5 bài tập yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy năng lượng

Yoga dạo gần đây đang rất được ưa chuộng, có mặt ở nhiều quốc gia khác nhau, Việt Nam cũng không ngoại lệ. Chẳng cần phải đi đâu xa, yoga cho phép bạn tập ở bất cứ đâu bạn muốn như phòng gym, nơi làm việc hay tại nhà của mình. Bạn chỉ cần dậy sớm để tập các bài tập đơn giản là đã có ngay một ngày tràn đầy năng lượng rồi. Tham khảo 5 bài tập yoga buổi sáng sau đây để bắt tay vào luyện tập ngay bạn nhé!

1. Bài tập yoga buổi sáng tư thế ba chân

Đây là một tư thế rất tốt cho sự giãn cơ vào buổi sáng. Bài tập ba chân đòi hỏi một chút kỹ thuật nhỏ nhưng không khó, bạn hoàn toàn có thể tự tập ngay tại nhà. Cụ thể, bạn chỉ cần chân phải, siết chặt và giữ hông nằm ngang với mặt đất. Sau đó, duỗi thẳng chân trái, lấy gót chân làm trụ, đợi khoảng 10 – 15 giây thì thả lỏng, rồi tiếp tục thực hiện lại từ đầu thêm 7 – 10 lần nữa nhé.

2. Tư thế chiến binh nhẹ nhàng khởi động ngày mới

Tư thế chiến binh được biết đến là một bài tập khá là tốt cho các phần cơ trên của cơ thể. Lấy cảm hứng từ những chiến binh anh dũng, động tác này giúp nâng cao tinh thần mạnh mẽ và ý chí quyết chiến, không nản lòng trước khó khăn. Để thực hiện, bạn siết chặt 2 chân, đưa chân phải về trước, đặt hông thấp xuống gối phải và hai tay đưa lên cao, nhớ ưỡn ngực về trước để nâng cao sự giãn cơ.

3. Bài tập yoga tư thế ngọn núi cho buổi sáng 

Tư thế nền tảng này có thể làm mấu chốt của các động tác khó sau này. Nó giúp bạn điều khiển hơi thở và tịnh tâm cải thiện vóc dáng. Khi thực hiện, bạn mở rộng cơ ngực, hóp bụng, siết chặt chân và đưa các ngón chân lên và xòe ra, giữ tư thế trong cỡ 8 – 10 nhịp thở rồi thả lỏng, sau đó mới tập tiếp bạn nhé.

4. Tư thế em bé thích hợp tập yoga buổi sáng

Tư thế em bé tác động lên cơ mông và kéo căng các cơ, giúp bạn điều chỉnh lại cột sống thẳng hơn và thư giãn đầu óc, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Mỗi sáng, bạn tập khoảng 15 phút là đủ để đáp ứng nhu cầu thể dục của cả ngày rồi đó, cực xịn sò luôn.

Tham khảo: Tập yoga lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Bạn chỉ cần chống tay và đầu gối trên mặt thảm, thẳng lưng ra. Đặt mông lên gót chân, hai tay với thẳng về trước và chạm trán xuống mặt thảm. Hóp bụng rồi thở ra đều đặn trong khoảng 5 nhịp, sau đó chuyển về tư thế thả lỏng. Lặp lại khoảng 5 – 7 lần mỗi sáng để đạt hiệu quả tối ưu bạn nhé.

5. Tư thế cat – cow

Cat – cow là động tác rất tốt để thư giãn cột sống và tăng cường sự lưu thông của máu trong cơ thể. Điều này khiến đầu óc bạn tỉnh táo và bớt buồn ngủ hơn, sẵn sàng để cống hiến sức mình cho cuộc sống. Bạn bắt đầu với tư thế bò, cố gắng đẩy bụng lên và xuống trong khi không di chuyển tay hay chân, nhớ cúi đầu nhìn vào đùi, thở đều nhịp nhàng để tăng kết quả giảm mỡ, mau chóng đạt được vóc dáng như ý.

Trên đây là danh sách 5 bài tập yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy năng lượng, hy vọng là sẽ hữu ích cho bạn. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được tư vấn tận tình và hoàn toàn miễn phí nhé. Chúc bạn luyện tập thành công và sớm ngày đạt được vóc dáng như ý!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0903191181
0903191181
Messenger