Yoga chữa mất ngủ: 5 tư thế "thần dược" cho giấc ngủ ngon

Mất ngủ có thể là vấn đề đau đầu đối với nhiều người, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần hàng ngày. Tuy nhiên, một giải pháp tự nhiên và hiệu quả mà bạn có thể thử là yoga chữa mất ngủ. Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn làm dịu tâm trí, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Dưới đây là 5 tư thế yoga được xem là “thần dược” cho giấc ngủ của bạn, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mục lục xem nhanh

1 Tư thế đứa trẻ (child’s pose)
2 Tư thế cây cầu (bridge pose)
3 Tư thế con cá (fish pose)
4 Tư thế xoay người (supine spinal twist)
5 Tư thế thở (corpse pose)

Tư thế đứa trẻ (child’s pose)

Tư thế đứa trẻ là một trong những tư thế yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Để thực hiện, bạn ngồi trên đầu gối, hạ người xuống, đưa tay ra phía trước và đặt trán lên sàn. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thư giãn trước khi đi ngủ.

Tư thế cây cầu (bridge pose)

Attractive latin woman exercising at home. Hispanic woman in her 20s in a yoga bridge pose

Tư thế cây cầu giúp mở rộng cơ ngực, giảm căng thẳng lưng dưới và thúc đẩy tuần hoàn máu. Để thực hiện, nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt chân lên sàn, sau đó nâng hông lên cao, tạo thành một cây cầu. Giữ tư thế trong vài giây trước khi hạ xuống. Tư thế này giúp làm giảm mệt mỏi và cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Tư thế con cá (fish pose)

Tư thế con cá có tác dụng mở rộng ngực và cổ, giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện hô hấp. Để thực hiện, nằm ngửa trên sàn, đặt tay dưới mông và nâng ngực lên, đưa đầu ra phía sau để trán chạm sàn. Tư thế này giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ sâu.

Tư thế xoay người (supine spinal twist)

Tư thế xoay người giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, đồng thời làm dịu hệ thần kinh. Để thực hiện, nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và kéo chúng qua một bên cơ thể, giữ tư thế trong vài giây và đổi bên. Tư thế này giúp giảm căng thẳng lưng và hông, hỗ trợ sự thư giãn trước khi ngủ.

Tham khảo: 5 bài tập yoga chữa mất ngủ cực hiệu quả, giúp ngủ sâu ngon giấc

Tư thế thở (corpse pose)

Tư thế thở là một trong những tư thế kết thúc buổi tập yoga, giúp thư giãn hoàn toàn và làm dịu tâm trí. Để thực hiện, nằm ngửa trên sàn, tay và chân duỗi thẳng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Tư thế này giúp làm giảm lo âu và căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.

Việc tích hợp yoga chữa mất ngủ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng hiệu quả. Thực hành những tư thế yoga này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Để được hướng dẫn chi tiết và cá nhân hóa, bạn có thể tham gia các lớp yoga tại Fitstudio. Tại đây, các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn thực hiện các tư thế yoga đúng cách và cung cấp những bài tập phù hợp để cải thiện giấc ngủ của bạn. Hãy đến với Fitstudio để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe và giấc ngủ của bạn ngay hôm nay nhé!