Mỡ bụng luôn là vấn đề khiến nhiều người lo lắng. Để giảm mỡ bụng, bạn cần lựa chọn phương pháp an toàn và hiệu quả. Đừng bỏ lỡ 10 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần được V&H Fitness chia sẻ dưới đây nhé!
Mục lục xem nhanh
10 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản
Bài tập gập bụng
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt phẳng, co đầu gối sao cho bàn chân chạm đất.
Bước 2: Đặt hai tay ra phía sau đầu. Nhấc phần thân lên khỏi sàn để tiến hành gập, đồng thời hít sâu.
Bước 3: Nằm xuống, hít thật sâu và nhấc người lên tiếp tục lặp lại nhiều lần.
Bài tập gym nâng chân giảm mỡ bụng
Bước 1: Nằm trên mặt phẳng, hai tay đặt sau đầu đồng thời hai chân giơ cao sao cho bắt chéo nhau.
Bước 2: Hít thật sâu, khi gập người lên và thở ra nhẹ nhàng
Bước 3: Hạ người xuống và hít vào.
Gập chéo bụng
Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn sao cho hai tay đặt sau đầu.
Bước 2: Gập chân lại sao cho lòng bàn chân chạm sàn.
Bước 3: Nhấc người lên sao cho bụng gập lại. Sau đó, xoay vai phải sang trái sao cho phần vai còn lại vẫn nằm trên mặt sàn.
Bước 4: Thực hiện tương tự với bên vai còn lại.
Bài tập gym đạp xe giảm mỡ bụng
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn để hai tay phía sau đầu.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng hai chân lên sao cho đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và ngược lại.
Bài tập gập bụng nghiêng
Tương tự với bài tập gập bụng, tuy nhiên, với bài tập này, bạn sẽ nghiêng chân và vai. Động tác này giúp giảm mỡ bụng chéo rất hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Bài tập Plank giảm mỡ bụng
Bước 1: Bạn hãy bắt đầu với tư thế plank.
Bước 2: Nâng cơ thể lên bằng lực của cả hai bàn tay.
Bước 3: Chân và hông luôn giữ khoảng cách với mặt sàn.
Bài tập nâng chân trên ghế
Bước 1: Bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế sao cho hai tay chống vào thành ghế, mắt nhìn về hướng mũi chân và vai thư giãn.
Bước 2: Di chuyển hai chân lên cao sao cho hướng về ngực trong khoảng 5 – 10 giây.
Bước 3: Nhẹ nhàng đưa chân về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại nhiều lần.
Bài tập gym gập bụng ngược
Bước 1: Nằm ngửa đồng thời duỗi thẳng hai tay và chân sao cho hai bàn tay áp xuống mặt sàn.
Bước 2: Nhẹ nhàng di chuyển chân sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối lúc này cũng gập góc 90 độ.
Bước 3: Tiếp tục nâng đầu gối, cố gắng đưa đầu gối về sát ngực khoảng 5 giây, sau đó đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.
Bài tập giữ khoảng trống vùng bụng
Bước 1: Hãy ở tư thế lưng song song mặt sàn, đầu gối và bàn tay chạm mặt sàn.
Bước 2: Thả lỏng cơ thể và hít thật sâu.
Bước 3: Thở ra và bụng hóp chặt.
Bước 3: Hít thở đều trong 30 – 40 giây.
Tham khảo: Tips tập gym giảm mỡ bụng hữu hiệu chỉ mất 10 ngày xuống ngay 5kg
Bài tập gym giãn cơ
Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Đưa hai tay trước ngực.
Bước 3: Di chuyển một chân về trước sao cho đầu gối gập lại.
Bước 4: Giữ thẳng lưng kết hợp xoay người mỗi bên vài lần rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.
Trên đây là 10 bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản nhất ngay tại nhà. Bạn hãy kiên trì thực hiện trong một thời gian để giảm mỡ bụng hiệu quả như mong đợi nhé. Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm luyện tập, hãy liên hệ ngay với V&H Fitness để được tư vấn lựa chọn khóa tập gym giảm mỡ bụng phù hợp với sức khỏe hiện tại của bạn cùng chi phí ưu đãi nhất.
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726