Hầu hết các bạn nam đều mong muốn có cơ bụng đẹp, săn chắc để tự tin hơn. Gym sẽ là một môn luyện thể hình khá chất lượng để bạn định hình được cơ bụng của mình. Áp dụng liền 6 bài tập gym 6 múi này và bạn sẽ sớm đạt được mong muốn. Cùng theo dõi để biết cách thực hiện nha.
Mục lục xem nhanh
Sơ lược về kết cấu của cơ bụng
Trước hết, bạn nên có một chút hiểu biết về cách hoạt động của cơ bụng để thấu hiểu nó, sau đó tập luyện đúng với những gì nó cần. Nhờ vậy thì bạn mới rút ngắn được thời gian đến với cơ bụng 6 múi.
Phần bụng bao gồm 2 phần chủ yếu là cơ 6 múi và nhóm cơ liên sườn. Trong khi cơ 6 múi nằm chính giữa và dễ thấy thì cơ liên sườn lại ôm về phía hai bên nên thường ít được để ý. Tuy nhiên, phần cơ liên sườn này lại chính là nơi giữ, hỗ trợ và thúc đẩy cơ 6 múi hình thành và duy trì nó. Không có sự chống đỡ của cơ liên sườn thì bạn sẽ tốn nhiều thời gian để tập mà chẳng mang lại kết quả. Hãy chú tâm vào cả 2!
6 bài tập gym 6 múi có phản hồi tốt nhất
Kinh nghiệm của người đi trước cho ta cách hay và bài học để phát triển. Gợi ý các bài tập gym thúc đẩy cơ bụng 6 múi sau đây sẽ giúp bạn nhanh có được vòng eo đẹp như ý.
Bài gym gập người con cóc
Động tác này chủ yếu tác động vào eo thông qua gập lên xuống, phần tay ít được sử dụng. Nó giúp giảm mỡ nhanh và tạo độ săn chắc tốt.
Bài gym gập cùng bóng
Sự hỗ trợ của bóng tập là một cách thông minh để đẩy nhanh tiến trình xây dựng cơ bụng 6 múi. Dùng bóng để đở thân dưới và gập bụng đều, theo nhịp để không bị khó thở nha.
Bài gym plank
Plank là động tác cơ bản để thúc đẩy cơ eo nhỏ gọn và mạnh mẽ. Nên tập đều mỗi ngày để cơ thể bắt nhịp và không bị cứng cơ.
Bài gym plank nghiêng
Động tác này rất tốt cho eo và cơ liên sườn. Bạn nên gập sang trái và phải đều mỗi ngày để cho cân đối và tránh gây mất cân bằng hai bên nha.
Bài gym gập bụng ngược
Động tác này bạn chỉ cần nằm và đẩy chân lên không trung, gập liên tục đều đặn theo nhịp đếm 15-30 phút mỗi ngày. Khá đơn giản và dễ áp dụng cho người mới.
Tham khảo: Cách tập gym 6 múi dễ áp dụng cho bạn nam thêm menly
Bài gym plank mở rộng
Thay vì di chuyển chân, plank mở rộng đòi hỏi người tập phải giữ được thăng bằng tốt để cố định cơ thể trên không. Nó đòi hỏi nhiều sức nên đào thải mỡ thừa rất cừ.
Trên đây là gợi ý tập gym 6 múi, hy vọng sẽ giúp ích đến bạn. Cảm ơn bạn rất nhiều đã quan tâm theo dõi.
Bài review liên quan:
Những bài tập bụng 6 múi hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà
Tuyển chọn 5 bài tập gym 6 múi đơn giản hiệu quả cực nhanh
[Giải đáp] Thời gian, cách tập gym 6 múi dành cho phái mạnh
GIẢI ĐÁP: Tập boxing có 6 múi không?
Hướng dẫn tập gym 6 múi hiệu quả ngay tại nhà
Lộ trình tập gym 6 múi đơn giản chỉ với 10 phút kết quả siêu mỹ mãn