Tập gym 1 tiếng đốt bao nhiêu calo luôn là vấn đề mà chúng ta quan tâm. Sẽ thật dễ dàng đặt mục tiêu nếu bạn biết được trong 1 tiếng luyện tập đốt cháy được bao nhiêu calo. Bài viết dưới đây của V&H Fitness sẽ giúp bạn làm rõ được vấn đề này.
Mục lục xem nhanh
Tập gym 1 tiếng đốt bao nhiêu calo?
Tùy thuộc vào thể trạng và bài tập gym mà bạn chọn, lượng calo đốt cháy trong 1 tiếng sẽ khác nhau. Có người sẽ đốt cháy được khoảng vài trăm, nhưng có người đốt cháy đến 932 calo 1 tiếng.
Nếu bạn kiên trì và luyện tập gym đúng cách sẽ đốt cháy được rất nhiều calo. Điều này chứng tỏ bạn sẽ không quá khó để đào thải mỡ thừa, sở hữu được một vóc dáng thon gọn.
7 Lưu ý khi tập gym bạn cần biết
Để đạt được hiệu quả tối đa từ việc tập gym, đốt cháy calo và đào thải mỡ thừa hiệu quả thì đừng bỏ qua 9 lưu ý dưới đây:
Không tập gym khi bụng quá đói
Luôn có một bữa ăn phụ trước tập khoảng 30-60 phút. Bữa phụ có thể là một cốc sữa, salad, bánh mì, sinh tố, hoa quả,… để giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
Khởi động trước bài tập
Luôn khởi động thật kỹ trước khi tập, vừa tránh được chấn thương lại giúp làm nóng cơ thể, tăng hiệu quả của bài tập. Các bài khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ, vỗ vai, chạy nhẹ, và căng cơ giúp chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho hoạt động tập luyện.
Tập luyện vừa sức
Bạn nên chọn mức gym nhẹ và cường độ bài tập phù hợp với khả năng của mình. Sau khi tập thành thục, bạn có thể nâng mức tạ và tăng cường độ để đạt hiệu quả tốt hơn.
Uống đủ nước
Nước giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Tần suất tập gym phù hợp
Không nên luyện tập với tần suất quá nhiều, cần có 1-2 ngày nghỉ mỗi tuần để cơ thể và cơ bắp có thời gian phục hồi. Tập luyện quá đà có thể gây căng thẳng và chấn thương. Hãy tạo ra sự cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi để đảm bảo cơ thể được phục hồi và phát triển tốt nhất.
Tham khảo: 1h tập gym đốt bao nhiêu calo?
Chọn trang phục tập gym phù hợp
Trang phục nên có tính co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để giúp cơ thể thoáng mát và thoải mái trong quá trình tập. Đặc biệt, hãy chọn giày thể thao phù hợp để bảo vệ chân và giảm nguy cơ chấn thương.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là protein để tái tạo cơ bắp và phục hồi sau quá trình tập gym. Đừng quên cân nhắc lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau tập luyện.
Như vậy, tập gym 1 tiếng đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào bài tập và thể hình của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì và tập luyện đúng cách thì tập gym sẽ là giải pháp đốt cháy calo hiệu quả và an toàn.