Yoga được biết đến như là một bộ môn thể thao kỹ thuật khéo léo giúp điều chỉnh được gần như toàn bộ vóc dáng cơ thể lẫn tinh thần. Chỉ trong quãng thời gian ngắn 7 ngày cùng 7 bài tập thể dục yoga tại nhà sẽ khiến chiếc eo của bạn trở nên thon gọn đến bất ngờ. Cụ thể như thế nào, mời bạn cùng theo dõi trong bài viết sau.
Mục lục xem nhanh
4 bài tập yoga tại nhà cơ bản – Dành cho bạn mới
Bạn mới biết đến yoga không lâu, chưa có kinh nghiệm luyện tập nên các cơ còn hơi căng cứng. Trong trường hợp này, tối ưu nhất bạn nên chọn các bài yoga đơn giản dành cho người mới để cử động uyển chuyển hơn các khớp cơ và tránh được các chấn thương bất ngờ. Gợi ý đến bạn 4 bài yoga tập trung bụng, eo giúp vòng 2 thon gọn đây, xem liền nhé.
Bài yoga chiến binh
Nếu tập tại nhà thì tư thế chiến binh trong yoga sẽ là lựa chọn phù hợp. Động tác này dễ thực hiện, hỗ trợ tốt cho việc lưu thông máu và tiêu tan calories tích tụ ở bụng dưới. Bạn thực hiện bằng cách đứng bằng trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai, sau đó quay gót chân một góc 90 độ về hướng bên trái. Đầu gối trước khụy xuống vuông góc mặt thảm, hai tay chụm lại giơ cao lên qua đầu. Mắt hướng thẳng về phía trước và thư giãn trong 10 phút.
Bài yoga cây cầu
Tư thế cây cầu giúp giảm áp lực lên phần lưng, tập trung tác động vào cơ bụng nên cũng giúp eo thon đáng kể. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, co chân lại cho lòng bàn chân chạm thảm, đầu gối và bắp đùi tạo thành góc 90 độ. Hai tay thả lỏng đạt song song người, dùng lực bụng từ từ nâng hông lên, hít thở đều theo nhịp 30 giây và lặp lại khoảng 10 lần nhé.
Bài yoga ngồi mở rộng chân
Với bài này, phần lực tác động lên cơ bụng dưới sẽ giúp giảm khá hiệu quả mỡ thừa cho bạn. Cách thực hiện thì quá ư đơn giản. Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm, hai lòng bàn chân chụm vào nhau. Dùng lực chân để nâng hai bắp đùi chạm nhau và tập trong 7 – 10 phút nha.
Bài yoga xả hơi
Không cần phải dùng lực quá nhiều, chỉ cần xả hơi đúng cách cũng sẽ đánh bay đám mỡ thừa xấu xí cho bạn đó. Bạn nằm ngửa trên thảm, hít thở sâu, sau đó co chân trái lên áp sát bụng, hai tay ôm đầu gối rồi thư giãn. Lặp lại tương tự với bên chân còn lại luôn nha.
3 bài yoga nâng cao tại nhà – Dành cho bạn có kinh nghiệm
Nếu đã tập yoga được một khoảng thời gian nhưng muốn nâng cao bản thân, thử thách với những bài khó hơn và đẩy mạnh tiến độ giảm mỡ, cho vòng eo thon gọn thì bạn thử 3 bài tập yoga siêu xịn này nha.
Bài yoga plank tại nhà
Plank thì quá hiệu quả với cơ bụng, song song với rèn luyện kỹ năng giữ thăng bằng và tăng sự bình tĩnh rất tốt nữa đó.
Bài yoga nửa mặt trăng
Toàn bộ sức mạnh hai chân, đùi trong và eo đều được cải thiện đáng kể nhờ bài tập này
Tham khảo: 4 bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả tức thì
Bài yoga cá heo tập tại nhà
Bên cạnh công dụng giảm mỡ, tư thế cá heo còn giúp thư giãn và giải tỏa áp lực khá tốt nữa đó.
Danh sách trên bao gồm 7 bài tập thể dục yoga tại nhà có hiệu quả nhanh đối với phần cơ bụng, hy vọng sẽ hữu ích cho bạn. Đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới nếu bạn cần được hỗ trợ thêm nhé. Chúc bạn tập tốt và sớm đạt được mọi mục tiêu. Và hãy ấn theo dõi để đón xem những bài chia sẻ bổ ích tiếp theo bạn nhé!