Tập yoga trị liệu xương khớp không chỉ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian, chi phí mà còn hiệu quả khá cao nếu thực hiện đúng. Bạn hãy cũng V&H Fitness bỏ túi 5 bài tập trị liệu hiệu quả đơn giản ngay tại nhà dưới đây nhé.
Mục lục xem nhanh
Bài yoga trị liệu xương khớp tại nhà
Trị liệu xương khớp hiệu quả với bài tập chiến binh
Một trong những bài tập yoga trị liệu xương khớp đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà. Bài tập giúp kéo giãn xương khớp, tăng sức chịu đựng cơ thể, cơ thể dẻo dai một cách bền vững.
Bạn hãy bắt đầu bài tập với tư thế đứng hai chân mở rộng bằng vai. Hít thật sâu rồi đưa hai tay ngang vai, thở ra.
Chân phải lúc này xoay 90 độ quay ra phía ngoài, đồng thời chân trái xoay vào trong 30 độ, đầu theo hướng ngón tay phải.
Lúc này, chân phải sẽ khuỵu gối xuống sao cho phần chân trái gập tạo góc 90 độ. Bạn hãy giữ yên tư thế này, thở nhẹ, thư giãn khoảng 10 giây.
Hai tay nhẹ nhàng nâng qua đầu, chân phải duỗi thẳng, thư giãn, đưa thân người thấp xuống và khuỵu gối phải. Hai tay dang ngang vai, giữ tư thế trong 15 giây rồi đổi bên.
Tư thế nghỉ ngơi trong yoga trị liệu xương khớp
Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn yoga sao cho hai chân và hai tay duỗi thẳng ở trạng thái thả lỏng. Lưu ý, hai chân sẽ cách nhau và long bàn tay lật ngửa.
Lúc này bạn sẽ nhắm mắt lại, tập trung, cơ thể bất động, không cử động, hít thở sâu trong trạng thái nghỉ ngơi, an bình.
Bài tập con mèo
Bạn hãy bắt đầu bài tập với tư thế quỳ sao cho hai lòng bàn tay đặt xuống sàn, song song với nhau và rộng bằng vai.
Lúc này, bạn sẽ nhẹ nhàng nhấc mông và lưng lên. Hai cánh tay lúc này sẽ song song với chân đồng thời cũng vuông góc với mặt sàn, mắt cũng tập trung nhìn xuống sàn.
Hít thật sâu và thẳng cơ thể giữ thẳng sau đó đẩy bụng xuống sàn. Tiếp đến, bạn hãy thở ra rồi nâng bụng lên, cột sống hướng lên trần nhà và đầu cúi xuống. Bạn hãy cố gắng thực hiện lặp đi lặp lại bài tập yoga trị liệu xương khớp này khoảng 15 – 20 lần để tăng cao hiệu quả.
Động tác đứng một chân
Bạn hãy đứng thẳng sao cho một chân làm trụ, một chân nâng lên cao áp lòng bàn chân vào mặt trong chân trụ. Bạn hãy cố gắng nâng chân càng cao càng tốt.
Bạn hãy cố gắng đứng với tư thế này càng lâu càng tốt để hỗ trợ trị liệu xương khớp, giảm đau thắt lưng, điều hòa huyết áp.
Bài tập chó cúi đầu
Một bài tập yoga trị liệu xương khớp tuyệt vời giúp cột sống thư giãn, giảm đau lưng và cổ, thư giản, giảm căng thẳng. Để bắt đầu bài tập, bạn hãy ngồi quỳ trên thảm tập sao cho đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai đồng thời các ngón tay cũng xòe rộng.
Bạn hãy từ từ đẩy người lên cao bằng lực cánh tay, hai chân cũng duỗi thẳng. Tiếp đến, hai tay đưa về trước, chân di chuyển về sau để kéo dài cơ thể. Bạn hãy cố gắng giữ yên tư thế khoảng 2 – 3 phút để tăng cao hiệu quả trị liệu.
Tham khảo: Tổng hợp các bài tập yoga trị liệu các căn bệnh cơ bản nhất
Lưu ý khi tập yoga trị liệu xương khớp tại nhà
Thực hiện các bài yoga trị liệu xương khớp tại nhà cũng tương đối đơn giản. Tuy nhiên, bạn cũng cần thực hiện đúng động tác với tần suất phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả tốt nhất.
- Bạn nên thực hiện động tác trị liệu trên thảm tập yoga để giảm chân thương.
- Hãy khởi động nhẹ trước khi thực hiệu các bài tập yoga trị liệu xương khớp để làm nóng cơ thể, giảm chấn thương.
- Hãy uống nhiều nước mỗi ngày để giảm tình trạng khô khớp.
- Ngưng ngay nếu cơ thể cảm thấy đau hoặc bất thường.
- Nên thực hiện các bài tập yoga trị liệu xương khớp dưới sự hướng dẫn của Huấn liệu viên yoga khi mới tập để được hướng dẫn chính xác với bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.
Như vậy, V&H Fitness đã chia sẻ chi tiết các bài tập yoga trị liệu xương khớp giúp bạn cải thiện đau xương khớp hiệu quả. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn luyện tập yoga trị liệu an toàn và hiệu quả nhất nhé.
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726