Theo đuổi môn thể thao mạnh mang tên đấm bốc không hề dễ dàng, nhất là với phái nữ. Muốn đạt được những đòn đánh nhẹ tênh mà có lực, cùng một thân hình săn sắc đẹp mắt thì cách tập kick boxing đúng đắn chiếm phần lớn nhất. Có ngay chỉ dẫn kỹ càng và dễ thực hiện sau đây, mời bạn cùng theo dõi và có cách áp dụng đúng đắn nhé.
Mục lục xem nhanh
Lưu ý chuẩn bị đầy đủ khi tập kick boxing
Kick boxing là đấm bốc hạng nặng, yêu cầu sự tác động lực qua lại khá nhiều, cộng thêm cần di chuyển liên tục nên sự chuẩn bị chu đáo là bước nền không thể thiếu. Nó sẽ là bàn đạp vững chãi để thúc đẩy kết quả tập được rõ ràng và chất lượng hơn.
Không gian luyện tập
Để có thể làm quen với bộ môn kickboxing. Bạn cần lưu ý một số điều sau đây. Đầu tiên là không gian luyện tập, cần có một không gian luyện tập thoải mái, rộng rãi. Diện tích lớn sẽ giúp bạn luyện tập đấm đá được tốt hơn.
Nếu bạn muốn luyện tập kickboxing tại nhà thì hãy lựa chọn một nơi rộng rãi để tập, có chỗ cho thiết bị phát bài tập như điện thoại, laptop ngang tầm với mắt và cách xa bạn để việc luyện tập hiệu quả hơn.
Dụng cụ hỗ trợ
Trước khi luyện tập bộ môn kickboxing này bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ cần thiết như là găng tay, băng quấn tay, băng bảo vệ chân và cổ chân,…
- Băng quấn tay sẽ bảo vệ an toàn ở vùng cổ tay và bàn tay khi ra đòn sẽ không bị trượt tay dẫn đến bông gân.
- Găng tay boxing có tác dụng giảm đi lực tay khi ra đòn đồng thời bảo vệ đôi bàn tay của bạn khi ra đòn liên tục và mạnh.
- Băng bảo vệ chân và cổ chân sẽ giúp bảo vệ vùng chân và cổ chân khi ra đòn hoặc luyện tập đá bao cát.
Trang phục co giãn thoải mái
Khi mới tập luyện bạn hãy lựa chọn những bộ đồ thoải mái và có giãn để việc luyện tập trở nên thoải mái và đạt hiệu suất cao. Tránh những bộ đồ quá rộng rãi làm cho bạn cảm thấy vướng víu khi ra đòn dẫn đến quá trình luyện tập không đạt chất lượng.
Luôn đề cao học phòng thủ
Muốn tập kickboxing một cách chuyên nghiệp thì trước tiên hãy học tư thế phòng thủ. Bạn đứng thẳng, mở rộng chân sao cho chân trái trước, chân phải sau. Co đầu gối nhẹ và nắm hai bàn tay lại, đặt ngón cái trên hai ngón tay đầu tiên rồi đưa sát cằm. Thả lỏng và nhấp nhất chân tạo tư thế thủ và sẵn sàng ra đòn.
Tập di chuyển nhuần nhuyễn
Về cách di chuyển, bạn cần thực hiện động tác di chuyển lên trước, bước lên phía trước một bước bằng chân trước, chân sau cũng bước lên để thu hẹp lại khoảng cách ban đầu.
Sau đó là động tác di chuyển ra sau, chân sau lùi lại phía trước 1 bước, chân trước cũng trượt về phía sau để trở về tư thế ban đầu. Tiếp đến là di chuyển sang trái phải, bước chân phải sang bên phải, cùng với đó là chân trái cũng bước song song nha.
Tham khảo: Phân tích và đưa lời khuyên từ người có kinh nghiệm: Nên tập Boxing hay Kickboxing?
Luyện đánh đấm bốc trước gương
Nên có thêm một chiếc gương để bạn tự soi cách ra đòn tay trong trường hợp tự tập tại nhà. Quan sát, chỉnh sửa và rút kinh nghiệm làm nền tảng cơ bản.
Tổng hợp thông tin về tập kick boxing như trên, cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại.
Bài review liên quan:
Hướng dẫn bài tập yoga ngủ ngon hiệu quả đơn giản ngay tại nhà
Mách bạn 5 bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ tại nhà hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Nhảy dance có giảm cân không? Cách nhảy dance giảm cân nhanh chóng
7 bài tập yoga giúp tăng chiều cao đơn giản CỰC HIỆU QUẢ ngay tại nhà
Tổng hợp các bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả chỉ trong 1 tuần có thể bạn chưa biết