Yoga có thể là một phương pháp hữu ích để giảm đau cổ vai gáy. Các tư thế và động tác yoga tập trung vào tăng cường linh hoạt, giãn cơ và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể. Dưới đây là một số tư thế yoga giảm đau cổ vai gáy hiệu quả được các chuyên gia PT V&H Fitness đánh giá cao.
Mục lục xem nhanh
5 Tư thế yoga giảm đau cổ vai gáy hiệu quả
Tư thế bò gối (Child’s Pose)
Tư thế này giúp giãn cơ và thư giãn cổ vai gáy. Bạn hãy ngồi trên sàn với đầu gối chạm vào nhau, dần hạ người xuống và đặt hông lên gót chân. Duỗi tay ra phía trước và đặt trán xuống sàn. Giữ tư thế này trong ít nhất 1-2 phút.
Tư thế chó chân trước (Downward-Facing Dog)
Tư thế này giúp kéo dãn và giãn cơ cổ, vai và lưng. Bạn sẽ bắt đầu bài tập bằng việc đứng chống tay và chân trên sàn. Sau đó, nâng mông lên cao, duỗi chân và tạo thành một hình tam giác ngược. Đẩy mạnh tay xuống sàn, giữ tư thế trong 1-2 phút và thở sâu.
Tư thế núi (Mountain Pose)
Tư thế này giúp cải thiện xương khớp, cơ bắp vùng cổ, vai và lưng. Bạn hãy đứng thẳng với hai chân hợp nhau, căng cơ và đặt hai bàn tay sát nhau ở trước ngực. Khi thở vào, kéo dài cột sống lên và khi thở ra, thả lỏng vai và cổ. Hãy giữ yên tư thế này trong 1 – 2 phút rồi trở về trạng thái ban đầu.
Tư thế xoay cổ (Neck Rotation)
Bạn cần đứng thẳng và xoay đầu từ phải sang trái, cố gắng đưa cằm xuống ngực. Chú ý thực hiện các thao tác nhẹ nhàng và không ép cổ. Sau đó, xoay cổ trong mỗi hướng khoảng 5-10 lần.
Tư thế ngồi lưng thẳng (Seated Spinal Twist)
Ngồi trên sàn, duỗi một chân ra phía trước, đặt chân kia chồng lên đùi. Quay người về phía chân đã duỗi, đặt tay trái lên đầu gối và tay phải đặt sau lưng. Quay người từ từ về phía sau và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thay đổi hướng.
Lưu ý khi tập yoga giảm đau cổ vai gáy
Khi tập yoga để giảm đau cổ vai gáy, bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
Nghe cơ thể
Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không tập quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc bất kỳ khó chịu nào trong một động tác, hãy ngừng và điều chỉnh hoặc rút ra khỏi động tác đó.
Dừng lại nếu cần
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng cơ trong quá trình thực hiện một tư thế yoga, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Không ép cơ thể hoặc thực hiện những động tác mà bạn không thể làm được một cách thoải mái.
Thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi
Yoga là về sự linh hoạt và tập trung vào thở và chuyển động nhẹ nhàng. Tránh động tác đột ngột hoặc co giật, thực hiện các động tác một cách chậm rãi và tập trung vào việc hít thở và thư giãn.
Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách và sâu hơn có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn tập trung vào động tác của bài tập yoga giảm đau cổ vai gáy. Hãy thở vào mũi và thở ra qua miệng, và cố gắng điều chỉnh hơi thở theo nhịp của động tác.
Tìm hướng dẫn chuyên nghiệp
Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc đang gặp vấn đề về cổ vai gáy, hãy tìm một giáo viên yoga chuyên nghiệp để hướng dẫn bạn. Họ có thể giúp bạn điều chỉnh tư thế và đảm bảo bạn thực hiện đúng cách và an toàn.
Đến phòng tập V&H Fitness sẽ là một giải pháp hiệu quả và an toàn. Các bài tập yoga giảm đau cổ vai gáy nơi đây sẽ giúp bạn trị liệu hiệu quả, giảm tình trạng đau cổ vai gáy an toàn, phát triển xương khớp, tăng cường sức khỏe.
Với đội ngũ PT, giáo viên Yoga chuyên nghiệp, bạn sẽ được hướng dẫn tận tâm trong quá trình luyện tập. Các giáo viên sẽ hỗ trợ và theo dõi bạn trong suốt quá trình luyện tập, tư vấn giải pháp luyện tập, trị liệu hiệu quả nhất.
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726