Yoga giảm cân hiệu quả và an toàn nếu luyện tập với các bài tập phù hợp và chính xác. Dưới đây là các bài tập yoga giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần, bạn hãy cùng V&H Fitness luyện tập nhé.
Mục lục xem nhanh
Tư thế yoga rắn hổ mang
Bước 1: Bắt đầu nằm sấp trên thảm tập sao cho đôi chân duỗi thẳng và hai tay đặt dưới vai.
Bước 2: Ấn các ngón chân xuống mặt sàn và hít thật sâu.
Bước 3: Lúc này bạn nhẹ nhàng nâng vai và phần thân cơ thể trên lên.
Bước 4: Ép chân vào mặt sàn và ngẩng cao đầu.
Bước 5: Duy trì tư thế này trong 30 – 40 giây.
Bước 6: Hạ thấp người và bắt đầu thực hiện lặp lại bài tập.
Tư thế chiến binh 1
Bước 1: Đứng thẳng người đồng thời hai tay chống hông.
Bước 2: Hít thật sâu và mở rộng hai chân khoảng 100 – 120cm.
Bước 3: Thở ra đồng thời xoay người và chân phải sang phải sao cho chân trái giữ nguyên.
Bước 4: Di chuyển đưa tay qua đầu sao cho hai tay song song với nhau.
Bước 5: Khuỵu đầu gối xuống sao cho đùi phải song song với sàn tập, ống chân vuông góc với đùi.
Bước 6: Duy trì tư thế này trong 30 – 40 giây, trở về tư thế ban đầu.
Tư thế đứa trẻ
Bước 1: Bạn hãy ngồi trên gót chân.
Bước 2: Mở rộng hai đầu gối sao cho bằng vai và hít thở đều.
Bước 3: Dần nghiêng người về trước sao cho đầu chạm đất, ngực và bụng vẫn thư giãn.
Bước 4: Đưa tay duỗi thẳng qua đầu sao cho song song với thân người.
Bước 5: Thả lỏng vai rồi giữ tư thế này trong 30 – 60 phút.
Bước 6: Hít thở đều rồi dần trở về tư thế ban đầu.
Tư thế cây cầu
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga và hai tay đặt dọc theo hông.
Bước 2: Từ từ gập đầu gối đồng thời hai tay nắm lấy hai cổ chân.
Bước 3: Hít thật sâu rồi dần nâng lưng lên.
Bước 4: Duy trì tư thế trong 30 giây.
Bước 5: Hít sâu, thở nhẹ rồi nằm xuống thư giãn.
Tham khảo: Bắt nhanh xu thế những bài tập yoga giảm cân hiệu quả chỉ sau 10 ngày
Tư thế cuộn người
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga đồng thời gập đầu gối.
Bước 2: Vòng tay ôm lấy gối và hít sâu.
Bước 3: Ôm lấy hai đầu gối sát bụng và thở ra.
Bước 4: Dần duỗi chân ra khỏi bụng, hít sâu vào.
Bước 5: Gập hai chân lại đồng thời thở ra.
Bước 6: Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần.
Trên đây là các bài tập yoga giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà. Hy vọng với những hướng dẫn của V&H Fitness sẽ giúp bạn giảm cân hiệu và an toàn với yoga.