Yoga thoái hóa đốt sống cổ mang lại hiệu quả khá cao và an toàn. Với rất nhiều bài tập thì bài nào sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất? Bạn hãy cùng V&H Fitness tham khảo ngay các bài tập đơn giản cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Mục lục xem nhanh
Bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ tại nhà
Bài tập cây cung
Một bài tập giúp trị liệu thoái hóa đốt sống cổ tuyệt vời. Bài tập yoga này còn giúp cơ bụng, cánh tay và hông được săn chắc.
Bước 1: Nằm sấp trên sàn tập sao cho hai chân dang rộng bằng hông, tay đặt dọc theo cơ thể.
Bước 2: Gấp đầu gối của hai chân lại đồng thời đưa hai tay ra sau nắm giữ mắt cá chân.
Bước 3: Hít sâu và nâng ngực lên cao, chân cũng kéo về trước.
Bước 4: Nhìn mắt thẳng về trước và hít thở nhẹ nhàng.
Bước 5: Hãy uốn cong cơ thể như một cây cung trong 20 – 25 giây.
Bước 6: Thở ra đồng thời đưa ngực, chân và tay xuống sàn tập.
Bài tập con cá
Bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ này giúp tăng cường cơ cổ phía sau. Đồng thời, các động tác còn giúp lưu thông máu, giảm tình trạng đau cổ, thoái hóa sống cổ hiệu quả.
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, úp lòng bàn tay xuống sàn sao cho khuỷu tay nép sát vào cơ thể.
Bước 2: Nâng đầu và ngực lên đồng thời hít thật sâu.
Bước 3: Hạ thấp đầu về phía trước cơ thể.
Bước 4: Đưa đầu chạm nhẹ xuống sàn đồng thời ấn mạnh khuỷu tay xuống mặt đất.
Bước 5: Đưa hai tay xuống dưới mông sao cho tay không chạm đất.
Bước 6: Dùng lực ấn chân và đùi xuống sàn, giữ yên khoảng 5 giây.
Bước 7: Nhẹ nhàng nâng đầu, hạ ngực và đưa hai tay dọc theo cơ thể.
Bài tập cá sấu
Bước 1: Nằm sấp trên sàn tập yoga, gấp hai tay lại sao cho khuỷu tay chống trên mặt đất.
Bước 2: Nâng đầu và vai lên cao đồng thời giữ yên cổ, nhìn thẳng về trước.
Bước 3: Cúi đầu xuống và đặt cằm vào lòng bàn tay.
Bước 4: Đưa hai chân ra phía sau sao cho các ngón chân hướng ra bên ngoài.
Bước 5: Hít thở nhẹ nhàng và thư giã trong vài phút.
Bước 6: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu.
Bài tập xoắn cột sống
Bước 1: Ngồi trên sàn sao cho hai chân duỗi thẳng trước mặt.
Bước 2: Đặt chân trái qua hông bên phải và đưa chân phải qua gối bên trái.
Bước 3: Tiếp tục đặt tay tái lên đầu gối phải và tay phải đưa ra sau cơ thể.
Bước 4: Hãy xoay thắt lưng, cổ và vai từ bên phải.
Bước 5: Hít thở nhẹ nhàng, từ từ thả lỏng eo, ngực và cổ.
Bước 6: Thư giãn và trở về tư thế ban đầu.
Tham khảo: TOP 5 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ cực hiệu quả
Bài tập rắn hổ mang
Bước 1: Nằm sấp trên sàn sao cho các ngón chân phẳng trên mặt đất.
Bước 2: Đặt hai chân sát nhau đồng thời hai gót chân chạm nhẹ vào nhau.
Bước 3: Di chuyển hai tay đặt dưới vai sao cho lòng bàn tay hướng xướng, hai cùi chỏ xong xong với thân.
Bước 4: Hít thật sâu rồi từ từ nâng đầu, bụng và ngực sao cho rốn không rời khỏi sàn.
Bước 5: Uốn cong các đốt sống, giữ yên tư thế trong 15 – 20 giấy rồi đưa cơ thể về trạng thái ban đầu.
Trên đây là các bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ tại nhà cực hiệu quả. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên của V&H Fitness sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau thoái hóa đốt sống cổ thành công!