Tập boxing giảm bao nhiêu calo? Bài tập nào giảm calo hiệu quả? Câu hỏi xung quanh đến việc tiêu hao calo được gửi về V&H Fitness cần được giải đáp. Tất cả sẽ được V&H làm rõ trong bài viết dưới đây.
Tập boxing giảm bao nhiêu calo?
Lượng calo bạn tiêu hao khi tập boxing phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, thời gian tập, trọng lượng cơ thể, và mức thể lực của bạn. Dưới đây là một ước tính về lượng calo tiêu hao trong một giờ tập boxing cho một người trung bình có trọng lượng khoảng 70 kg (154 pounds):
- Light Boxing Workout (Tập luyện nhẹ): Khoảng 350-450 calo mỗi giờ.
- Moderate Boxing Workout (Tập luyện trung bình): Khoảng 550-700 calo mỗi giờ.
- Intense Boxing Workout (Tập luyện cường độ cao): Khoảng 700-900 calo mỗi giờ.
Lưu ý rằng đây chỉ là ước tính và lượng calo tiêu hao có thể biến đổi tùy thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện cũng như trình độ thể lực của bạn. Tập boxing là một hoạt động thể chất rất tốt để đốt cháy calo, nếu thực hiện đúng kỹ thuật với tần suất phù hợp, mỗi giờ tập có thể tiêu hao đến 1000 calo. Do đó, lượng tập boxing giảm bao nhiêu calo tùy thuộc vào cách luyện tập và thể trạng của bạn.
Ngoài tập luyện, để đạt được kết quả tốt trong việc giảm mỡ cơ thể, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, duy trì lối sống lành mạnh và đảm bảo giấc ngủ đủ để cơ thể có thời gian phục hồi.
Tham khảo: Tập boxing có giảm cân không? 5 cách mà boxing đánh tan mỡ thừa hiệu quả trên người bạn
5 Bài tập boxing giảm calo hiệu quả
Boxing đa dạng với rất nhiều bài tập phù hợp với từng nhu cầu khác nhau. Dưới đây là 5 bài tập boxing giảm calo được đánh giá cao về hiệu quả.
- Heavy Bag Workout (Tập luyện với bao đấm nặng): Đấm vào bao đấm nặng với động tác mạnh và đầy đủ. Điều này làm phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh, đồng thời đốt cháy calo.
- Pad Work (Tập luyện với đối thủ giữ bao tay): Nếu có người bạn hoặc huấn luyện viên giữ bao tay, bạn có thể thực hiện các kỹ thuật đánh vào bao tay của họ. Đây là một cách tốt để cải thiện kỹ thuật và tăng cường sự tương tác.
- Interval Training (Tập luyện theo chu kỳ): Kết hợp các chu kỳ tăng cường và thư giãn. Ví dụ, tập luyện cường độ cao trong 1-2 phút, sau đó thư giãn trong 1 phút. Lặp lại quy trình này để tăng cường đốt cháy calo.
- Burpees: Burpees là một bài tập toàn diện, kết hợp động tác nhảy, đổ xuống, và đẩy lên. Chúng đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sức kháng.
- Kettlebell Swings (Tập luyện với quả bóng sắt): Nếu bạn có quả bóng sắt, tập luyện bằng cách thực hiện động tác swing. Đây là một bài tập tuyệt vời để làm việc toàn bộ cơ bắp và đốt cháy calo.
Hãy luôn tập trung vào kỹ thuật và cường độ để đảm bảo an toàn khi thực hiện các bài tập boxing. Ngoài ra, hãy kết hợp chúng với chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì lối sống tích cực để đạt được kết quả tốt nhất trong việc đào thải calo, giảm mỡ và cải thiện sức đề kháng.