Vấn đề khó tăng cân không chỉ xuất hiện ở mỗi nữ giới, ngày nay các bạn nam cũng xuất hiện tình trạng này khá nhiều. Dù ăn uống nhiều vẫn không cải thiện được. Nghe nhiều người gợi ý đi tập gym tăng cân cho nam hiệu quả nhưng bạn chưa nắm rõ, còn phân vân. Vậy nghe thử lời khuyên của chuyên gia để biết cách tập sao cho hợp lý nhé.
Mục lục xem nhanh
Phái nam tập gym có giúp tăng cân?
Đây là câu hỏi rất nhiều bạn nam đang cần được giải đáp. Theo nhiều nghiên cứu khoa học trong và ngoài nước, quá trình tập gym đem đến khả năng cải thiện sức khỏe cực tốt, nhất là các bài tập cơ ở nam giới. Nó cũng hỗ trợ điều hoà các tiết tố trong cơ thể giúp bạn ăn ngon, ngủ sâu giấc. Từ đó cân nặng được tăng lên nhẹ nhàng và đơn giản, không gò ép.
Như vậy, với các bạn nam đang lo ngại về cân nặng, thể trạng gầy gò của bản thân thì có thể tìm đến gym để tăng cân hợp lý và nhanh chóng.
Tập gym mục đích tăng cân ở nam thực hiện thế nào?
Nhóm bài tập gym rất đa dạng, được phân chia thành nhiều cụm khác nhau. Đối với mục đích tăng cân, dưới đây là các gợi ý tốt cho phái mạnh:
Bài gym hít xà đơn
Hít xà đơn là động tác quen thuộc, thường thấy nhất. Nó giúp mở rộng cơ vòm ngực, thúc đẩy cơ bắp đôi tay phát triển. Thực hiện đều đặn 10-15 phút mỗi ngày sẽ hỗ trợ dáng người thêm vạm vỡ, menly.
Bài gym hít đất
Động tác này cũng quen thuộc, dễ thực hiện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ mắc tiền. Trong lúc tập, nên siết cơ bụng và cố gắng giữ hông cao vừa tầm, không quá cao để đạt hiệu quả tốt.
Bài gym squat
Squat là để tăng cơ hông và vùng mông, thiết lập cơ thể thêm săn chắc và mập mạp, tránh trường hợp cơ thể phân bố không đều. Có thể kết hợp bật đà và nhảy cao để tăng hiệu suất tập, nâng cao khả năng lên kg nha các bạn nam ơi.
Tham khảo: GỢI Ý MỘT SỐ BÀI TẬP GYM CHO NGƯỜI GẦY GIÚP TĂNG CÂN AN TOÀN
Nên tập gym ở đâu?
Bạn nam có thể chọn tự tập gym ở nhà hoặc đến trung tâm đều được, nhưng với các bạn chưa biết tập, tốt nhất nên đến trung tâm để được hướng dẫn. Ở đó sẽ có PT để chỉ dẫn bạn cách tập, tư thế đúng và lộ trình ăn uống hợp lý. Nhờ vậy sẽ giúp bạn tăng cân nhanh nhất nè. Thử ghé V&H Fitness để được tư vấn cụ thể và tận tình nhất nhé bạn.
Ở nam giới, cân nặng cũng rất quan trọng nên bạn hãy dành thời gian để tập gym tăng cân cho nam nhé. Dựa theo lời khuyên từ người có kinh nghiệm hoặc PT tại trung tâm để có phương hướng rõ ràng hơn. Và cứ thoải mái bình luận bên dưới nếu bạn cần được tư vấn nhé. Chúc bạn tập tốt và hẹn gặp ở các bài chia sẻ kế tiếp.