Áp dụng các bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian. Hãy bỏ túi ngay 7 bài tập giúp bạn nhanh chóng cải thiện chiều cao cùng V&H Fitness thôi nào!
Mục lục xem nhanh
Tăng chiều cao với bài tập rắn hổ mang
Bước 1: Nằm sấp trên sàn yoga để bắt đầu bài tập.
Bước 2: Hai lòng bàn tay đặt úp xuống sàn theo dọc cơ thể.
Bước 3: Nhẹ nhàng nâng cột sống lên sao cho cằm và đầu hướng lên trên.
Bước 4: Cong lưng càng nhiều càng tốt.
Bước 5: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây và thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần.
Bài tập cái cung tăng chiều cao trong yoga
Bước 1: Nằm sấp trên sàn và duỗi thẳng tay, hai chân đồng thời khép lại.
Bước 2: Đưa tay lên cao để nắm lấy hai phần cổ chân.
Bước 3: Nâng cơ thể lên rồi hít thở đều, gập lưng sao cho đầu ngã về sau.
Bước 4: Duy trì động tác trong 15 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế cái cây giúp tăng chiều cao
Bước 1: Đứng thẳng sao cho chân trái làm trọng tâm.
Bước 2: Đưa chân phải vuông góc với phía trong đùi chân trái.
Bước 3: Chắp hai tay trước ngực.
Bước 4: Thở sâu rồi nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.
Bài tập gập ngồi tăng chiều cao
Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn tập.
Bước 2: Nhẹ nhàng cúi người sao cho hai tay nắm lấy phần ống chân.
Bước 3: Đưa chân duỗi thẳng về trước.
Bước 4: Uốn cong người về trước và hít thở đều.
Bước 5: Đưa tay xuống chạm đầu ngón chân, hít thở đều.
Bước 6: Trở về tư thế ban đầu và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Tư thế chữ V ngược tăng chiều cao
Bước 1: Nằm sấp cơ thể xuống thảm tập sao cho hai tay và chân duỗi thẳng.
Bước 2: Nâng gối và vai lên sao cho hai lòng bàn chân và lòng bàn tay làm trụ.
Bước 3: Cong người sao cho mông hướng lên thành hình chữ V ngược.
Bước 4: Dang hai chân rộng bằng hông và giữ nguyên tư thế, hít thở đều.
Tham khảo: Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập yoga gập người tăng chiều cao
Bước 1: Đứng thẳng trên sàn tập, gập uốn người về trước sao cho hai tay chạm sàn.
Bước 2: Thẳng chân, lưng trong 15 – 20 giây và thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần để tăng chiều cao hiệu quả.
Tư thế chiến binh tăng chiều cao hiệu quả
Bước 1: Đứng thẳng lưng trên sàn yoga, dang hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Chân phải lúc này giữ góc 90 độ, chân trái khoảng 15 độ.
Bước 3: Dang hai cánh tay sao cho song song mặt đất và ngang vai.
Bước 4: Gập gối trái, mắt nhìn theo tay trái và hít sâu.
Bước 5: Thở ra, hạ tay xuống đồng thời thu chân về, thực hiện tương tự với bên còn lại.
Trên đây là các bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên của V&H Fitness sẽ giúp bạn tăng chiều cao thành công và có sức khỏe dẻo dai nhé.