Mất ngủ kéo dài khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tinh thần. Áp dụng các bài tập yoga ngủ ngon sẽ giúp bạn ngủ sâu, ngủ ngon hơn. Hãy cùng V&H Fitness thực hiện tại nhà ngay dưới đây nhé!
Mục lục xem nhanh
Tư thế em bé giúp ngủ ngon
Bước 1: Đầu tiên bạn hãy ngồi quỳ gót chân trên sàn tập, sau đó dần vươn thân trên về trước.
Bước 2: Duỗi thẳng tay rồi đưa phần thân áp xuống sàn sao cho hai đầu gối dang rộng bằng hông, chân thẳng với gối.
Bước 3: Nhẹ nhàng duỗi thẳng hai bàn chân cho đến khi hai ngón cái chạm vào nhau.
Bước 4: Tách hai đầu gối rộng ra.
Bước 5: Thở đều rồi hạ thân người xuống sao cho mông chạm hai gót chân.
Bước 6: Đặt tay dọc theo thân nguời sao cho lòng bàn tay hướng lên.
Bước 7: Bạn sẽ hạ trán xuống chạm mặt thảm và nhắm mắt lại rồi lăn đầu sang hai bên.
Bước 8: Hít thở đều rồi dần trở về tư thế ban đầu.
Ngủ ngon với tư thế gập người
Bước 1: Bạn hãy đứng trên thảm tập yoga sao cho hai chân rộng bằng hông và hít thật sâu.
Bước 2: Thở ra rồi gập thân về trước đồng thời đưa hai tay qua chân sao cho bàn tay đặt trên sàn nhà hoặc cẳng chân.
Bước 3: Hít vào và thở nhẹ, lắc đầu thư giãn.
Bước 4: Nhẹ nhàng đứng lên để trở về tư thế ban đầu.
Ngủ ngon với tư thế đặt chân lên tường
Bước 1: Đặt thảm yoga vuông góc với sàn nhà.
Bước 2: Ngồi xuống thảm tập rồi nhẹ nhàng đưa hông trái vào gần tường.
Bước 3: Nằm ngửa trên thảm rồi đặt thẳng chân lên tường.
Bước 4: Đặt cánh tay dọc cạnh cơ thể.
Bước 5: Hạ gối xuống đồng thời nghiêng người rồi ngồi dậy.
Yoga ngủ ngon với tư thế nằm ngửa
Bước 1: Nằm trên thảm tập yoga rồi cong đầu gối.
Bước 2: Hai bàn chân đặt trên sàn tập sao cho gần xương cụt càng tốt.
Bước 3: Hai lòng bàn chân chạm lại đồng thời thư giãn đầu gối.
Bước 4: Đặt hai tay trên sàn và thả lỏng cách thân khoảng 45 độ sao cho lòng bàn tay hướng trên trần nhà.
Bước 5: Hít thở đều rồi trở về tư thế ban đầu.
Tham khảo: 5 BÀI TẬP YOGA CHỮA MẤT NGỦ CỰC HIỆU QUẢ, GIÚP NGỦ SÂU NGON GIẤC
Ngủ ngon với tư thế uốn gập nửa người
Bước 1: Đặt thảm yoga vuông góc với tường.
Bước 2: Đứng tại vị trí giữa thảm sao cho chân rộng bằng hông.
Bước 3: Đặt hai cánh tay thẳng theo thân người.
Bước 4: Hít sâu rồi nhẹ nhàng di chuyển hai cánh tay hướng lên trần nhà đồng thời mở rộng ngực.
Bước 5: Gập thân về trước bằng eo.
Bước 6: Duỗi thẳng lưng sao cho lưng và hai cánh tay song song với thảm tập.
Bước 7: Hạ cằm sao cho chạm cổ sao cho đầu chỉ hơi cúi nhẹ.
Bước 8: Nhẹ nhàng duỗi tay thẳng xuống sàn bằng vai.
Bước 9: Gập đầu dối và nâng người lên bằng eo để kết thúc bài tập yoga ngủ ngon.
Trên đây là các bài tập yoga ngủ ngon đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm tập yoga nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga hoặc người có kinh nghiệm.
Tại V&H Fitness có nhiều khóa tập yoga, trong đó các nhiều lớp tập yoga ngủ ngon giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhanh nhất. Với đội ngũ giáo viên yoga chuyên nghiệp cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn, bạn hãy đăng ký ngay để cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất nhé!
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726