Hướng dẫn tập yoga tại nhà với 5 động tác siêu dễ mà cực hiệu quả

Yoga hiện đang rất phổ biến trên thị trường. Bộ môn này không chỉ mang lại cho chúng ta một vóc dáng cân đối, nó còn có khả năng giúp tâm hồn được thư giãn trở nên dễ chịu. Vậy nếu bạn rất muốn trải nghiệm qua nó nhưng lại hoàn toàn không có thời gian để đến với các lớp tập thì sao? Đích thị bài viết này là dành cho bạn. Sau đây là hướng dẫn tập yoga tại nhà với 5 động tác siêu dễ mà cực hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng một cách đáng kể. Xem ngay bạn nhé!

1. Tư thế em bé 

Đây là một trong số những tư thế đơn giản nhưng không thể thiếu với người yêu thích bộ môn yoga. Tư thế này giúp ta thư giãn hơn và căng giãn các cơ.

Cách thực hiện: 

  • Quỳ trên sàn tập, dồn toàn bộ thân người lên gót chân.
  • Hít thở đều, sau đó chỉnh sửa lại tư thế ngồi một cách thoải mái.
  • Gập người, chúi về phía trước một cách từ từ giữa hai đùi rồi thở ra.
  • Mở rộng hông, từ từ cảm nhận sự thư giãn của bắp đùi. 2 tay bỏ qua đầu thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.
  • Giữ yên tư thế khoảng 30 giây. Hít thở đều, thư giãn đầu óc rồi nâng người từ từ lên.

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là tư thế giúp làm giảm đau lưng, kéo căng nhiều bộ phận để có cảm giác được thư giãn.

Cách thực hiện:

  • Quỳ cả hai chân và tay, đầu gối mở rộng vừa phải, hai tay thì mở rộng bằng vai, không khép các ngón tay.
  • Dồn lực vào bàn tay ghì chặt xuống sàn kết hợp với nâng đầu gối khỏi sàn rồi từ từ đẩy người lên, 2 chân phải được duỗi thẳng.
  • Kéo dài thân người bằng cách đưa 2 tay lên phía trước, lùi chân ra sau. Ghì chặt bắp đùi khi di chuyển động tác.
  • Thở đều khi giữ nguyên tư thế. Thực hiện trong 2-3 phút, nhớ hít vào thở ra đều đặn. Sau đó từ từ gập đầu gối rồi trở về tư thế em bé.

3. Tư thế nhân sư 

Các tư thế yoga đều nhắm đến các việc kéo giãn cơ, giải tỏa căng thẳng cho người tập và tư thế nhân sư cũng thế. Vì việc tập tư thế này sẽ khiến cơ thể bạn được kéo căng ra giảm đi các cơn đau mỏi kéo dài.

Cách thực hiện: 

  • Nằm thẳng tắp trên thảm với khuỷu tay đặt dưới, lòng bàn tay đặt úp và cẳng tay nằm dưới sàn.
  • Dồn lực xuống khuỷu tay khi nâng ngực lên khỏi mặt đất.
  • Chỉ có ngực được nâng lên chứ bụng vẫn phải nằm sát với mặt đất, mắt nhìn thẳng.
  • Lặp động tác 5 – 10 lần, mỗi lần giữ yên trong 2 phút.

4. Tư thế xoắn nghiêng 

Cơ bụng là cơ chính của tư thế này. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho cột sống được thư giãn, lưng cũng bớt đau một cách hiệu quả đó ạ.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai tay dang rộng hai bên, chân được duỗi thẳng.
  • Co chân trái từ từ đưa lên trước ngực. Xoay người từ từ vươn thân về bên phải để chạm thảm.
  • Đầu nhìn về bên trái, giữ yên tư thế 30 – 60 giây rồi đổi bên.

5. Tư thế ngồi gập người

Tham khảo: Nguyên tắc tập yoga đúng cách mà bạn cần phải biết

Tư thế này rất thích hợp cho những ai muốn luyện tập tại nhà vì nó khá dễ thực hiện. Bạn không cần phải nhờ sự trợ giúp từ bất kỳ ai, chỉ cần bạn và một tấm thảm mà thôi.

Cách thực hiện: 

  • Ngồi thẳng lưng trên thảm, chân duỗi thẳng còn ngón chân được thả lỏng.
  • Hít vào từ từ nâng hai tay qua đầu, kéo thẳng cánh tay.
  • Thở ra, gập người lên trước, cằm cố gắng chạm vào chân.
  • Tay càng kéo xa càng tốt. Hít vào, ngẩng đầu lên, kéo giãn cột sống.
  • Thở ra và cố gắng để rốn chạm chân.
  • Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn qua đầu. Thở ra rồi hạ tay xuống.

Bài viết này đã hướng dẫn tập yoga tại nhà đơn giản cho bạn với 5 động tác cực hiệu quả, không cần tốn thời gian đi tìm kiếm các phòng tập. Nếu hữu ích thì tiếc gì một bình luận nói lên suy nghĩ và cảm nhận của bạn về các bài tập yoga trên bạn nhỉ. Cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc, chúc bạn có những trải nghiệm thật thú vị khi luyện tập yoga nhé!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0903191181
0903191181
Messenger