Khi đến phòng tập tạ, bạn sẽ được các PT hướng dẫn chi tiết các động tác. Tuy nhiên, để nhanh chóng đạt hiệu quả như mong đợi thì bạn đừng bỏ lỡ các kinh nghiệm quý báu dưới đây nhé!
Mục lục xem nhanh
Bí quyết xương máu trước khi đến phòng tập tạ
Qúa trình tập tạ cũng không quá khó, tuy nhiên, với những bạn với gia nhập sẽ không ít khó khăn. Để dễ dàng đạt hiệu quả như mong đợi, bạn hãy tham khảo các vấn đề sau đây.
Đáp ứng tốt chế độ dinh dưỡng
Đây là một trong những yếu tố rất quan trọng quyết định đến hiệu quả tập tạ của bạn. Do đó, trước và sau khi tập, bạn cần cung cấp đủ lượng Protein. Bạn có thể uống thêm sữa và ăn chuối, trứng để các cơ săn chắc.
Tự khởi động trước các buổi tập
Có thể tại một số phòng tập tạ sẽ nhắc bạn khởi động trước khi tập tạ. Tuy nhiên, đôi lúc có thể họ sẽ quên, do đó, bạn hãy tự mình khởi động nhẹ nhàng trước. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt những chấn thương không đáng có khi tập tạ.
Chọn bài tập tạ phù hợp với nhu cầu của mình
Có rất nhiều khóa tập tạ tại các phòng tập. Do đó, bạn cần xác định mục tiêu luyện tập của mình để chọn các bài tập phù hợp. Chẳng hạn bạn cần giảm cân, tăng cân hay tăng cơ để tránh không đạt hiệu quả như mong muốn.
Thường xuyên thay đổi các bài tập tạ mới
Để tránh nhàm chán trong quá trình luyện tập, bạn hãy cố gắng học nhanh và thay đổi các bài tập tạ. Điều này sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp tốt và thấy hứng khởi hơn khi đến phòng tập tạ.
Tránh tập tạ quá sức
Có thể bạn mong muốn nhanh đạt hiệu quả, thế nhưng, bạn chỉ nên tập một cách hợp lý, không nên tập quá sức. Nếu tập tạ quá sức sẽ khiến cơ thể bạn yếu đi và đi ngược với kết quả.
Cung cấp đủ nước tại phòng tập tạ
Tham khảo: Checklist 4 phòng tập tạ chất lượng và uy tín nhất tại TpHCM
Qúa trình tập tạ mất rất nhiều nước, do đó, bạn cần cung cấp nước thường xuyên trong và sau khi tập. Bạn không nên uống quá nhiều một lần, chỉ nên uống một ngụm nhỏ sau nhiều lần tập.
Kiên trì khi tập tạ
Có thể bạn sẽ cảm thấy phức tạp và bỏ cuộc. Khó có thể thành công nếu bạn không kiên trì. Bạn hãy kiên trì đến phòng tập và thực hiện đúng các kỹ thuật của bài tập để đạt hiệu quả như mong đợi.
Trên đây là tất tần tật những kinh nghiệm xương máu khi đến phòng tập tạ. Chắc chắn với những thông tin trên sẽ giúp bạn tập tạ hiệu quả. Chúc bạn thành công!