Công việc bộn bề đôi khi khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không muốn tập thể dục. Nhưng thể chất cần được quan tâm đúng mực, nó cần được rèn luyện đều đặn để giữ được sức bền và duy trì năng lượng. Theo nhiều chuyên gia, có thể áp dụng các bài tập yoga đơn giản tại nhà, không cần quá phức tạp để giữ gìn sắc vóc và thể chất. Sau đây là đề xuất 6 tư thế yoga nên thực hiện thường xuyên, bỏ túi liền nhé.
Mục lục xem nhanh
Bài tập yoga thiền
Thiền là động tác rất cơ bản và dễ học trong yoga, chỉ cần ngồi xếp bằng trên thảm tập, hít thở sâu và nhắm mắt lại. Gạt bỏ mọi suy nghĩ phức tạp trong đầu, chỉ đơn giản ngồi đó mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn động não và tư duy tốt hơn, đỡ áp lực và mỏi mệt.
Bài tập yoga nằm ngửa cong chân
Đối với các bài yoga tại nhà thì dễ tập, thư giãn tốt là những ưu tiên hàng đầu. Có một động tác mang tên nằm ngửa cong chân sẽ rất phù hợp. Nó giúp giảm áp lực lên chân, tạo khoảng không để cơ thể được thoải mái nhất.
Bài tập yoga cuộn người
Tư thế cuộn người được sử dụng khá nhiều trong yoga. Điểm nổi bật rõ nhất là tạo sự giãn cơ vừa đủ cho lưng và hông, hỗ trợ giảm cơn đau nhức lưng, nhất là trong trường hợp ngồi nhiều, làm việc với máy tính xuyên suốt.
Bài yoga cuối người chạm chân
Nếu bạn phải đứng suốt ngày dài, vậy máu thường sẽ khó di chuyển lên não. Nên thực hiện yoga cuối người chạm chân để cải thiện lượng dưỡng chất cho não bộ, tăng khả năng suy nghĩ. Rất dễ luôn, ngồi sấp trên thảm, hai lòng bàn chân chạm nhau, sau đó cúi người chạm đầu xuống chân là được. Thực hiện đều mỗi 5-10 phút mỗi ngày nhé.
Bài yoga ngọn núi đơn giản
Mỗi sáng thức dậy, bạn muốn cơ thể tràn đầy sức sống khoẻ mạnh thì tập bài yoga ngọn núi này nha. Siêu dễ, mà hiệu quả lại rất rõ rệt luôn, cảm giác dễ chịu và nhiều năng lượng hơn hẳn.
Tham khảo: Tổng hợp các bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Bài tập yoga ngồi gập người
Lưu thông tuần hoàn máu chiếm một phần quan trọng trong chế độ hoạt động thể chất của cơ thể. Động tác yoga đơn giản ngồi gập người khi làm đúng thì chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày thôi cũng thúc đẩy rất tốt tiến tình trao đổi chất đó. Nên áp dụng nha.
Nếu bạn không tự tin với kinh nghiệm yoga của mình, hoặc chỉ mới làm quen thì có thể liên hệ trung tâm uy tín để được hỗ trợ trong vài tuần đầu, sau đó tự tập tại nhà cũng khá hợp lý nha. Ví dụ như đơn vị V&H yoga uy tín tại TpHCM, chất lượng tư vấn rất tốt, giá còn phải chăng nữa, tham khảo bạn nhé.
Trên đây là gợi ý một số bài tập yoga đơn giản tại nhà cho bạn, mong là sẽ hữu ích. Để lại số điện thoại hoặc bình luận dưới bài viết để được hỗ trợ tốt nhất, bạn nhé!
Bài review liên quan:
Tổng hợp các lớp học yoga tốt nhất tại Thủ Đức
Hiệu quả với 5 bài yoga trị liệu xương khớp cực đơn giản tại nhà bạn không nên bỏ lỡ
6 bước để tập yoga đơn giản tại nhà – hiệu quả như “ở tiệm”
Mách bạn 7 bài tập thể dục yoga đơn giản cho người mới bắt đầu
7 bài tập thể dục yoga tại nhà giúp eo thon gọn sau 7 ngày
10+ danh sách các bài yoga cơ bản, tập dễ hiệu quả rõ cho mọi giới tính