Đau cổ vai gáy là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Ngoài sử dụng thuốc thì yoga chữa đau cổ vai gáy là giải pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng. Vậy bài tập yoga nào có thể thực hiện đơn giản hiệu quả ngay tại nhà, hãy cùng V&H Fitness tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
Mục lục xem nhanh
Bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy
Chữa đau cổ vai gáy với tư thế chiến binh II
Bước 1: Đứng thẳng lưng, đưa chân phải lên trước, chân trái đưa ra sau.
Bước 2: Xoay chân trái vào trong sao cho thẳng với chân phải.
Bước 3: Đưa tay phải về trước, tay trái ra sau sao cho lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 4: Hạ đầu gối thấp xuống, kéo duỗi cột sống bằng lực của hai chân.
Bước 5: Đưa mắt nhìn theo tay phải trong khoảng 30 – 40 giây rồi đổi chân, thực hiện tương tự lặp lại nhiều lần.
Tư thế mặt bò chữa đau cổ vai gáy
Bước 1: Ngồi trên sàn yoga sao cho hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Bắt chéo hai chân lại sao cho chân trái sát hông bên phải và ngược lại.
Bước 3: Đưa tay phải ra sau vai sao cho cùi chỏ hướng lên.
Bước 4: Uốn cong cánh tay trái ra sau sao cho cùi chỏ hướng xuống.
Bước 5: Hít sâu rồi nắm hai bàn tay, thẳng lưng rồi thở ra.
Bước 6: Cố gắng duy trì tư thế này trong 50 – 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu, hít thở đều.
Yoga chữa đau cổ vai gáy với tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Bước 1: Bạn hãy bắt đầu bài tập với tư thế cái bàn, hai bàn tay và đầu gối chạm sàn.
Bước 2: Luồn tay trái qua khoảng hở của tay phải và giữa đầu gối phải sao cho lòng bàn tay ngửa lên, vai chạm sàn.
Bước 3: Nhấc cao mông.
Bước 4: Vươn tay phải qua đầu đồng thời mặt hướng lên trần.
Bước 5: Duy trì trong 30 – 40 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Tham khảo: BẬT MÍ CÁC BÀI TẬP YOGA GIẢM ĐAU CỔ VAI GÁY CỰC HIỆU QUẢ CHỈ TRONG 1 TUẦN
Tư thế con mèo – con bò
Bước 1: Bạn sẽ bắt đầu bài tập với tư thế cái bàn như bài tập yoga xỏ chỉ qua kim.
Bước 2: Hít thật sâu rồi hạ thấp bụng xuống sàn yoga.
Bước 3: Ưỡn ngực ra trước đồng thời ngẩng đầu lên.
Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng.
Bước 5: Cúi đầu xuống, hóp bụng đồng thời uốn cong lưng hướng lên.
Bước 6: Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp lại nhiều lần.
Trên đây là các bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy đơn giản tại nhà. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên của V&H Fitness sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy.
Để đạt hiệu quả tốt, giảm chấn thương, bạn có thể đăng ký khóa tập yoga chữa đau cổ vai gáy tại V&H Fitness. Với đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp sẽ tư vấn, hướng dẫn bạn lựa chọn và thực hiện khóa tập yoga phù hợp nhất, nhanh chóng cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy.
Bên cạnh đó, với nhiều ưu đãi, bạn sẽ dễ dàng chọn được lớp tập yoga trị liệu hiệu quả tiết kiệm chi phí. Hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất nhé!
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726