30 phút mỗi ngày tập yoga trị đau lưng siêu dễ, ai cũng làm được

Vấn đề đau lưng, đau mỏi vai gáy luôn canh cánh trong lòng, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và cả sinh hoạt hàng ngày. Đừng để những cơn đau này tiếp tục làm phiền bạn, chỉ với 30 phút mỗi ngày tập yoga trị đau lưng sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt đó. Cách làm thì siêu đơn giản luôn, cùng xem nhé.

Mục lục xem nhanh

1 Tác động của yoga đến triệu chứng đau mỏi vùng lưng
2 Cách tập yoga trị đau lưng dễ làm, hướng dẫn đơn giản kể cả với bạn mới

Tác động của yoga đến triệu chứng đau mỏi vùng lưng

Ngồi nhiều, thường xuyên duy trì tư thế cố định suốt nhiều tiếng là tác nhân trực tiếp gây nên các cơn đau vai, đau lưng và cổ gáy. Những bạn làm văn phòng rất dễ gặp tình trạng này, nhưng tuyệt đối không được chủ quan, hãy chú ý đến và có cách xử lý phù hợp. Bản chất công việc khi tiếp xúc máy tính sẽ phải ngồi lâu, nhưng bạn có thể dành một chút thời gian trong ngày để tập yoga. Thử đi, và bạn sẽ bất ngờ trước hiệu quả rất đáng nể đó.

Cách tập yoga trị đau lưng dễ làm, hướng dẫn đơn giản kể cả với bạn mới

Không cần phải có không gian rộng rãi, cũng chẳng cần dụng cụ phức tạp. Thực hiện 5 động tác yoga này vào buổi sáng hoặc trong giờ nghỉ ngơi để đánh tan các cơn đau lưng khó chịu, bạn ơi.

Tư thế yoga dựa lưng vào tường

Rất dễ luôn, bạn chỉ cần đứng thẳng, lấy một chiếc gối chèn ra sau, rồi để lưng dựa vào đó. Hai tay giơ thẳng ra trước, rồi từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối vuông góc với mặt sàn là được. Nhờ tư thế này vai lưng sẽ được thư giãn hoàn toàn, bổ trợ tốt cho việc điều trị đau lưng.

Tư thế yoga mặt bò

Bạn ngồi thư giãn trên sàn, hai chân đan chéo vào nhau. Đưa tay ra sau, một tay qua vai một tay luồn xuống dưới, sao cho hai mui bàn tay chạm vào nhau là hoàn thành. Duy trì trong khoảng vài phút, thư giãn rồi lặp lại để cảm nhận phần lưng đang được giãn nỡ, giảm áp lực nha.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Đây là một động tác phổ biến, được nhiều người biết đến trong yoga. Cốt lõi của nó là tạo một độ giãn vừa phải cho lưng, giúp tăng sự cử động nhằm hạn chế căng cứng và đau lưng. Việc ngưởng mặt lên cao cũng tăng sự hô hấp, hỗ trợ phổi tốt hơn.

Tư thế yoga anh hùng

Nghe cái tên rất lạ đúng không nào, nhưng tác dụng với chứng đau lưng tốt lắm đó nha. Thực hiện cũng siêu dễ, không chiếm diện tích chút nào.

Tham khảo: 5 Bài tập yoga cho người đau lưng hiệu quả nhất không phải ai cũng biết

Tư thế yoga vặn mình

Nhiều trường hợp đau lưng xuất hiện là do lưng quá căng tức, không được vận động trong thời gian dài. Hãy để yoga vặn mình giúp bạn giải quyết, dễ dàng thực hiện ở mọi nơi, và có kết quả khá rõ khi duy trì đều đặn mỗi ngày 30 phút nữa đó.

Thông tin về hướng dẫn tập yoga trị đau lưng đã được giới thiệu ở trên, mong sẽ hữu ích đến bạn. Bình luận bên dưới nếu còn bất kỳ thắc mắc nào nhé. Cảm ơn bạn quan tâm nội dung này, hẹn gặp trong các bài chia sẻ kế tiếp.