Môn thể thao yoga gây ấn tượng cho nhiều bạn trẻ nhờ sự nhẹ nhàng, ít mất sức nhưng đem lại kết quả mỹ mãn cả trong ngắn hạn lẫn dài hạn. Những bạn chỉ mới biết đến yoga, mong muốn theo đuổi chăm chỉ thì nên có định hướng tập từ đầu để đi đúng hướng, không bị lan man mất thời gian. Sau đây là lời khuyên của chuyên gia với nhóm 6 bài yoga cho người mới rất đơn giản, dễ thực hiện. Mời bạn cùng xem nhé.
Mục lục xem nhanh
Động tác yoga ngồi thiền tư thế hoa sen
Để thực hiện đúng động tác, bạn ngồi xếp bằng hai chân và thả lỏng người. Lưng để thẳng và miệng bắt đầu nhẩm từ “Om Shanti” trong vòng một phút. Lúc đó bạn sẽ cảm nhận được những suy nghĩ trở nên ngưng đọng và tâm hồn bạn bắt đầu thư giãn. Trong khi thực hiện động tác này, bạn có thể cầu nguyện cho bản thân để cho tinh thần trở nên thoải mái và thả lỏng hơn.
Động tác yoga nằm xuống và thả lỏng
Đầu tiên bạn cần đặt mình xuống thảm, rồi bắt đầu căng cơ chân và cơ bàn chân, xong rồi thả lỏng từ từ. Sau đó, căng cơ tay và cơ bàn tay rồi cũng từ từ thả lỏng. Tiếp đến là đầu và mặt rồi sau cùng là thả lỏng toàn bộ cơ thể. Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận được sự bình yên xung quanh và tâm hồn trở nên an yên hơn.
Động tác yoga nằm ngửa và xoay cột sống
Với tư thế này bạn giữ nguyên tư thế nằm ngửa. Đồng thời gập hai chân lại với nhau sao cho bàn chân tiếp xúc với thảm. Sau đó gập người sang phải còn đầu thì quay sang trái. Tiếp tục động tác đổi hướng ngược lại sao cho cơ thể của bạn càng nghiên được nhiều thì càng tốt.
Động tác yoga nằm thư giãn
Với động tác này bạn chỉ cần nằm thẳng lưng và song song với thảm tập. Thả lỏng cơ thể và đưa tâm trí bước vào sự thư giãn. Từ đó bạn có thể cảm nhận không khí xung quanh và buồn bỏ các suy nghĩ muộn phiền trong đầu. Bài tập này sẽ rất tốt cho những bài tập yoga tiếp theo.
Động tác yoga duỗi thẳng chân lên tường
Để thực hiện được động tác này bạn cần giữ nguyên tư thế nằm ngửa sau đó duỗi thẳng chân và nâng lên kê vào tường. Và đảm bảo hai chân duỗi thật thẳng và không nhấc khỏi thảm tập. Động tác sẽ giúp cho phần chân được dãn cơ tạo sự thư giãn cho hai chân.
Tham khảo: 5 kinh nghiệm cực quý giá khi tập yoga cho người mới bắt đầu
Động tác yoga tư thế cây nến
Với động tác này cần đến bạn phải có một đôi bàn tay khoẻ. Hai tay bắt đầu chống vào lưng, kết hợp với lực đẩy của hông đẩy mạnh cả hai chân lên phía trên của cơ thể. Giữ cho chân và lưng vuông góc với mặt phẳng hoặc thảm tập, để nguyên tư thế trong vòng một phút và bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn của toàn bộ cơ thể đem lại.
Một số đề xuất của chuyên gia dành riêng tập yoga cho người mới này có hữu ích đến bạn chứ, cùng chia sẻ ở bên dưới nha. Cảm ơn bạn theo dõi, hẹn gặp trong các nội dung tiếp theo.
Bài review liên quan:
Mách bạn 7 bài tập thể dục yoga đơn giản cho người mới bắt đầu
Bỏ túi 5 bài yoga cho người mới tập đơn giản và hiệu quả nhất
Mách bạn 6 bài tập yoga cho người đau lưng hiệu quả sau 6 ngày
Hướng dẫn 7 Bài tập yoga cho người mới tập đơn giản nhất
Tổng hợp các lớp học yoga tốt nhất tại Thủ Đức
Hiệu quả với 5 bài yoga trị liệu xương khớp cực đơn giản tại nhà bạn không nên bỏ lỡ