Bạn đang muốn tập gym 6 múi tại nhà nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Hãy bỏ túi các bài tập gym 6 múi tại nhà được V&H Fitness chia sẻ dưới đây nhé!
Mục lục xem nhanh
Bài tập Plank giơ cao gối
Bạn hãy nằm sấp trên sàn tập, chống thẳng hai tay xuống sàn rồi cố gắng nâng cơ thể lên cao. Toàn bộ cơ thể sẽ được nâng lên nhờ lực của tay và bụng, sau đó dồn hết vào các ngón chân.
Tiếp đến, bạn hãy siết cơ bụng rồi, hai mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng.
Sau đó, bạn hãy nâng một chân sao cho đầu gối chạm khủy tay bên kia, đồng thời mũi chân không chạm đất.
Cuối cùng, bạn hãy rút chân lại, hít thở đều, thả lỏng rồi trở về tư thế ban đầu.
Tập gym 6 múi với động tác vặn người
Bạn hãy ngồi trên sàn tập, trên tay cầm bóng da hoặc đĩa tạ. Hai đầu gối lúc này cong lại sao cho hai gót chân vẫn đặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng.
Sau đó, bạn hãy vặn thân người sang hai bên sao cho phần thân dưới vẫn giữ yên, lưng thẳng.
Bài tập nâng tay dài
Bạn hãy nằm ngửa đồng thời hay tay đặt phía sau đầu để bắt đầu bài tập gym 6 múi. Sau đó, chân co lại nhưng hai bàn chân vẫn cố định.
Tiếp đến, bạn từ từ nâng đầu và hai cánh tay lên, gập bụng rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn hãy thực hiện lặp lại nhiều lần để tăng hiệu quả.
Bài tập gập bụng ngược
Bạn hãy nằm trên sàn tập hai chân duỗi thẳng, hai tay thẳng theo người sao cho lòng bàn tay úp xuống.
Sau đó, bạn hãy nâng chân lên sao cho chân tạo góc vuông với mặt đất rồi khép hết hai chân lại sao cho cẳng chân song song với sàn.
Lúc này, bạn hãy nhấc hông lên khỏi mặt sàn sao cho hai mũi chân hướng về trần nhà khoảng 2 – 3 giây rồi hạ chân, trở về tư thế ban đầu.
Tham khảo: 5 bài tập bụng 6 múi tại nhà
Gập bụng nâng cao
Bạn hãy nằm thẳng lưng trên mặt sàn sao cho hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu. Lúc này, bạn hãy dùng lực cơ bụng giữa nâng phần thân lên sao cho hai tay chạm phần mũi chân.
Khi thực hiện động tác, bụng, đùi và lưng tạo thành hình chữ V rồi thở ra, hít thở đều rồi dần trở về tư thế ban đầu.
Trên đây là các bài tập gym 6 múi giúp bạn phát triển cơ bắp, săn chắc ngay tại nhà. Nếu bạn chưa thành thạo các động tác, hãy liên hệ với V&H Fitness, với đội ngũ PT gym hàng đầu và tận tâm sẽ tư vấn và hướng dẫn bạn luyện tập bài tập gym phù hợp nhất với nhu cầu và sức khỏe hiện tại của bạn.
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726