Tập gym và chế độ ăn uống là chìa khoá quyết định 70% sự thành công trong việc tăng cơ giảm mỡ. Để sở hữu thân hình săn chắc, thì người tập ngoài việc tập luyện chăm chỉ thì còn phải kết hợp nghiêm khắc với thực đơn dinh dưỡng trong tuần. Chỉ có tại VHFITNEES.
TẬP VÀ CHẾ ĐỘ ĂN CỦA GYMERS MUỐN TĂNG CƠ GIẢM MỠ
Bạn có biết tầm quan trọng của việc tập gym và chế độ ăn uống đối với việc tăng cơ giảm mỡ?
Tập gym và chế độ ăn uống là phương thức giúp giảm mỡ thừa, cải thiện cân nặng của mình nhanh chóng nhất.
Tập thể hình
Tập thể hình và tập gym là những hình thức thông qua việc tập tạ giúp phát triển cơ bắp. Do đó, giữ vóc dáng đẹp, rắn chắc và cơ bắp là mục tiêu của những người tập thể hình.
Thông thường để duy trì vóc dáng thì người tập phải thực hiện 2 giai đoạn, giai đoạn đầu là tăng cơ và tiếp đến là giai đoạn giảm mỡ. Để tăng cơ người tập có thể mất vài tháng hoặc một năm. Những người tập thể hình phải có lịch tập gym và chế độ ăn uống khắt khe và nghiêm túc.
Trong giai đoạn giảm mỡ người tập phải giảm thật nhiều mỡ nhưng đồng thời xây dựng cơ bắp như giai đoạn đầu. Vì vậy hãy xây dựng lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng thật hợp lý ở từng giai đoạn.
Chế độ tăng cơ giảm mỡ
TẬP VÀ CHẾ ĐỘ ĂN CỦA GYMERS MUỐN TĂNG CƠ GIẢM MỠ
Mục tiêu của chế độ này chính là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cơ bắp để giúp đốt cháy mỡ đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài việc tập luyện đều đặn, tập gym và chế độ ăn uống là điều rất quan trọng bạn cần phải nắm rõ. Tổng lượng calories nạp vào một ngày là chìa khóa để giúp các bạn giảm cân thành công. Nếu một ngày calo nạp vào nhiều hơn calo ra sẽ dẫn tới tích trữ mỡ thừa, ngược lại sẽ không đủ để giúp cơ phát triển.
Lợi ích của tập gym và chế độ ăn uống để tăng cường cơ bắp và giảm bớt mỡ thừa
TẬP VÀ CHẾ ĐỘ ĂN CỦA GYMERS MUỐN TĂNG CƠ GIẢM MỠ
Tập gym và chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, khoa học là chìa khóa để giảm cân, tăng cơ thành công.
Duy trì và phát triển cơ bắp
Không tập gym trong một thời gian lâu dài sẽ khiến cơ bắp tăng mỡ, không phát triển và không đủ sức mạnh. Vì vậy để duy trì và phát triển cơ bắp bằng cách thường xuyên tập thể dục và ăn uống đủ chất đạm, ít tinh bột và một số thực phẩm chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp: thịt đỏ, trứng, cá, phô mai, sữa,….
Tăng sức mạnh đối kháng
Tăng kích thước cơ và độ bền bằng cách tập luyện sức đối kháng. Sức mạnh cơ bắp càng cao thì nguy cơ mắc bệnh các bệnh hiểm nghèo càng thấp
Duy trì sức khỏe
Tập thể dục không chỉ giúp duy trì vóc dáng săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe, giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim.
Bên cạnh việc chăm chỉ, kiên trì với mục tiêu của mình thì xây dựng lịch tập gym cũng như chế độ ăn uống cho người tập là quan trọng. Chế độ ăn uống dinh dưỡng từ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện cuộc sống, tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh mãn tính cũng giảm đáng kể.
Cách tập gym và chế độ ăn uống hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ để có thân hình săn chắc
Tập gym và chế độ ăn uống là 2 phương pháp phải đi chung với nhau thì mới giúp các chàng trai, cô gái có thân hình quyến rũ như mong muốn.
Nhu cầu dinh dưỡng của người tập gym
Sau khi xác định chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ và số lượng calo cần thiết, kế tiếp tính đến các chất trong dinh dưỡng gồm 3 chất chính: protein, carbohydrate và chất béo.
Dưới đây tỉ lệ chất cho người tập thể hình tham khảo:
– Calo trong protein là 30-35%
– Calo trong carbohydrate 55-60%
– Calo từ chất béo 15-29%
(9 calo= 1g chất béo, 4 calo= 1g protein=1g carbohydrate)
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym
Tập thể hình và tập gym là những hình thức thông qua việc tập tạ giúp phát triển cơ bắp. Do đó, giữ vóc dáng đẹp, rắn chắc và cơ bắp là mục tiêu của những người tập thể hình.
Thông thường để duy trì vóc dáng thì người tập phải thực hiện 2 giai đoạn, giai đoạn đầu là tăng cơ và tiếp đến là giai đoạn giảm mỡ. Để tăng cơ người tập có thể mất vài tháng hoặc một năm. Những người tập thể hình phải có lịch tập gym và chế độ ăn uống khắt khe và nghiêm túc.
Trong giai đoạn giảm mỡ người tập phải giảm thật nhiều mỡ nhưng đồng thời xây dựng cơ bắp như giai đoạn đầu. Vì vậy hãy xây dựng lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng thật hợp lý ở từng giai đoạn.
Chế độ tăng cơ giảm mỡ
Mục tiêu của chế độ này chính là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cơ bắp để giúp đốt cháy mỡ đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài việc tập luyện đều đặn, tập gym và chế độ ăn uống là điều rất quan trọng bạn cần phải nắm rõ. Tổng lượng calories nạp vào một ngày là chìa khóa để giúp các bạn giảm cân thành công. Nếu một ngày calo nạp vào nhiều hơn calo ra sẽ dẫn tới tích trữ mỡ thừa, ngược lại sẽ không đủ để giúp cơ phát triển.
Lợi ích của tập gym và chế độ ăn uống để tăng cường cơ bắp và giảm bớt mỡ thừa
Tập gym và chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, khoa học là chìa khóa để giảm cân, tăng cơ thành công.
Duy trì và phát triển cơ bắp
Không tập gym trong một thời gian lâu dài sẽ khiến cơ bắp tăng mỡ, không phát triển và không đủ sức mạnh. Vì vậy để duy trì và phát triển cơ bắp bằng cách thường xuyên tập thể dục và ăn uống đủ chất đạm, ít tinh bột và một số thực phẩm chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp: thịt đỏ, trứng, cá, phô mai, sữa,….
Tăng sức mạnh đối kháng
Tăng kích thước cơ và độ bền bằng cách tập luyện sức đối kháng. Sức mạnh cơ bắp càng cao thì nguy cơ mắc bệnh các bệnh hiểm nghèo càng thấp
Duy trì sức khỏe
Tập thể dục không chỉ giúp duy trì vóc dáng săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe, giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim.
Bên cạnh việc chăm chỉ, kiên trì với mục tiêu của mình thì xây dựng lịch tập gym cũng như chế độ ăn uống cho người tập là quan trọng. Chế độ ăn uống dinh dưỡng từ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện cuộc sống, tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh mãn tính cũng giảm đáng kể.
Cách tập gym và chế độ ăn uống hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ để có thân hình săn chắc
Tập gym và chế độ ăn uống là 2 phương pháp phải đi chung với nhau thì mới giúp các chàng trai, cô gái có thân hình quyến rũ như mong muốn.
Nhu cầu dinh dưỡng của người tập gym
Sau khi xác định chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ và số lượng calo cần thiết, kế tiếp tính đến các chất trong dinh dưỡng gồm 3 chất chính: protein, carbohydrate và chất béo.
Dưới đây tỉ lệ chất cho người tập thể hình tham khảo:
– Calo trong protein là 30-35%
– Calo trong carbohydrate 55-60%
– Calo từ chất béo 15-29%
(9 calo= 1g chất béo, 4 calo= 1g protein=1g carbohydrate)
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym
Tập thể hình và tập gym là những hình thức thông qua việc tập tạ giúp phát triển cơ bắp. Do đó, giữ vóc dáng đẹp, rắn chắc và cơ bắp là mục tiêu của những người tập thể hình.
Thông thường để duy trì vóc dáng thì người tập phải thực hiện 2 giai đoạn, giai đoạn đầu là tăng cơ và tiếp đến là giai đoạn giảm mỡ. Để tăng cơ người tập có thể mất vài tháng hoặc một năm. Những người tập thể hình phải có lịch tập gym và chế độ ăn uống khắt khe và nghiêm túc.
Trong giai đoạn giảm mỡ người tập phải giảm thật nhiều mỡ nhưng đồng thời xây dựng cơ bắp như giai đoạn đầu. Vì vậy hãy xây dựng lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng thật hợp lý ở từng giai đoạn.
Chế độ tăng cơ giảm mỡ
Mục tiêu của chế độ này chính là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cơ bắp để giúp đốt cháy mỡ đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài việc tập luyện đều đặn, tập gym và chế độ ăn uống là điều rất quan trọng bạn cần phải nắm rõ. Tổng lượng calories nạp vào một ngày là chìa khóa để giúp các bạn giảm cân thành công. Nếu một ngày calo nạp vào nhiều hơn calo ra sẽ dẫn tới tích trữ mỡ thừa, ngược lại sẽ không đủ để giúp cơ phát triển.
Lợi ích của tập gym và chế độ ăn uống để tăng cường cơ bắp và giảm bớt mỡ thừa
Tập gym và chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, khoa học là chìa khóa để giảm cân, tăng cơ thành công.
Duy trì và phát triển cơ bắp
Không tập gym trong một thời gian lâu dài sẽ khiến cơ bắp tăng mỡ, không phát triển và không đủ sức mạnh. Vì vậy để duy trì và phát triển cơ bắp bằng cách thường xuyên tập thể dục và ăn uống đủ chất đạm, ít tinh bột và một số thực phẩm chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp: thịt đỏ, trứng, cá, phô mai, sữa,….
Tăng sức mạnh đối kháng
Tăng kích thước cơ và độ bền bằng cách tập luyện sức đối kháng. Sức mạnh cơ bắp càng cao thì nguy cơ mắc bệnh các bệnh hiểm nghèo càng thấp
Duy trì sức khỏe
Tập thể dục không chỉ giúp duy trì vóc dáng săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe, giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim.
Bên cạnh việc chăm chỉ, kiên trì với mục tiêu của mình thì xây dựng lịch tập gym cũng như chế độ ăn uống cho người tập là quan trọng. Chế độ ăn uống dinh dưỡng từ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện cuộc sống, tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh mãn tính cũng giảm đáng kể.
Cách tập gym và chế độ ăn uống hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ để có thân hình săn chắc
Tập gym và chế độ ăn uống là 2 phương pháp phải đi chung với nhau thì mới giúp các chàng trai, cô gái có thân hình quyến rũ như mong muốn.
Nhu cầu dinh dưỡng của người tập gym
Sau khi xác định chế độ ăn tăng cơ giảm MỠ và số lượng calo cần thiết, kế tiếp tính đến các chất trong dinh dưỡng gồm 3 chất chính: protein, carbohydrate và chất béo.
Dưới đây tỉ lệ chất cho người tập thể hình tham khảo:
– Calo trong protein là 30-35%
– Calo trong carbohydrate 55-60%
– Calo từ chất béo 15-29%
(9 calo= 1g chất béo, 4 calo= 1g protein=1g carbohydrate)
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym
Có 6 chất người tập gym cần lưu ý: Chất đạm, tinh bột, nước, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất,… cần thiết phải bổ sung vào các buổi trong ngày phù hợp với cách tập gym hiệu quả.
– Chất đạm thường có trong những thực phẩm: thịt, cá, trứng, sữa,..
– Tinh bột : cơm, ngũ cốc, yến mạch, các loại đậu,…
– Chất xơ: các loại rau xanh, bơ, nấm, cần tây,…
– Chất béo tốt: dừa, dầu oliu, phô mai,…
– Vitamin và chất khoáng: dâu, cam, cà chua, cải bó xôi,…
Các loại thực phẩm nên nạp vào cơ thể, đặc biệt là trong quá trình tập gym
Bên cạnh cách tập gym hiệu quả chuẩn chỉnh thì chế độ ăn uống đúng chất, calo đầy đủ sẽ cung cấp cho cơ bắp phát triển bổ trợ sau những buổi tập gym. Bạn nên lưu ý nguyên tắc này: ăn uống càng giảm mạnh đi khi đến gần đến lúc tập theo lịch. Và tránh sai lầm cơ bản là để bụng rỗng khi tập, vì nếu không ăn trước khi tập sẽ làm chúng ta mau mệt và thiếu năng lượng trong buổi tập.
Do đó, những thực phẩm khuyến khích đưa vào lịch tập gym và chế độ ăn uống thể hình bao gồm:
– Các loại rau xanh: Bông cải, xà lách, măng tây hay bó xôi,…
– Thịt, thịt gia cầm và cá như thịt bò, thịt gà,…
– Sữa như sữa không đường, phô mai, sữa óc chó.
– Các loại ngũ cốc: yến mạch, hạt quinoa, gạo lứt, bánh mì đen,….
– Củ: khoai lang, củ sắn, cà rốt,….
– Hạt: hạt chia, hạnh nhân, óc chó,..
– Các loại đậu
– Dầu: dầu hạt lanh, dầu oliu,..
– Một số thực phẩm bổ sung như: whey protein, creatine và caffeine
Bên cạnh đó, người tập gym và chế độ ăn uống nên hạn chế các loại thực phẩm như:
– Rượu, bia là sẽ làm quá trình trao đổi chất kém đi và ảnh hưởng đến việc tăng cơ, giảm mỡ
– Đường (chứa ít dinh dưỡng và calo nhiều): thường có trong các món bánh quy, kẹo, trà sữa, thực phẩm chiên xào,…
Cho bạn dáng đẹp dáng xinh
5h30 – 21h30 từ T2 – CN
119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức
: 0327 938 928Chi tiết liên hệ: Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức (Gần ngã ba Chương Dương, trong Trung tâm văn hóa quận Thủ Đức)
HOLINE: 0903 191 181
Website: fitstudio.vn