Tập yoga chữa mất ngủ đang được nhiều người áp dụng. Vậy phương pháp này có thật sự hiệu quả với triệu chứng mất ngủ không? Bạn hãy cùng V&H Fitness tìm hiểu chi tiết ngay dưới đây nhé!
Mục lục xem nhanh
Tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả không?
Tập yoga là một phương pháp an toàn để chữa trị mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều người cho rằng tập yoga có thể giúp họ thư giãn, giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, hiệu quả của yoga trong việc chữa mất ngủ có thể khác nhau đối với mỗi người.
Theo một số nghiên cứu, tập yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ. Yoga tập trung vào hơi thở, thư giãn cơ thể và tinh thần, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ lo lắng, tạo điều kiện thuận lợi để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, các động tác yoga có thể giãn cơ, làm dịu cơ thể và tạo cảm giác thư giãn, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc lựa chọn các bài tập yoga phù hợp và tập luyện đều đặn là quan trọng. Ngoài ra, việc tạo một môi trường yên tĩnh, thoáng đãng và tập trung cũng góp phần quan trọng trong việc tận hưởng các lợi ích của yoga cho giấc ngủ.
Tóm lại, tập yoga có thể là một phương pháp hữu ích để cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả của yoga trong việc chữa trị mất ngủ có thể khác nhau đối với mỗi người. Việc thực hiện các bài tập yoga phù hợp và duy trì một lối sống lành mạnh là cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất.
Các bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả
Bài tập yoga gập người theo chiều đứng
Đứng thẳng hai chân mở rộng ngang hông.- Gập người để áp sát vào hai chân, giữ cho hai chân thẳng.
- Đặt ngón tay cái vào mắt cá ngoài và ngón trỏ chạm vào gót chân.
- Hít thở đều và sâu trong khi giữ tư thế này từ 1-3 phút.
- Nghỉ ngơi trong 30 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
Bài tập cúi duỗi người theo chiều ngang
Đặt hai gối xuống sàn và đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước.- Bạn hãy cúi ngực và đầu xuống sàn nhà, di chuyển hông lùi về phía sau theo hướng của gót chân.
- Hãy hít thở đều và cố gắng giữ tư thế từ 3 đến 5 phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu và nghỉ ngơi.
Bài tập yoga xoay người nằm nghiêng
Nằm ngửa thẳng lưng giữa sàn.- Đưa phần đầu gối lên ngang ngực và đồng thời quay nhẹ sang bên trái.
- Nhấc tay phải đưa sang bên phải, giữ nguyên phần vai.
- Đặt tay phải lên ngực phải và đưa tay phải về phía bên phải.
- Giữ động tác từ 3 đến 5 phút và hít thở sâu.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại và sau đó nghỉ ngơi.
Bài tập gập nửa người theo chiều đứng
Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông và đưa hai tay song song lên cao.- Hạ mình xuống vuông góc với hai chân, kết hợp hít thở sâu và đều.
- Giữ tư thế từ 10 đến 15 phút sau đó nghỉ ngơi.
- Cố gắng căng hoàn toàn phần cơ dọc sống lưng và hông để đạt hiệu quả tối đa.
Tham khảo: 5 bài tập yoga chữa mất ngủ cực hiệu quả, giúp ngủ sâu ngon giấc
Bài tập nâng thẳng chân
Nằm ngửa trên sàn với lòng bàn tay úp sát xuống mặt sàn.- Nâng hai chân lên và giữ ở vuông góc so với thân người, kết hợp hít thở đều.
- Thực hiện động tác từ 10 đến 15 phút, sau đó hạ dần chân xuống.
Lưu ý: Nếu bạn mới tập, có thể sử dụng bức tường hoặc một điểm tựa khác để giữ chân không bị rơi xuống.
Như vậy, trên đây là các bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên của V&H Fitness sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ nhanh chóng.