nắm hai bàn tay lại với nhau là được. Hít và thở sâu trong khoảng 60 giây rồi thả lỏng, lặp lại 4 – 5 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập yoga tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư giúp giải tỏa áp lực lên các phần lưng và vai gáy, hỗ trợ cử động nhẹ, phù hợp cho nhóm bạn văn phòng vì vừa dễ tập vừa hiệu quả. Theo đó, bạn chỉ cần thực hiện như sau:
Bạn nằm sấp trên thảm tập, hai tay chống lên thảm. Dùng lực đẩy phần thân trên lên cao trong khi hông, bụng và đùi vẫn áp sát thảm. Mặt ngửa lên trời, hít thở sâu đều đặn trong 50 – 60 giây là được. Thực hiện liên tục động tác này từ 6 – 7 lần để nhận được kết quả mỹ mãn nhé.
Bài tập yoga tư thế con mèo
Thay vì tác động nhẹ nhàng, tư thế con mèo dùng một lực khá lớn lên phần vai gay giúp đánh bay đau nhức tức thì, hạn chế cơ căng gây đau mỏi. Chỉ cần tập luyện thường xuyên động tác này, bạn yên tâm là đau vai gáy sẽ không bao giờ ghé qua được nữa.
Để bắt đầu, bạn đặt người ở tư thế bò trên thảm tập, hai đầu gối và lòng bàn tay chống lên thảm. Bạn đẩy phần hông xuống sâu, mắt nhìn thẳng, sau đó thở ra, siết chặt hông và cơ bụng, kéo phần vai lên cao. Lặp lại động tác này trong 4 – 5 phút để nhận thấy sự thay đổi linh hoạt và uyển chuyển hơn của cơ thể bạn nhé.
Vậy là bạn đã nắm được 4 bài tập yoga giảm đau vai gáy tốt nhất để áp dụng luyện tập rồi. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ kịp thời và nhanh chóng. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại!