Bài tập Barbell Squats Gánh Đùi Tập Chân Mông cực hiệu quả

1. Tổng Quan Barbell Squats Gánh Đùi Tập Chân Mông

– Bài tập Barbell Squats Gánh Đùi Tập Chân Mông cực hiệu quả. Đây là 1 bài tập BULKING cơ tứ đầu đùi Quads, Cơ gân kheo đùi sau, Hamstring và cơ Mông Glutes.

– Bài tập Barbell Squats Gánh Đùi Tập Chân Mông cực hiệu quả. Đây là 1 trong những động tác free weight kết hợp tốt nhất. Tác động hiệu quả đến rất nhiều nhóm cơ chính. Nhiều nhất là cơ tứ đầu đùi quads, cơ gân kheo đùi sau hamstring và mông (glutes)

– Bài tập Barbell Squats Gánh Đùi Tập Chân Mông cực hiệu quả. Các cơ tham gia hoạt động: Cơ tứ đầu đùi trước quads, Cơ gân kheo đùi sau (Hamstring), Cơ mông (glutes butt), cơ đùi trước (quads).

– Đây là 1 bài tập quan trọng nhất. Có độ kích thích nhiều nhóm cơ lớn trên cơ thể nhiều nhất. Do đó ngoài việc kết hợp đầy đủ trang bị hỗ trợ tập luyện, các bạn nên thực hiện bài tập này trên khung gánh đùi chuẩn để đạt độ an toàn tối đa.

– Bài tập này chủ yếu phát triển tố chất sức mạnh, khả năng chịu đựng cơ thể. Phát triển đồng đều hỗ trợ rất tốt những bài tập khác.

– Biến thể Bài tập này có rất nhiều cách tập khác nhau mà phổ biến nhất là khung gánh đùi tại nhà.

Bài tập Barbell Squats Gánh Đùi Tập Chân Mông cực hiệu quả

2. Kỹ Thuật Barbell Squats Vua Của Các Bài Tập

– Đầu tiên bạn phải có 1 cây barbell chuẩn Olympic dài 2m2 nặng 44lbs (tức là 20.4kg) đặt trên vị trí vừa với chiều cao của bạn.

– Bạn lắp tạ vào và khóa chặt tạ 2 bên đầu cây để tránh tạ rơi ra trong quá trình thực hiện động tác.

– Tập nặng bao nhiêu? Đây là bài tập BULKING xây dựng kích thước toàn diện cơ chân và vùng mông. Bạn thực hiện được khoảng 6-10 reps trong 1 set

– Nếu không có Bar Pad bạn phải quấn khăn vào thanh barbell để cổ bạn không đau khi gánh tạ.

-Bạn đặt thanh barbell lên gáy, đứng thẳng dậy lấy thanh barbell ra khỏi giá đỡ, lùi lại 1 bước.

-Đứng rộng bằng vai 2 mũi chân song song nhau (2 mũi chân có thể mở ra 1 chút xíu ).

-Chú ý thẳng lưng, mông đưa ra phía sau 1 ít đầu gối không khóa khớp, tay cầm chắc thành tạ phía trên, mặt ngẩng lên mắt nhìn về phía trước. Đây là tư thế bắt đầu của bạn.

Kỹ thuật thực hành :

+Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu

+Đưa mông ra phía sau thêm 1 ít

+Lưng vẫn thẳng hình chữ S, ngực ưỡn ra 1 chút.

+Bạn gồng cơ mông, cơ đùi trước, đùi sau và cơ lưng dưới từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn.

+Chú ý Tại vị trí này bạn cố gắng dùng cơ mông glutes và cơ đùi sau hamstring để chịu sức nặng của tạ. Giảm tối đa áp lực tạ lên khớp gối của bạn..

+Bạn giữ lại tư thế này 1s. Sau đó cũng dồn hết sức vào cơ mông và cơ đùi sau để nâng tạ lên.

+Khi đùi bạn vượt qua khỏi vị trí song song với sàn thì thì bạn vận dụng hết sức lực vào cơ tứ đầu đùi trước để nâng tạ lên vị trí ban đầu để rồi thở ra.

+Nghỉ 1-2s chuẩn bị bắt đầu reps tiếp theo

– Thực hiện các lần lặp lại – Như đã đề cập ở trên bạn thực hiện từ 6-10 reps 1 set ở bài tập này.

– Không khóa khớp.

– Sau khi thực hiện xong số lần cần thiết thị bạn hãy đi ra khỏi vị trí tập và nghỉ ngơi 2-3p.

– Đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

– Cảnh báo: Bài tập này không dành cho những người có vấn đề về cột sống cũng như các chứng đau lưng.

3. Khi Nào Tập Barbell Squats Gánh Đùi Tập Chân Mông

Cho dù bạn là nam hay nữ, chuyên nghiệp hay nghiệp dư. Nếu bạn đã tập những bài thể hình free weight thì không thể bỏ bài Squats khỏi buổi tập chân của bạn được. Đây là bài quan trọng nhất để phát triển toàn bộ phần dưới cơ thể lower back. Có nhiều cách squats khác nhau nhưng barbell squats là 1 bài squats nổi tiếng nhất. Mọi động tác squats khác so với bài này đều là 1 sự khập khiễng. Không phải vô duyên mà bài tập này được mệnh danh là Vua của các bài tập. Hãy là 1 chiến binh thực thụ trong GYM bằng cách Squats đúng nghĩa. Đây là động tác thể hiện sự chịu đựng của toàn cơ thể.

4. Khung gánh tạ TF bằng thép cao cấp rắn chắc.

Khung Gánh Đùi  được phủ bên ngoài lớp sơn tĩnh điện tạo bóng sáng và độ bền cho sản phẩm. Chân đế được lót đệm cao su nhằm ngăn ngừa khung bị trượt, va chạm trong lúc tập. Khung gánh tạ có kích thước lớn,

Khung Gánh Đùi  thiết kế thân thiện giúp người tập thể hình sử dụng hiệu quả và thoải mái. Khung được làm bằng các ống thép không gỉ có đường kính từ 2,5 – 3 (mm)

Bài tập Barbell Squats Gánh Đùi Tập Chân Mông cực hiệu quả

>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp bóng tập, gạch cao su, máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay uy tín – chất lượng, cam kết sản phẩm chính hãng

>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất

Hotline: 0365346323 – 0368247947

Website: fitstudio.vn

xem thêm :https://www.facebook.com/xedapgiadinhkhuvucthanhphohochiminh/?modal=admin_todo_tour

Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!