Yoga trị liệu cổ vai gáy mang lại hiệu quả rất cao, không phải dùng thuốc nên được nhiều người áp dụng. Vậy bài tập nào được đánh giá cao về hiệu quả? Dưới đây là 5 bài yoga trị liệu cổ vai gáy cực hiệu quả.
Mục lục xem nhanh
Bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy số 1: Tư thế chiến binh
Trước tiên, bạn hãy đứng thẳng lưng, lần lượt đưa chân phải lên phía trước, chân trái ra phía sau rồi hãy xoay bàn chân trái sao cho phía bên trong chân thẳng hàng với chân phải.
Tiếp đến, bạn hãy đưa tay phải về phía trước và tay trái về phía sau. Cả hai tay phải được rộng bằng vai, lòng bàn tay cũng hướng xuống dưới đất.
Sau đó, bạn hãy hạ đầu gối phải về phía trước và dùng chân để kéo căng cột sống. Lúc này mắt nhìn theo hướng bán tay phải và giữ yên tư thế trong vòng 30 giây rồi đổi chân nhé.
Bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy số 2: Tư thế mặt bò
Đầu tiên, bạn hãy ngồi thật thoải mái trên sàn yoga và hai chân mở rộng duỗi thẳng. Đồng thời, bạn hãy bắt chéo chân với nhau sao cho chân trái gần với phía hông phải và làm ngược lại.
Tiếp đến, bạn hãy hít thở sâu vòng tay phải của mình ra sau vai rồi khủy tay lên. Sau đó, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng.
Cuối cùng, bạn hãy chống tay và giữ thẳng lưng rồi thở ra. Hãy giữ yên tư thế này trong 60 giây nhé.
Bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy số 3: Tư thế con mèo
Đầu tiên, bạn hãy chống tay và đầu gối của mình xuống sàn yoga. Sau đó hít sâu rồi hạ thấp bụng xuống dưới sàn, đẩy ngực về phía trước người và ngẩng cao đầu lên trên.
Lúc này hãy thở ra từ từ. Nhẹ nhàng cúi đầu xuống, hóp bụng lại và ưỡn lưng về phía trần nhà. Để tăng cao hiệu quả trị liệu cổ vai gáy, bạn hãy làm lặp đi lặp lại khoảng 10 lần nhé.
Bài tập yoga trị liệu số 4: Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Tham khảo: Yoga trị liệu là gì? Những tác dụng tuyệt vời của yoga trị liệu
Bạn hay chống tay và đầu gối xuống sàn tập yoga. Sau đó đặt tay phải lên sàn, đưa tay trái qua khe giữa của đầu gối phải. Lúc này, vai trái của bạn phải chạm đất và lòng bàn tay cũng phải hướng lên trên nhé.
Bạn hãy nâng cao hông nhưng đầu gối vẫn phải ở vị trí cũ rồi mở rộng cánh tay phải qua đầu xoay hướng lên trần nhà. Hãy cố gắng giữ yên tư thế trong 30 giây để tăng cao hiệu quả trị liệu.
Bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy số 5: Tư thế nhân sư
Hãy nằm sấp rồi chống tay xuống sàn. Chân lúc này cũng duỗi thẳng. Hông, lưng và đùi hãy giữ yên vị trí. Hãy từ từ nâng phần thân lên bằng hai tay đồng thời hít thở sâu. Hãy giữ yên tư thế này trong khoảng 15 giây để trị liệu cổ vai gáy bạn nhé.
Như vậy, trên đây là 5 bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy cực đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn hãy kiên trì để tăng cao hiệu quả trị liệu. Chúc bạn nhanh chóng khỏe mạnh.